10 различий между йогой и пилатесом

10 Differences Between Yoga and Pilates

Пилатес и йогу часто объединяют в одну категорию, несмотря на то, что они имеют много различий. Когда кто-то засиделся на тренировке и решил попробовать новый метод, он может оказаться на перепутье между пилатесом и йогой, не зная, какой из них действительно поможет ему достичь своих целей в области здоровья и благополучия. Обе формы упражнений могут оказать прекрасное воздействие на организм, но каждый подход имеет свои уникальные преимущества и отличия.

Они оба имеют совершенно разную историю

Они оба имеют совершенно разную историю

Они оба имеют совершенно разную историю

Йога имеет глубокую и обширную историю, которая берет свое начало в Индии более 5 000 лет назад. По своей сути йога - это духовная и медитативная практика, но с годами она развивалась и включала в себя все больше компонентов. С момента зарождения йоги возникли десятки различных стилей и школ, поэтому историю невозможно описать в нескольких предложениях. Различные религии и философии приняли и создали свои собственные практики йоги (индуизм, буддизм и джайнизм являются основными игроками), и даже сегодня вы увидите, как эта практика принимает новые формы.

Для сравнения, пилатес все еще находится в зачаточном состоянии, хотя метод хорошо развит. Джозеф Пилатес основал метод упражнений и коррекции фигуры в 1920-х годах. В детстве у него было слабое здоровье, но он твердо решил стать здоровым и сильным. В подростковом возрасте он занялся бодибилдингом и изучил множество восточных и западных методик, касающихся здоровья и физической формы (включая йогу). Первая итерация реформера Пилатеса в том виде, в котором мы знаем его сегодня, была создана во время Первой мировой войны. Он работал медбратом и прикреплял пружины к больничным кроватям, чтобы лежачие больные могли работать над своими мышцами во время выздоровления.

Пилатес может использовать гораздо более сложную систему оборудования

Пилатес может использовать гораздо более сложную систему оборудования

Пилатес может использовать гораздо более сложную систему оборудования

В оригинальной версии пилатеса для работы над телом и придания ему тонуса практикующие используют так называемый "пилатес-реформер" (как упоминалось выше). Это оборудование имеет пружины и рычаги, а для обеспечения сопротивления требуется вес собственного тела. С течением времени система тренировок развивалась, и появились методы пилатеса, которые не предполагают использования реформера, хотя в студиях пилатеса вы все еще можете увидеть это оборудование. Некоторые тренировки пилатеса требуют только использования коврика и, возможно, дополнительного реквизита.

Йога, с другой стороны, всегда была немного более простой. Для занятий йогой необходим коврик, а иногда и реквизит: ремень, одеяло или блоки. Некоторые разновидности йоги требуют дополнительного реквизита (например, йога на стуле или воздушная йога), но более традиционные занятия придерживаются основ.

Йога имеет духовную составляющую, в то время как пилатес больше похож на традиционные физические тренировки

Йога имеет духовную составляющую, в то время как пилатес больше похож на традиционные физические тренировки

Йога имеет духовную составляющую, в то время как пилатес больше похож на традиционные физические тренировки

Йога отличается от большинства физических упражнений тем, что включает в себя духовный компонент. Многие люди приходят в студию в ожидании хорошей растяжки или тренировки всего тела, но уходят оттуда с гораздо более глубоким опытом. Духовная связь и глубина, которой удается достичь, зависит от учителя, но в своей основе йога - это практика, сосредоточенная на медитации. Вы вовлекаете свой ум и мысленно выполняете каждую позу, чтобы соединиться с настоящим, сосредоточиться внутри себя и двигаться к просветлению. Для доступа к этой стороне практики можно использовать медитацию, дыхательные техники, мантры и намерения, а также другие инструменты.

Йога выходит за рамки физического с помощью восьми конечностей

Йога выходит за рамки физического с помощью восьми конечностей

Йога выходит за рамки физического с помощью восьми конечностей. Кредиты liforme.com

В то время как система пилатеса направлена на физическое тело, йога включает в себя тело, разум и дух. В основе практики лежат восемь конечностей йоги, которые были изложены в "Йога-сутрах" Патанджали. Они служат дорожной картой, позволяющей интегрировать практику в свою жизнь на физическом, ментальном и духовном уровнях. Эти восемь конечностей сложны и включают в себя много уровней учения, но в самом базовом смысле они включают следующее: яма (нравственные дисциплины или моральные обеты, ограничения), нияма (позитивные обязанности), асана (поза), пранаяма (техника дыхания), пратьяхара (отказ от чувств), дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (просветление и полная интеграция).

Пилатес обычно больше ориентирован на укрепление и создание стройных, длинных мышц

Пилатес обычно больше ориентирован на укрепление и создание стройных, длинных мышц

Пилатес обычно больше ориентирован на укрепление и создание стройных, длинных мышц

Вы, безусловно, можете укрепить мышцы на занятиях йогой, особенно в тех стилях, которые требуют больших физических усилий, например, в силовой йоге. Однако не всегда можно ожидать этого от занятий йогой, и интенсивность укрепления будет варьироваться от занятия к занятию. Пилатес, с другой стороны, гораздо больше ориентирован на укрепление и тонизирование тела. Используя реформер для пилатеса, собственный вес тела и упражнения, направленные на определенные мышцы, вы активно работаете над укреплением своего тела. Хотя укрепление может быть одним из преимуществ занятий йогой, в пилатесе оно составляет суть занятий.

Йога уделяет больше внимания гибкости

Йога уделяет больше внимания гибкости

Йога уделяет больше внимания гибкости

Если пилатес направлен на развитие силы, то йога - на развитие гибкости. На занятиях йогой вы выполняете ряд движений, которые тренируют ваши мышцы и суставы и проверяют ваши возможности. Когда вы держите статичные позы, вам будет предложено углубиться в позу (если, конечно, это безопасно и комфортно) и выйти за рамки ограничений, которые вы ранее для себя устанавливали. Хотя вы не увидите значительного улучшения за одно занятие, йога признана идеальным средством для повышения гибкости всего тела при постоянных занятиях.

Однако не заблуждайтесь: распространенное заблуждение заключается в том, что для занятий йогой необходимо быть гибким, но это не может быть дальше от истины. Как гибкие, так и негибкие люди могут модифицировать практику так, чтобы она наилучшим образом соответствовала потребностям их тела. Со временем, при постоянном усердии, даже те, кто объявляет себя "негибким", увидят улучшение диапазона движения.

Пилатес фокусируется на мелких движениях, в то время как асаны в йоге (как правило) менее тонкие

Пилатес фокусируется на мелких движениях, в то время как асаны в йоге (как правило) менее тонкие

Пилатес фокусируется на мелких движениях, в то время как асаны в йоге (как правило) менее тонкие

Для эффективного наращивания мышц, как упоминалось выше, пилатес фокусируется на небольших движениях, направленных на определенные мышцы. В отличие от многих других видов упражнений, пилатес изолирует определенные части тела, чтобы укрепить определенные мышцы и нацелить их на те области, которые нуждаются в работе. С другой стороны, хотя каждая поза йоги имеет свои преимущества и прорабатывает определенные участки тела, общая цель практики - проработать все тело и создать последовательность, которая приносит человеку баланс.

Они оба сосредоточены на дыхании... но по-разному

Они оба сосредоточены на дыхании. Но разными способами

Они оба сосредоточены на дыхании... но по-разному

Пранаяма, или техника дыхания, является ключевым компонентом практики йоги. В практике существует широкий спектр дыхательных упражнений, каждое из которых имеет свою направленность (например, расслабление ума или наполнение тела энергией). Эти техники, как правило, помогают вам сосредоточиться на себе и настоящем моменте. Если вы только начинаете заниматься йогой, то, скорее всего, сначала вас познакомят с дыханием уджайи - этот стиль чаще всего встречается в классах Виньяса. Это дыхание помогает сфокусировать внимание и перенестись в настоящий момент, одновременно увеличивая тепло в теле.

Хотя в пилатесе есть свои дыхательные техники, они значительно отличаются от пранаямы в йоге. В пилатесе дыхание - это инструмент, с помощью которого вы обеспечиваете мышцы необходимой энергией, чтобы они могли работать с максимальной отдачей. Особое внимание уделяется началу каждого упражнения со сфокусированным и контролируемым дыханием, что помогает сократить и задействовать основные мышцы.

Вы можете легко заниматься йогой дома, в то время как пилатес имеет больше ограничений

Вы можете легко заниматься йогой дома, в то время как пилатес имеет больше ограничений

Вы можете легко заниматься йогой дома, в то время как пилатес имеет больше ограничений

Как уже упоминалось выше, инвентарь, необходимый для занятий йогой, довольно минимален. Единственное, что действительно необходимо - это коврик для йоги, хотя блок, ремень и/или одеяло могут улучшить вашу практику и помочь вам сделать необходимые поправки для определенных поз. Поскольку для занятий йогой требуется так мало оборудования, вы не ограничены только занятиями в студии. Вы можете погрузиться в практику в любое время, не выходя из дома. По мере знакомства с практикой становится все легче создавать свою собственную последовательность, но даже те, кто нуждается в небольшом руководстве, могут обратиться к онлайн-классам за поддержкой учителя.

Пилатес, с другой стороны, имеет несколько больше ограничений. Поскольку для занятий пилатесом в основном используется реформер, его не так легко выполнять в любом месте. Однако, поскольку существуют упражнения пилатеса, разработанные для использования только на коврике, вы можете включить некоторые, более простые упражнения в свою домашнюю тренировку.

Практика йоги выходит за пределы студии, в то время как пилатес более централизован.

Практика йоги выходит за пределы студии, в то время как пилатес более централизован.

Практика йоги выходит за пределы студии, в то время как пилатес более централизован.

Йога не ограничивается четырьмя стенами студии. По мере углубления практики вы начинаете применять полученные знания в своей повседневной жизни. Уроки и мудрость практики вплетутся в то, как вы взаимодействуете с собой, другими людьми и окружающим миром. Это не значит, что вы не можете получить ценные жизненные уроки в студии пилатеса, но йога в целом в большей степени охватывает весь ваш образ жизни. Философия йоги становится дорожной картой для того, как вы живете и существуете в мире, и она не так ограничена рамками студии, как пилатес.

Если говорить о йоге и пилатесе, то они оба являются прекрасными видами физических упражнений, каждый из которых дает свои уникальные преимущества. Поскольку и то, и другое может обеспечить полноценную тренировку, каждый может извлечь пользу, попробовав обе практики и увидев, какая из них подходит ему больше всего.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться