Наращивает ли йога мышцы? Позы для замены силовых тренировок и скульптурирования тела

Наращивает ли йога мышцы Позы для замены силовых тренировок и скульптурирования тела

Йога требует от вас поднимать весь вес собственного тела в определенных позах, развивая основные мышцы и тонизируя различные части тела.

Так может ли йога полностью заменить силовые тренировки?

Ответ: в некотором смысле, да.

Специалисты советуют проводить силовые тренировки не реже двух раз в неделю, чтобы поддерживать эффективный обмен веществ.

Но йога также предлагает некоторые альтернативы, если вы не любите гантели, силовые тренажеры или шнуры сопротивления.

Однако основной упор в йоге делается не на скульптуру тела. Она включает в себя философию и образ жизни, которые гораздо глубже, чем достижение определенного типа тела. Это не умаляет значения силовых тренировок и тонизирующих упражнений, которые йога может обеспечить телу, но, по крайней мере, создает некоторый контекст для йоги как комплексной практики.

Возможно, самое большое различие между силовыми тренировками и йогой заключается в том, что в йоге для поднятия веса всего тела часто требуется больше времени, умения и решимости.

Но сначала давайте проясним все различия между силовыми тренировками и йогой.

Традиционные силовые тренировки

Традиционная силовая тренировка

Традиционная силовая тренировка

Традиционные силовые тренировки с отягощениями - это более практичный подход, если вы хотите нарастить массу в определенных частях тела.

На практике силовые тренировки используют постепенно увеличивающееся сопротивление для укрепления опорно-двигательного аппарата.

Это требует, чтобы ваши мышцы и кости были перегружены, чтобы продолжать развиваться в массе.

По мере того как ваши мышцы адаптируются к сопротивлению и становятся сильнее, для достижения тех же результатов вам, в конечном счете, потребуется поднимать все более тяжелый вес.

Кроме того, силовые тренировки обычно изолируют определенные участки мышц, в то время как йога стимулирует все мышцы одновременно.

В целом, благодаря постепенному увеличению нагрузки и изоляции отдельных участков мышц, йога может стать более сбалансированным способом укрепления и повышения тонуса вашего тела.

Преимущества йоги для силовых тренировок

Преимущества йоги для силовых тренировок

Преимущества йоги для силовых тренировок

Регулярная практика йоги может снизить риск травм и улучшить работу организма при выполнении повседневных задач, таких как ходьба, сидение, повороты, наклоны и подъем продуктов.

Йога выступает в качестве более функционального фитнеса, который двигает тело так, как оно было задумано.

Используя как большие, так и малые группы мышц, йога двигает эти участки мышц в разных направлениях, в отличие от силовых тренировок.

При обычном разгибании бицепса вы, скорее всего, используете только одномерную плоскость движения вперед и назад, что ограничивает возможности роста ваших мышц.

Таким образом, йога тонизирует мышцы всего тела и уравновешивает их друг с другом.

Йога также может повысить вашу мышечную выносливость, так как вы будете удерживать позы в течение длительного периода времени.

Еще одно различие между йогой и силовыми тренировками заключается в способах воздействия на мышцы.

Йога опирается на эксцентрическое сокращение.

Это означает, что мышцы растягиваются при сокращении, придавая мышцам гладкий, удлиненный вид и увеличивая гибкость мышц и суставов.

В отличие от этого, силовые тренировки основаны на противоположном.

На практике тренировки с отягощениями направлены на концентрическое сокращение мышц. Это означает, что мышцы сокращаются по мере их сокращения.

Без надлежащей растяжки эти мышечные волокна тесно прилегают друг к другу, придавая общий компактный и выпуклый вид.

Все это говорит о том, что каждый вид физических упражнений имеет свои преимущества.

Но если вам интересно, какие позы йоги подходят для силовых тренировок, следуйте этому списку, чтобы привести мышцы в тонус без тяжелого оборудования.

Навасана - Поза лодки

Навасана - Поза лодки

Навасана - Поза лодки

Эта поза йоги работает на пресс и сгибатели бедра, требуя от вас сбалансировать вес всего тела на сидячих костях и копчике.

В этой позе вы должны поддерживать подъем всего тела, используя силу своего ядра. Эту позу можно выполнять как в статике, так и в динамике. Вы можете двигаться между удлинением и сжатием тела, чтобы напоминать традиционный хруст живота.

Уткатасана - Поза стула

Уткатасана - Поза стула

Уткатасана - Поза стула

Поза стула - это отличный способ выполнять приседания, не требующий тяжелых весов для укрепления тела.

Когда ноги вместе, активизируются квадрицепсы и ягодицы, так как ноги поддерживают весь вес тела в узкой рамке. Это упражнение также задействует и активизирует ваши ноги и ягодицы, требуя при этом сильного ядра и нижней части спины для поддержания равновесия.

Вы можете оставаться в этой позе в течение длительного периода времени, наслаждаясь жжением, которое бежит вверх и вниз по ногам, а можете включать эту позу в течение дня, чтобы поддерживать свое тело сильным.

Чатуранга Дандасана - Поза четырехпалого посоха

Чатуранга Дандасана - Поза четырехпалого посоха

Чатуранга Дандасана - Поза четырехпалого посоха

Чатуранга чаще всего используется в классах виньяса-йоги, так как это одна из самых сложных поз для освоения.

Некоторые считают это отжиманием в стиле йогов, в зависимости от того, сохраняете ли вы позу статичной или делаете ее динамичной.

Эта поза направлена на развитие плеч, поскольку вы поднимаете весь вес тела над землей с помощью рук и пальцев ног. Ее можно использовать в своей практике в качестве перехода к "Собаке, обращенной лицом вниз" или задерживаться в ней сколь угодно долго, если вы хотите бросить себе вызов.

Салабхасана - Поза саранчи

Салабхасана - Поза саранчи

Салабхасана - Поза саранчи

Эта поза укрепляет заднюю часть туловища, ноги и руки, одновременно воздействуя на основные мышцы.

Поднимая вес всего тела и балансируя на тазе, вы не только работаете над своей силой, но и следите за приливами и отливами своего дыхания для концентрации и дыхательной медитации.

Кумбхакасана - поза планки

Кумбхакасана - поза планки

Кумбхакасана - поза планки

Поза планки помогает укрепить верхнюю часть тела, одновременно укрепляя мышцы ядра.

Он также помогает поддерживать выравнивание всего тела и развивает мышечную выносливость и выносливость.

Существует множество различных вариаций этой позы, включая высокие позы на руках и низкие позы на предплечьях. Эти вариации направлены на разные группы мышц, но все они требуют, чтобы вы поднимали весь вес своего тела, чтобы стать сильнее.

Васистхасана - Поза боковой планки

Васистхасана - Поза боковой планки

Васистхасана - Поза боковой планки

Мощное средство для укрепления рук и запястий, эта позиция требует баланса и сосредоточенности.

Если вам нужна модификация этой позы, вы всегда можете опустить нижнее колено на землю.

Подъем тяжестей часто может привести к травмам запястий, но эта поза помогает укрепить не только запястья, но и бицепсы.

Пурвоттанасана - Поза планки вверху

Пурвоттанасана - Поза планки вверху

Пурвоттанасана - Поза планки вверху

Если вы хотите укрепить руки, запястья и ноги, одновременно растягивая различные части тела, то эта поза для вас.

Растягивая большие и малые грудные мышцы, а также передние дельтовидные мышцы, эта поза также способствует развитию основных мышц и может легко заменить гантели в вашей практике.

Врикшасана - Поза дерева

Врикшасана - Поза дерева

Врикшасана - Поза дерева

Поза дерева с одной ногой помогает телу укорениться в земле, создавая общее чувство равновесия.

Работая как стабилизатор для мышц вокруг лодыжки, колена и бедра посаженной ноги, поза дерева также растягивает пах и раскрывает бедра.

Вирабхадрасана III - Воин III

Вирабхадрасана III - Воин III

Вирабхадрасана III - Воин III

Поза на одной ноге требует равновесия, так как в ней задействовано ядро.

Наклон вперед позволяет поднимать весь вес тела вверх от земли, стабилизируя при этом мышцы ног, лодыжек и стоп.

Сету Бандха Сарвангасана - Поза моста

Сету Бандха Сарвангасана - Поза моста

Сету Бандха Сарвангасана - Поза моста

Сжимая ноги, ягодицы, сердечник и нижнюю часть спины, эта поза отлично подходит для укрепления нижней части тела.

Поза моста может раскрыть грудь и плечи, если вы решите сцепить руки внизу для расширения грудной клетки. Она также дает хорошую растяжку позвоночнику и сгибателям бедра, выравнивая осанку.

Последние советы по силовым тренировкам в йоге

Последние советы по силовым тренировкам в йоге

Последние советы по силовым тренировкам в йоге

Хотя мы уже говорили о пользе йоги и силовых тренировок, многие практики и тренеры поощряют йогу.с силовые тренировки.

Тренировки с отягощениями имеют свои преимущества в виде наращивания мышечной массы и изоляции определенных участков мышц, в то время как йога может обеспечить дополнительную легкость ума и осознанность дыхания.

Комбинируя их, вы вносите больше разнообразия в свою тренировку, что позволяет быстрее увидеть результаты.

В целом, лучшие позы в йоге для укрепления мышц и приведения в тонус различных частей тела включают в себя сложные балансы на руках и инверсионные позы.

В этих позах работают как мелкие, так и крупные группы мышц.

Это позволит вашему телу подготовить эти мышечные области к поддержке остального веса тела.

По мере регулярной практики вы начнете чувствовать, что можете удерживать эти позы в течение более длительного времени, что повысит вашу практику и выносливость.

Если вы хотите укрепить именно мышцы ног, то отлично подойдут позы стоя, например, позы воина или позы треугольника.

Позы баланса, такие как Поза дерева, также увеличивают силу нижней части тела, но их нужно выравнивать, так как вы балансируете на одной ноге за раз.

Если вы никогда раньше не занимались йогой и знакомы только с силовыми и силовыми тренировками, помните, что начинать нужно медленно.

Не погружайтесь сразу в продвинутые позы.

Вашему телу потребуется время, чтобы приспособиться к этим различным вариациям, поскольку йога использует больше плоскостей движения и фокусируется на эксцентрическом сокращении.

И, наконец, помните, что йога - это не программа упражнений для достижения быстрых результатов.

Йога - это действительно процесс, который требует ежедневной самоотдачи и поощряет философию жизни, которая улучшает вашу практику во всех сферах.

Но если вам уже надоели гантели, силовые тренажеры и шнуры сопротивления, и вы ищете что-то новое, попробуйте включить в свою практику йогу, чтобы помочь своему телу нарастить функциональную силу, одновременно удлиняя и стабилизируя тело.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться