15 лучших задач йоги

Top 15 Yoga Challenges

Йога - одно из наиболее быстро развивающихся направлений, помогающее поддерживать здоровье, хорошее самочувствие и качество жизни в любом возрасте. Чтобы вдохновить и мотивировать людей начать заниматься йогой, продолжать новую практику или попробовать что-то новое в уже существующей практике йоги, различные сайты и преподаватели предлагают в Интернете йога-задачи.

Что такое йога-челлендж?

Что такое йога челлендж

Что такое йога-челлендж?

Йога-задача - это онлайн тренд, предлагающий практикующим йогу сфотографировать или снять на видео, как они практикуют позу йоги или короткую последовательность виньясы. В большинстве случаев на каждый день заданий дается определенный набор асан для изучения и осмысления.

Большинство вызовов длятся целый месяц или 30 дней. Этого времени достаточно, чтобы войти в привычный режим ежедневных занятий йогой и даже поразмышлять над своими мыслями о практике. Однако некоторые вызовы могут длиться всего 21 день, 7 дней или даже 40 дней или целый год ежедневных занятий йогой.

Не являются ли йоговские вызовы "не-йогическими"?

Не являются ли вызовы йоги

Не являются ли вызовы йоги "не-йогическими"?

Традиционно йога - это скорее внутренняя практика, чем внешняя. Физическая часть йоги, асаны и виньясы, на которых сосредоточено большинство современных занятий йогой, - это лишь малая часть того, чем является йога.

Многие скажут, что фотографирование себя в асане для публикации в социальных сетях, или участие в соревнованиях по йоге, или вызов, или даже занятия йогой перед зеркалом превращают йогу в эгоистическую практику, а не в практику, которая должна освободить от эго.

Однако для других участие в йога-задаче может быть полезным. Особенно если подходить к этому с умом любопытства и исследования, а не соревнования, демонстрации и сравнения себя с другими.

Таким образом, является ли йога-вызов не йогическим или нет, зависит от ваших собственных намерений присоединиться к нему.

Как принять участие в соревнованиях по йоге

Как принять участие в соревнованиях по йоге

Как принять участие в соревнованиях по йоге

Многие сайты предлагают йога-задачи, которые высылаются вам по электронной почте бесплатно или за плату. Некоторые из них имеют фиксированные даты, чтобы все, кто записался на вызов, могли заниматься вместе, в то время как к другим можно присоединиться в любое время, чтобы вы могли изучать вызов в своем собственном темпе.

На Instagram многие вызовы спонсируются различными учителями или компаниями, которые даже выдают призы тем, кто постоянно участвует в вызове на протяжении всего времени.

15 лучших заданий по йоге, к которым стоит присоединиться

Do Yoga Yoga - бесплатный 30-дневный челлендж по электронной почте

Компания Do You Yoga предлагает бесплатный 30-дневный курс йоги, который отправляется по электронной почте. Они описывают его как путешествие, меняющее жизнь, на которое уже подписались более 43 тысяч человек. Преподаватель йоги Джессика Роуз участвует в 10-20-минутных видеороликах, включенных в программу на каждый день. Йога-задача начинается в любое время, когда вы подписываетесь на нее, так что вы можете получить доступ ко всем 30 видео с йога-потоками, чтобы заниматься самостоятельно или наслаждаться ежедневной йогой с друзьями в течение месяца.

Yoga Образ жизниs Spring into Yoga Online Challenge

Yoga Lifestyles Spring into Yoga Online Challenge

Yoga Lifestyles Spring into Yoga Online Challenge. Кредиты Кредиты

Задача "Весна в йогу" от Toga Lifestyles была запущена в мае 2016 года, но вся бесплатная 30-дневная задача по йоге была опубликована в Интернете, чтобы любой желающий мог начать заниматься йогой в любое удобное для него время.

Задача состоит из 30 различных поз йоги - по одной на каждый день месяца - которые являются базовыми позами, с которыми большинство новичков сталкиваются на своих первых занятиях йогой.

Центр Чопры - бесплатный 30-дневный онлайн-заряд по йоге

Центр Чопры - бесплатный 30-дневный онлайн-заряд по йоге

Центр Чопры - Бесплатный 30-дневный онлайн йога челлендж. Кредиты chopra.com

Центр Чопра предлагает бесплатную 30-дневную йога-программу, к которой можно присоединиться в любое время. Вся программа размещена на их сайте, поэтому нет необходимости регистрироваться по электронной почте или следить за кем-то в Instagram или Facebook. Задача состоит в том, чтобы вывести практикующих йогу за рамки только асан, но также ввести некоторые простые пранаямы, или дыхательные упражнения, и такие понятия, какахимсаили практика ненасилия, для размышления.

Некоторые дни этого испытания также включают несколько минут медитации или чтение мантры.

Yoga Journal - бесплатный 21-дневный онлайн-челлендж "Шаг в йогу

Yoga Journal - Бесплатное 21-дневное онлайн-задание

Yoga Journal - Бесплатный 21-дневный онлайн-заказ "Шаг в йогу". Кредиты yogajournal.com

Yoga Journal предлагает множество различных многодневных заданий, чтобы побудить вас регулярно выходить на свой коврик. Их 21-дневный вызов - это то, что нужно для начала любому человеку с любым типом фигуры, потому что он закладывает хорошую основу для развития регулярной, осмысленной практики йоги.

Первый день программы начинается с постановки намерения. Каждый день приглашает вас исследовать более глубокие значения и уроки каждой асаны, и заканчивается на 21-й день приглашением выйти за рамки практики.

40-Day Yoga Challenge Барона Баптиста - книга и самопрактика

40-Day Yoga Challenge Барона Баптиста - книга и самопрактика

40-Day Yoga Challenge Барона Баптиста - книга и самостоятельная практика. Кредиты popsugar.com

Автор журнала Popsugar Fitness Эмили Аббате поделилась своим опытом участия в йога-задаче в местной студии йоги, основанной на книге Барона Баптиста "40 дней до личной революции". Помимо практики асан, которые постепенно усложняются с каждым днем, в программу также входит медитация, которая становится тем продолжительнее, чем больше вы занимаетесь, и ведение дневника для отслеживания вашей личной практики и внутренних мыслей и намерений.

Аббате поделилась, что дополнительное преимущество выполнения задания в местной студии дало ей поддержку и мотивацию, чего не было бы, если бы она выполняла задание одна в своей квартире.

Darebee 1 minute Yoga Challenge

Darebee 1 minute Yoga Challenge

Darebee 1 minute Yoga Challenge. Кредиты www.darebee.com

Darebee предлагает попробовать их 30-дневный вызов йоги, даже если у вас есть только 60 секунд в течение дня, чтобы посвятить их асане. Идея заключается в том, чтобы ввести в свой распорядок дня последовательность ежедневной практики йоги, которая со временем перерастет в более длительную практику.

Каждая поза в этом задании должна удерживаться в течение одной минуты. Для асимметричных поз вы можете решить, хотите ли вы держать их по одной минуте на каждой стороне, в общей сложности две минуты, или по 39 секунд на каждой стороне, чтобы не выходить за рамки задачи "одна минута в день".

Bad Yogi - Оригинальный 30-дневный вызов йоги

Bad Yogi позволяет любому желающему подписаться на бесплатный 30-дневный курс йоги по электронной почте. В каждом письме будет ссылка на видео с практикой йоги, посвященной различным аспектам, таким как йога для лучшего сна, йога для гибкости спины, йога для освоения сплитов и т.д..

Те, кто уже принимал участие в программе, рассказали, что преподаватель йоги Эрин, которая снимается в видеороликах, мотивирует без назойливости и к концу программы чувствует себя другом.

Йога с Адриен - Настоящее 30-дневное йога-путешествие

Йога с Адриен - Настоящее 30-дневное йога-путешествие

Йога с Адриен - Настоящее 30-дневное йога-путешествие. Кредиты true.yogawithadriene.com

Адриен - преподаватель йоги, которая создает высококачественные бесплатные занятия, которые можно скачать с ее сайта или посмотреть на YouTube. На ее программу True 30 Day Yoga Challenge можно бесплатно подписаться по электронной почте, и вы будете получать по видео в день в течение целого месяца, а также загружаемый PDF-календарь, который поможет вам следить за своим прогрессом на протяжении всего курса.

Каждое видео предназначено для того, чтобы привести вас в лучшую физическую форму с помощью последовательностей асан и виньяса флоу, но что более важно - помочь вернуться к самой важной части вашей практики: к себе.

Ekhart Yoga - 3-недельный вызов Empowered Yoga

Ekhart Yoga - 3-недельный вызов Empowered Yoga

Ekhart Yoga - Empowered Yoga 3 Week Challenge. Кредиты ekhartyoga.com

Ekhart Yoga описывает свой 3-недельный йога-заказ как подходящий для тех, кто практикует йогу на среднем и продвинутом уровне. К йога-задаче можно присоединиться в любое время, став членом клуба Ekhart Yoga. Задача состоит из пяти видеозаписей каждую неделю плюс медитативная практика с Эстер Эхарт.

Каждый класс ведет отдельный преподаватель, чтобы познакомить вас с различными стилями и школами йоги и уникальным подходом каждого преподавателя к своей практике.

Refinery29 - 30-дневный йога-челлендж по самолюбованию

Refinery29 - 30-дневный йога-челлендж по самолюбованию

Refinery29 - 30 Day Self Love Yoga Challenge. Кредиты www.refinery29.com

Refinery29 запустил этот 30-дневный йога-заказ с Крисси Джонс в феврале 2019 года, но его можно практиковать в любое время года. Цель - настроить вас на самые важные моногамные отношения в вашей жизни: отношения с самим собой.

Каждый день программы начинается с утренней медитации и заканчивается восстановительной позой йоги, например, позой "ноги вверх по стене". Эти асаны по уходу за собой не только способствуют укреплению иммунной системы и улучшению здоровья, но и дают драгоценное время для размышлений о смысле любви к себе.

Yoga International - Создание пространства с помощью 30-дневного йога-челленджа

Yoga International - Создание пространства с помощью 30-дневного йога-челленджа

Yoga International - Создание пространства с помощью 30-дневного йога-челленджа. Кредиты yogainternational.com

Yoga International - Создание пространства с помощью 30-дневного йога-челленджа. Кредиты yogainternational.comШанталь Хоуд поделилась с Yoga International своим опытом участия в 30-дневном йога-челлендже. Хотя это были ее личные размышления о том, как вызов повлиял на ее жизнь и практику йоги в то время, это честный рассказ, который может быть полезен многим другим, кто принимает участие в онлайновых йога-задачах.

Для Хауде этот вызов открыл ей возможность создать пространство. Чтобы обрести понимание и ясность через более глубокую медитацию в своей практике йоги, замедлить темп, чтобы привить дисциплину, и изменить приоритеты в своей жизни.

Йога челленджи на Instagram

Йога челленджи на Instagram

Йога челленджи на Instagram. Кредиты instagram.com/explore/tags/yogachallenge/

Instagram - лучшее место для поиска тысяч заданий по йоге, к которым можно присоединиться. Просто используйте хэштег #yogachallenge, чтобы найти текущие и предстоящие йога-задачи, которые подойдут для вашей практики и времени.

Большинство йога-заданий в instagram предполагают розыгрыш приза среди тех, кто выполнит задание. Чтобы принять участие в конкурсе, убедитесь, что вы следуете всем правилам, например, следите за всеми ведущими и спонсорами конкурса, делитесь оригинальным постом конкурса для его продвижения и используете все необходимые хэштеги. Кроме того, большинство конкурсов требуют, чтобы ваш аккаунт в instagram был открыт для публики, чтобы иметь право на получение призов.

Парная йога Райана и Алекс для начинающих

Парная йога Райана и Алекс для начинающих

Парная йога Райана и Алекс для начинающих. Кредиты .ryanandalex

Йога может стать отличным занятием для пары. Она способствует развитию связи, открытости, терпения и доверия между партнерами, что приносит пользу любым отношениям.

Программа рассчитана всего на 14 дней и включает в себя индивидуальный календарь и ежедневные 30-минутные видеоролики, которые проведут вас через совместную практику йоги для пар. Доступ к задаче включен в бесплатную двухнедельную пробную версию программы Beachbody on Demand.

Go Go Yoga For Kids

Go Go Yoga For Kids

Go Go Yoga For Kids. Кредиты gogoyogakids.com

Дети также могут получить пользу от йога-задачи в веселой, неконкурентной форме, которая положит хорошее начало их жизни, полной йоги. Вызов доставляется по электронной почте и включает ежедневную ссылку на видеоролик на YouTube, в котором описывается поза дня, как ее безопасно практиковать, любые истории или мифы, связанные с этой позой, а также мантра, сопровождающая асану.

Все позы подходят для взрослых, поэтому не стесняйтесь присоединиться к детям в этом 30-дневном испытании и восстановить контакт с божественным ребенком в вас.

Заключение

Многодневные йога-задачи могут стать увлекательным способом приобщения к практике йоги, а также помочь глубже проникнуть в ее суть. Связь с более широким, всемирным, онлайн-сообществом, которое также принимает вызов вместе с вами, может стать дополнительным толчком к поддержке и мотивации, необходимой для продолжения ежедневной практики йоги.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться