20 распространенных мудр йоги с пояснениями

20 Common Yoga Mudras Explained

Хотя мудры часто включаются в занятия по йоге, большинство людей не знают, какой реальной силой они обладают. Эти символические жесты часто практикуются с помощью пальцев или кистей рук, чтобы усилить путешествие внутрь себя.

Слово "мудра" на санскрите означает "печать" или "жест". Это значение имеет смысл, поскольку мы часто используем эти жесты во время дыхания и медитации, чтобы направлять поток энергии внутри тела. Цель манипулирования потоком энергии может быть разной: от лечения различных частей тела до успокоения ума. Различные части рук и пальцев связаны с определенными областями тела и мозга. Поэтому, помещая руки в эти намеренные мудры, мы стимулируем наше тело и разум сложными способами.

Читайте дальше, чтобы узнать о целительной силе некоторых распространенных мудр и научиться практиковать их самостоятельно!

Анджали Мудра

Анджали Мудра

Анджали Мудра

Что это значит:

Хотя эта широко практикуемая мудра часто ассоциируется с приветствием "Намасте", она имеет множество физических и духовных последствий. Она объединяет тело в единое целое, соединяя правое и левое полушария мозга, принося покой и ясность ума. Она также представляет собой подношение любви, уважения, почтения и благодарности к себе и другим.

Попробуйте:

  • Сведите обе ладони вместе перед сердцем, пальцы направлены вверх.
  • Равномерно сожмите руки.
  • Сохраняйте небольшое отверстие между ладонями, сжимая костяшки пальцев.

Гьян Мудра

Чин мудра

Что это значит:

Если вам нужен толчок к концентрации, знаниям или творчеству, Гьян-мудра - прекрасный жест для разжигания нашего интеллекта. Когда он выполняется во время медитации, то приносит йогам глубокое чувство спокойствия и открытости.

Попробуйте:

  • Слегка соедините большой и указательный пальцы.
  • Без особых усилий держите средний, безымянный и мизинец прямыми и соединенными.
  • Поверните ладони лицом вверх и положите тыльные стороны кистей на колени или колени.

Абхайя Мудра

Абхайя Мудра

Абхайя Мудра

Что это значит:

Это проявление бесстрашия приносит сильное чувство безопасности и защищенности, вызывая божественную защиту. Абхайя-мудра считается первым жестом Будды после достижения просветления. Она также изображает руки, свободные от оружия, иллюстрируя мир и дружбу.

Попробуйте:

  • Поднимите правую руку вверх до уровня плеч на согнутой руке.
  • Поверните ладонь лицом наружу, сцепив пальцы вместе и направив их вверх.

Дхьяна Мудра

Дхьяни Мудра

Дхьяни Мудра

Что это значит:

Эта мудра несет успокаивающую энергию, которая прекрасно подходит для медитации, созерцания и размышления. Правая рука представляет наше осознание, в то время как левая рука символизирует иллюзию бытия.

Попробуйте:

  • Положите обе руки на колени ладонями вверх.
  • Убедитесь, что левая рука находится внизу.
  • Соедините кончики больших пальцев и создайте форму чаши.

Варун Мудра

Варун Мудра

Варун Мудра

Что это значит:

Эта Мудра увлажняет кожу и помогает улучшить ее мягкость, увеличивая элемент воды в нашем теле. Также известно, что она приносит ясность ума и способствует плавности и открытости в нашем общении.

Попробуйте:

  • Слегка коснитесь кончиком большого пальца мизинца.
  • Пусть оставшиеся три пальца лежат прямо, но не жестко.

Гаруда Мудра

Гаруда Мудра

Гаруда Мудра

Что это значит:

Названная в честь того же орла, который вдохновил Гарудасану (или позу орла), Гаруда-мудра может помочь практикующим выработать дисциплину и концентрацию среди хаоса.

Попробуйте:

  • Отрегулируйте руки так, чтобы обе ладони были открыты лицом вверх.
  • Наложите правую руку на левую, сцепив большие пальцы.

Сурья-мудра

Сурья-мудра

Сурья-мудра

Что это значит:

Эта мудра олицетворяет жизненную силу, баланс и благополучие и призвана способствовать позитивным изменениям. Она также улучшает обмен веществ, иммунитет и пищеварение за счет усиления элемента огня в организме.

Попробуйте:

  • Соедините кончик безымянного пальца и основание большого пальца.
  • Большой палец должен касаться костяшки безымянного пальца.
  • Выпрямите остальные три пальца, не напрягая кисть.

Йони Мудра

Йони Мудра

Йони Мудра

Что это значит:

Йони-мудра помогает снять стресс, укрепить нервную систему и успокоить ум. Практика этой мудры позволяет практикующему избавиться от рассеянности и обратить свое внимание внутрь себя.

Попробуйте:

  • Положите ладони вместе так, чтобы пальцы и большие пальцы были прямыми.
  • Направьте большие пальцы в сторону неба.
  • Поверните мизинец, безымянный и средний пальцы внутрь так, чтобы тыльные стороны пальцев соприкасались.

Абхайя Хридайя Мудра

Абхайя Хридайя Мудра

Абхайя Хридайя Мудра. Кредиты ninavukasyoga.com

Что это значит:

Используйте эту мудру, чтобы соединиться с истиной своего сердца и найти в себе мужество следовать своим сокровенным желаниям. Эта мудра рассеивает страх, ненависть и гнев и направляет практикующего к любви и состраданию.

Попробуйте:

  • Соедините ладони в центре сердца.
  • Перекрестите правое запястье над левым запястьем так, чтобы ладони были направлены друг от друга.
  • Соедините тыльные стороны ладоней вместе.
  • Оберните указательный палец правой руки вокруг указательного пальца левой руки.
  • Обхватите средний палец правой руки над левым.
  • Обхватите правым мизинцем левый.

Падма-мудра

Падма Мудра

Падма Мудра

Что это значит:

Лотосовая мудра очищает сердечную чакру и олицетворяет искреннюю чистоту. Цветок лотоса парит над мутной водой, символизирующей страх, привязанность и желание, а сам цветок упорно сопротивляется всем трудностям, сохраняя свою нежную красоту.

Попробуйте:

  • Мягко сведите ладони вместе перед сердечным центром.
  • Медленно раскручивайте руки, как распустившийся цветок лотоса.
  • Держите основания рук, мизинцы и большие пальцы вместе.
  • Отпустите указательный, средний и безымянный пальцы, чтобы они как бы раскрылись.

Притхви Мудра

Притхви Мудра

Притхви Мудра

Что это значит:

Известная также как Мудра Земли, Притхви Мудра олицетворяет стабильность и прочность. Она часто используется для содействия исцелению и балансу в теле и, как известно, повышает общую силу.

Попробуйте:

  • Соедините кончики больших и безымянных пальцев.
  • Выпрямите остальные три пальца на обеих руках, держа их слегка разведенными и расслабленными.
  • Пусть руки лежат на коленях.

Прана-мудра

Прана-мудра

Прана-мудра

Что это значит:

Прана - это жизненная сила, которая существует во всех живых существах. Поэтому Прана-мудра стимулирует спящую энергию в теле и побуждает ее к свободному течению. Это движение приносит энергию и жизненную силу практикующим, соединяя их с окружающей праной.

Попробуйте:

  • Подведите безымянный и мизинец к кончику большого пальца.
  • Выпрямите два других пальца.

Апана Мудра

Апана Мудра

Апана Мудра

Что это значит:

Запустите свои естественные процессы элиминации и детоксикации с помощью апана-мудры. Используйте эту мудру утром, чтобы очистить тело и обрести больше энергии и уверенности.

Попробуйте:

  • Возьмитесь кончиками среднего и безымянного пальцев обеих рук за кончик большого пальца на той же руке.
  • Удлините указательные пальцы и мизинцы.
  • Если вы сидите, положите руки на колени или на колени.

Кали-мудра

Кали-мудра

Кали-мудра

Что это значит:

Кали - богиня разрушения, трансформации и смерти, поэтому вполне уместно, что эта мудра вызывает ее силу превращать тьму в свет. Используйте эту мудру, чтобы принять свою силу и мощь и снять напряжение и негатив.

Попробуйте:

  • Переплетите средний, безымянный и мизинец.
  • Сожмите указательные пальцы вместе и направьте их к небу.
  • Перекрестите большой палец левой руки над большим пальцем правой.

Буддхи-мудра

Буддхи-мудра

Буддхи-мудра

Что это значит:

Улучшите ясность ума, интуицию и общение с помощью Буддхи-мудры. Эта мудра особенно полезна при попытке понять послания из нашего подсознания, например, из снов или медитации.

Попробуйте:

  • Соедините вместе большой палец и мизинец.
  • Остальные три пальца держите прямо.

Шуни Мудра

Шуни Мудра

Шуни Мудра

Что это значит:

Шуни Мудра используется для усиления остроты ощущений и интуитивных способностей, а также для очищения организма от токсичных мыслей и эмоций. Она символизирует настойчивость и дисциплину и вызывает чувство безопасности.

Попробуйте:

  • Поднесите кончик среднего пальца к кончику большого пальца.
  • Остальные три пальца держите прямо и удобно.

Ганеша Мудра

Ганеша Мудра

Ганеша Мудра

Что это значит:

Ганеша - устранитель препятствий, и эта мудра помогает практикующим избавляться от трудностей, возвращая себе позитивность в трудные времена.

Попробуйте:

  • Поставьте левую руку перед грудью так, чтобы ладонь была обращена наружу, а большой палец был направлен вниз.
  • Положите правую руку перед левой так, чтобы ладонь была обращена к вам.
  • Переплетите пальцы вместе и держите их так, чтобы они были похожи на когти.

Вайю Мудра

Вайю Мудра

Вайю Мудра

Что это значит:

Вайю Мудра отлично подходит для устранения дисбаланса в организме, связанного с воздухом, такого как вздутие живота, боли в суставах и метеоризм. Она также полезна для снятия беспокойства и тревоги, поскольку возвращает элемент воздуха к его сбалансированному течению.

Попробуйте:

  • Соедините большой палец на каждой руке с костяшкой указательного пальца на той же стороне.
  • Сожмите пальцы вместе, не напрягая суставы.

Дхармачакра Мудра

Дхармачакра Мудра

Дхармачакра Мудра

Что это значит:

Эта мудра может показаться вам знакомой - это потому, что в ней сочетаются два слова, которые вы, скорее всего, уже слышали: дхарма и чакра. Дхармачакра переводится как "колесо дхармы" и представляет собой непрерывный поток энергии. Считается, что этот жест концентрирует ум и способствует позитивному настрою.

Попробуйте:

  • Поверните левую руку к груди, широко расставив пальцы.
  • На правой руке соедините большой и указательный пальцы вместе.
  • Подведите соединенные большой и указательный пальцы правой руки к кончику безымянного пальца левой руки.

Линга-мудра

Линга-мудра

Линга-мудра

Что это значит:

Линга-мудра необходима всем, кому нужно разжечь страсть к жизни. Считается, что эта мудра помогает худеть за счет повышения температуры тела и уровня энергии.

Попробуйте:

  • Переплетите пальцы.
  • Оберните один большой палец вокруг другого большого пальца.
  • Вытяните большой палец внутренней руки прямо вверх.
comments powered by Disqus

Вам также может понравиться