10 упражнений йоги для начинающих для улучшения равновесия

10 Yoga Workouts For Beginners To Improve Balance

Баланс. Это то, о чем говорит йога. Мы ищем баланс в нашем теле, в нашем питании, в нашей работе и в наших дружеских отношениях. Многие из нас обращаются к йоге в первую очередь за балансом в образе жизни. Йога - это место, где можно перезарядиться и отключиться от нашей суматошной жизни. Нахождение баланса, как физического в асанах, так и ментального и эмоционального в своей жизни вне коврика - один из величайших даров йоги. Один из лучших способов помочь себе расти и развиваться как студенту йоги и человеку в целом - это бросить себе вызов с помощью балансовых поз.

К сожалению, равновесие также является одной из тех вещей, которые могут помешать нам. Чувство неустойчивости или дисбаланса часто является причиной того, что некоторые люди избегают заниматься йогой. Новичкам некоторые из этих поз могут показаться немного пугающими, особенно когда кажется, что они легко выполняются другими, более опытными учениками. Однако, к счастью, страх опрокинуться не обязательно должен удерживать нас от практики.

Большинство из нас не проводят дни напролет, пытаясь балансировать на одной ноге или голове, поэтому эти позы баланса, естественно, сложны для новичков и требуют определенной практики. Хотя в йоге есть несколько удивительных способов найти равновесие, нет причин чувствовать, что для этого нужно погружаться в стойку на руках или полусон. Ознакомьтесь с этими десятью упражнениями, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить баланс и обрести уверенность на коврике. Используйте их для ознакомления с балансирующими позами, а затем возвращайтесь к ним снова и снова, чтобы стабилизировать и закрепить свою практику.

Балансирующий поток: йога с Адриен


Yoga With Adriene - это фантастический канал, с которого можно начать новичку и следить за ним на протяжении всего своего развития как ученика йоги. Адриен приземленная, честная, доступная и всегда добавляет немного юмора в свою практику, что помогает напомнить нам, что йога должна быть веселой. Этот балансирующий поток - мягкое введение в практику баланса всего тела. Это занятие подходит для любого уровня практики йоги и может использоваться, когда вы хотите улучшить свой баланс, укрепить основы йоги или сосредоточиться на соединении и балансировке ума и тела. Возвращайтесь к этой тренировке всякий раз, когда вы почувствуете, что выходите из равновесия в жизни.

Йога для баланса и силы - День 5: Йога с AJ


Это видео - фрагмент потрясающей 13-дневной программы AJ для начинающих йогов. Весь набор стоит посмотреть любому новичку, чтобы развить хорошую основу и понимание йоги. Но для укрепления уверенности в балансе нам идеально подходит День 5, посвященный силе и балансу. ЭйДжей уделяет время объяснению важности баланса в практике йоги и его анатомического расположения в различных позах. Она хорошо объясняет, куда нужно поместить вес и как выровнять тело в этих позах, что очень важно для овладения балансом.

Баланс для начинающих: Йога для начинающих с Тарой Стайлз


Тара Стайлз - известный преподаватель йоги, на ее канале вы найдете массу информации для любого ученика, независимо от того, начинаете вы заниматься или практикуете уже много лет. Ее стиль непринужденный и простой, она предлагает прямые, логичные советы и тренировки. Эта последовательность "Баланс для начинающих" начинается с основных базовых поз, затем переходит к более сложным, но достижимым позам. Немного советов Тары: В некоторых из этих балансовых поз может быть много движения, поэтому держите свое тело мягким и позволяйте ему меняться. Это отличная концепция для практики йоги, а также для жизни в целом.

Йога для равновесия: Аби Карвер


Тренировка "Йога для равновесия" Аби Карвер - еще один фантастический набор для начинающих. Он прост, выполняется в медленном и устойчивом темпе, и она дает подробные объяснения каждой позе в последовательности. Это более короткое занятие, поэтому его можно сочетать с общей практикой йоги, занятиями по укреплению мышц или, возможно, с другой тренировкой. Используйте этот быстрый набор по утрам, чтобы подготовить свой ум к дню и привести ум и тело в равновесие.

Хатха-йога для начинающих с Мелиссой Кригер: Улучшение баланса


Мелисса использует отличный подход в этой сессии баланса, фокусируясь на достижении позы баланса через ментальное равновесие. Спокойный ум и сфокусированное намерение могут сделать все возможное при выполнении этих балансовых поз. Мелисса также проведет нас через базовую разминку, которая поможет укрепить мышцы, необходимые для лучшего баланса. Используйте эту тренировку каждый раз, когда вам нужен дополнительный заряд энергии для выполнения балансовых поз или для развития основных мышц, необходимых для сильной и устойчивой практики баланса.

Move 123 Yoga Easy Basics: Баланс для начинающих


Yoga Easy Basics Лизы Мур - это еще одна отличная тренировка для начинающих, которая поможет им освоить йогу и задействовать мышцы равновесия. Это общая сессия с сильным акцентом на улучшение баланса. Одной из ключевых особенностей этого занятия является поток поз дерева, который поможет вам чувствовать себя более уверенно при балансировании на одной ноге. Последовательность заканчивается работой над балансом рук и позой ворона, чтобы помочь вам развить баланс и силу всего тела.

Последовательность йоги для улучшения равновесия: Бретт Ларкин Йога


В этой тренировке Бретт Ларкин делится с нами своими любимыми позами баланса и призывает нас улучшать баланс для более эффективной практики йоги. Это занятие прекрасно тем, что Бретт использует плавный стиль виньясы, но предоставляет много возможностей для модификации. Захватите свои блоки! Научиться эффективно модифицировать свою практику очень важно для начинающих студентов и позволяет нам развивать свою практику йоги мягко и стабильно.

8 поз йоги для улучшения равновесия: Тонизирующая


Если вы ищете краткий обзор некоторых из лучших поз для работы над балансом, это видео от Тоника - отличный ресурс. Тоник предлагает быструю 7-минутную практику, которую можно добавить к вашей общей последовательности упражнений йоги или практиковать отдельно для интенсивной последовательности упражнений на баланс. Эти 8 поз являются классическими позами на баланс, но если какая-то из них покажется вам слишком сложной, например, "Дикая штучка" или стойка на голове в конце, просто не спешите и работайте над основами, пока не почувствуете себя комфортно.

Йога для начинающих, расслабляющий балансирующий маршрут: Mollie Psychetruth Austin ASMR


Расслабляющий балансирующий маршрут Молли - это замечательный комплекс, позволяющий действительно сосредоточиться и улучшить ваши основы. Она уделяет время тщательной постановке каждой позы и обращает ваше внимание на выравнивание и осознание тела. Понимание положения тела и его анатомического баланса значительно улучшит ваши балансовые позы. Молли проводит нас через полное выравнивание тела даже в таких, казалось бы, простых позах, как Поза горы, чтобы полностью оценить наше тело и самоощущение, прежде чем переходить к более сложным последовательностям. Уделить время тому, чтобы замедлиться и сосредоточиться на том, как мы балансируем, может быть не менее важно, чем работать над сложными позами йоги. Вы можете обнаружить, что узнали немного больше о себе и своем теле, когда остановитесь, чтобы оценить баланс, который вы поддерживаете в течение дня. Склонны ли вы отдавать предпочтение одной ноге перед другой? Задерживаете ли вы напряжение в определенной области, когда принимаете простые позы, например, позу горы? Обратите внимание на эти маленькие знаки, которые подает вам ваше тело, и внесите изменения, чтобы обрести истинное чувство равновесия.

Йога для начинающих - баланс и стабильность: Слияние йоги


Мы завершаем наш тур начальных тренировок по баланс-йоге этой легкой и адаптируемой практикой Ким из Yoga Merge. Этот класс представляет собой отличный поток для начинающих и фокусируется на том, чтобы помочь вам стабилизировать позы баланса. Этот комплекс включает в себя все классические балансировочные позы с дополнительной укрепляющей работой и открывающими упражнениями для всестороннего развития мышц. Ким также рассказывает о том, как балансирующие позы полезны для мозга и концентрации внимания. Эта тренировка идеальна сама по себе или в качестве дополнения к общей практике.

Все десять этих тренировок закладывают отличную основу для развития уверенности при выполнении балансовых поз. Баланс является неотъемлемой частью любой практики йоги, поэтому не стоит его избегать! Улучшение баланса на коврике улучшит ваше равновесие и вне занятий йогой. Это поможет вам стать более устойчивым игроком в гольф, танцором или лыжником. Это поможет вам сосредоточиться и стать более глубоким мыслителем. Всем нам не помешает больше баланса в жизни, и использование этих тренировок для тренировки тела и ума - прекрасный способ начать воплощать в жизнь сбалансированный образ жизни.

Помните, что развитие баланса - это такой же навык, как и любой другой - он требует времени, практики и терпения. В поисках равновесия нам часто приходится падать, терять концентрацию или наклоняться. В некоторые дни вы будете балансировать как профессионал, а в другие вам придется приложить немного больше усилий. Главное, что можно вынести из всего этого, - это то, что йога, как и жизнь, требует сосредоточенного ума, немного заземления и способности меняться.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться