Последовательности йоги для детей

Последовательности йоги для детей

Йога приносит детям очень много пользы! Дети получают от йоги те же преимущества, что и взрослые, включая улучшение сна, осознание тела, расслабление и силу. Кроме того, когда дети могут включать йогу в свою повседневную жизнь и школьную работу, они также могут открыть для себя сострадательные способы решения проблем в школе и в обществе. Практика йоги для детей также может помочь им учиться и усваивать знания кинестетическим способом. Существует множество практик йоги, которые подходят для детей, и если вы планируете преподавать детскую йогу, приготовьтесь к выступлению!

Йога создает детей, которые являются ярким светом в этом мире. Шакта Кхалса

Половина успеха при обучении детей йоге заключается в том, чтобы увлечь их. Лучший способ добиться этого - сделать занятия легкими, веселыми и активными. Вот несколько советов по построению последовательности упражнений йоги для детей, а также несколько креативных способов решения распространенных проблем, возникающих при занятиях йогой с детьми.

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться при работе с детьми

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться при работе с детьми

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться при работе с детьми

Как уже говорилось выше, мысль о преподавании йоги детям может показаться удивительной или сложной, в зависимости от человека и его опыта в йоге. Будь вы профессиональным преподавателем йоги, родителем, школьным учителем или сочетанием всего этого, просвещение вашего ребенка в мире йоги может быть невероятно полезным.

Когда вы преподаете йогу детям, помните, что это очень отличается от обучения взрослых. Детям может быть сложнее оставаться неподвижными, и все знают, что дети могут быть совершенно необузданными, поэтому важно иметь открытый ум. Когда вы входите в помещение для занятий йогой, у вас в голове может быть расслабляющая последовательность, но дети могут быть в отчаянной необходимости выплеснуть свою бешеную энергию!

Когда вы работаете с детьми в классе йоги, обязательно делайте следующее:

  1. Установите четкие правила и границы в начале занятий. Такой совет дала преподаватель детской йоги Эми Баллард в статье Yoga Journal. В статье она делится своими особыми правилами для занятий: "Будьте в безопасности, веселитесь и оставайтесь на своем коврике". Как видите, это очень простые правила, которым дети легко следуют, но при этом учитель становится лидером в зале и дает детям четкие ориентиры для работы. Баллард предлагает написать их на меловой или белой доске, которую можно принести в класс и разместить в передней части комнаты.
  2. Используйте тему, чтобы заинтересовать детей. Чем больше удовольствия дети получат от занятий йогой, тем больше вероятность того, что они будут продолжать заниматься во время занятий и вернутся к своей практике йоги в будущем. Некоторые идеи для тем включают животных, чувства, благодарность и расширение возможностей.
  3. Не зацикливайтесь на выравнивании. Хотя выравнивание, безусловно, важно, главная цель для детей - чтобы они двигались и делали все возможное. Гораздо лучше поощрять их получать удовольствие, чем подчеркивать идеальное выравнивание.

Yoga Sequences For Kids

Вот 2 последовательности йоги, которые обязательно понравятся детям! Эти последовательности йоги могут увлечь их своим внутренним миром, их друзьями и, конечно же, помогут им весело провести время. Обязательно поощряйте детей заниматься йогой босиком и в удобной одежде.

Последовательность "Йога чувств"

В этой последовательности йоги дети могут сочетать каждое движение с мантрой и вызывать энергию природных существ, таких как растения и животные.

Поза горы

Поза горы

Поза горы

Мантра: Я песок устойчивый и мощный, как гора.

Инструкции:

  • Встаньте на переднюю часть своего коврика. Встаньте так, чтобы ноги находились на расстоянии бедер друг от друга.
  • Встряхните плечами и руками, а затем расслабьте плечи.
  • Направьте ладони вперед к учителю.
  • Сделайте большой, глубокий вдох и громко выдохните. Затем сделайте большой, глубокий вдох и выдохните тихо.

Поза дерева

Поза дерева

Поза дерева

Мантра: "Я добрый".

Инструкции:

Из позы горы поднимите одну ногу до икры или внутренней поверхности бедра.

Сохраняя равновесие, удлинитесь за счет ядра и вытяните руки высоко в воздух. Сведите ладони вместе.

Заземляйтесь на стоящую ногу и стопу.

Отпустите ногу, опустите руки вниз и попробуйте с другой стороны.

Поза орла

Поза орла

Поза орла. Кредиты flourishyoga.ca

Мантра: "Я свободен, как птица".

Инструкции:

Из позы дерева вернитесь в позу горы.

Поднимите одну ногу вверх, перекрестите ее над другой ногой и присядьте на корточки.

Скрестите руки над грудью и отведите их от лица.

Думайте о том, чтобы держать спину длинной и ровной, и поднимайте грудь гордо, как орел.

Отпустив ноги, освободите руки с большим и громким выдохом.

Повторите на противоположной стороне.

Поза лягушки

Поза лягушки

Поза лягушки

Мантра: "Я расстроен".

Инструкции:

Из положения Wide-Legged Forward Fold, проведите ноги внутрь и опуститесь в низкое приседание.

Направьте колени в стороны от коврика и сведите руки в молитвенную позу в центре тела.

Сделайте свое лучшее хмурое лицо! Затем сделайте большой, глубокий вдох и громко выдохните.

Поза ребенка

Child

Поза ребенка

Мантра: "Я спокоен".

Инструкции:

Из позы лягушки опустите колени на коврик для йоги и наклонитесь вперед.

Вытяните руки перед собой или положите их на бок.

Положите голову на коврик для йоги и сделайте глубокий вдох.

Закройте глаза и задержитесь на мгновение в спокойном и неподвижном состоянии. Повторяйте мантру: "Я спокоен".

Последовательность йоги для животных

Это веселая, более длинная последовательность йоги, которую можно использовать для маленьких детей. Чтобы эта более длинная последовательность была интересной, не стесняйтесь включать музыку во время занятия! Кроме того, если вы хотите расширить эту последовательность, вы можете придумать животное или тему для каждой буквы алфавита и практиковать занятие в таком порядке.

Поза самолета

Самолет-поза

Поза самолета. Кредиты attachments.tpn.to

Для этой позы представьте, что вы садитесь в большой самолет, чтобы увидеть всех животных в зоопарке! Встаньте перед ковриком, широко раскиньте руки, как крылья самолета, и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, чтобы взлететь. Потренируйтесь поднимать от земли сначала одну, а затем другую ногу.

Поза кобры

Поза кобры

Поза кобры

Лягте на живот. Положите руки на плечи и поднимите грудь как можно выше. Вдавите ноги в землю. Шипите, как кобра!

Поза "Нисходящая собака

Поза

Поза "Нисходящая собака

Можете ли вы вилять хвостом, как собака, в этой позе? Встаньте на четвереньки. Затем поднимите попу в воздух и отведите ноги назад. Почувствуйте сильную растяжку вдоль задней части тела и обязательно согните колени!

Поза гориллы

Поза гориллы

Поза гориллы... Кредиты www.pinkoatmeal.com

Это сгибание вперед дает детям ощущение, что у них свисающие руки гориллы. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер, немного согните колени, поднимите пальцы ног и наклонитесь вперед. Поместите большие свисающие руки перед телом и подтяните ладони под пальцы ног.

Поза счастливого малыша

Поза счастливого малыша

Поза счастливого малыша

Какое ваше любимое животное? Кролик или медведь? Представьте, что вы - детеныш животного, лягте на спину и поднимите ноги вверх. Возьмитесь за пальцы ног и почувствуйте сильное растяжение в ногах.

Поза льва

Поза льва

Поза льва. Кредиты kidsyogawithkara.wordpress.com

Сделайте эту позу громко, как Лев! Все, что вам нужно сделать, это встать на колени, положить руки на колени и превратить пальцы в когти. Вдохните через нос, затем выдохните очень громко и высуньте язык.

Поза "Zzz" (Поза трупа)

Поза Zzz (Поза трупа)

Поза Zzz (Поза трупа)

В этой позе всем животным пора спать. Лягте на спину и пошевелитесь. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе на четыре счета и выдохе на семь. Пусть учитель скажет ученикам, когда пора просыпаться.

Заключительная мантра для детей

Будь вы учитель или родитель, конец занятия йогой - прекрасное время, чтобы передать детям сладкое послание. Они, скорее всего, будут чувствовать себя спокойными и сосредоточенными, поэтому вы можете воспользоваться этим временем и предложить им это благословение мира от Ганди! Если вы хотите превратить это в учебный момент, дети также могут выучить его наизусть и произносить вместе с вами.

Я предлагаю вам мир. Я предлагаю вам любовь. Я предлагаю вам дружбу. Я вижу твою красоту. Я слышу твои потребности. Я чувствую ваши чувства. Моя мудрость исходит из Высшего Источника. Я приветствую этот Источник в вас. Давайте работать вместе во имя единства и любви. Ганди

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться