Вот как медитация может изменить вашу жизнь к лучшему

Вот как медитация может изменить вашу жизнь к лучшему

Медитация - это одно из тех самых модных слов, о которых все любят говорить, но не все делают это на самом деле. Но согласно некоторым увлекательным исследованиям, проведенным западными учеными, медитация действительно приносит огромную пользу, о которой тысячи лет назад говорили восточные мистики и мастера дзен. Ниже перечислены некоторые из самых шокирующих преимуществ медитации и все способы, которыми она может реально изменить вашу жизнь к лучшему.

Начало занятий медитацией

Начало занятий медитацией

Начало занятий медитацией

Если вы любите заниматься йогой, то вы уже знаете, что нет ничего более расслабляющего, чем лежать в савасане после часа вдумчивого движения. Практикуете ли вы аштанга-йогу, как эпический воин-йог, или погружаетесь в духовный поток через кундалини-йогу, ум может почувствовать себя настолько успокоенным, когда вы приводите свое тело и дыхание в единство. И хотя ежедневная практика йоги может принести серьезную пользу вашему телу, уму и духу, медитация может стать ключом к повышению уровня вашего сознания.

Если вы только начинаете заниматься медитацией, не зацикливайтесь на том, как это делать. Просто возьмите на себя обязательство сидеть в тишине в течение двух минут каждое утро. Сядьте в любом удобном месте и настройтесь на свое психическое состояние. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, а если вам нужна дополнительная помощь, воспользуйтесь управляемой медитацией. Многие бесплатные медитации можно найти на бесплатных сайтах, таких как YouTube. Некоторые виды медитации, которые вы можете изучить, - это медитация осознанности, дзен-буддистская медитация и трансцендентальная медитация. Любая форма медитации может быть полезной, просто найдите ту, которая наиболее удобна для вас, и посмотрите, получите ли вы следующие преимущества.

Медитация снижает стресс

Медитация уменьшает стресс

Медитация уменьшает стресс

Одним из наиболее известных преимуществ медитации является снижение стресса. Как описано в статье о медитации в журнале Yoga Journal, научно доказано, что эта практика изменяет ваш мозг. В статье Келли Макгонигал приводит результаты исследований сканирования мозга, проведенных Филиппом Голдином, который является директором проекта клинически прикладной аффективной нейронауки в Стэнфордском университете.

Голдин провел несколько исследований с использованием медитации осознанности на студентах, испытывающих стресс. В результате было обнаружено, что у участников повысилась активность в той области мозга, которая обрабатывает негативные самооценки. Короче говоря, это означает, что чем больше вы медитируете, тем больше вы сможете принимать негативные мысли и трансформировать их в нечто позитивное для более свободного от стресса существования. А что такое стресс, как не наплыв негативных мыслей и эмоций?

Медитация уменьшает депрессию и регулирует настроение

Медитация уменьшает депрессию и регулирует настроение

Медитация уменьшает депрессию и регулирует настроение

Помимо снижения стресса, медитация может регулировать настроение и уменьшать депрессию. В статье из журнала Scientific American исследователи обнаружили, что "медитация на основе осознанности облегчает боль, тревогу и депрессию... в той же степени, что и терапия антидепрессантами". Эти результаты довольно шокирующие и показывают, что медитация действительно может улучшить ваше психическое и эмоциональное состояние - и все это без болезненных побочных эффектов фармацевтических препаратов.

Это особенно хорошая новость для молодых мам или беременных женщин, поскольку гормональная реакция на роды и последующие жизненные изменения может быть драматичной. Как говорится в статье Medical News Today, каждая пятая будущая мама испытывает сильную депрессию, но йога и медитация могут помочь. Когда беременные женщины участвовали в упомянутом исследовании, у них наблюдалось "значительное уменьшение депрессивных симптомов" и "они сообщали о более сильной привязанности к своим детям в утробе матери". И самое лучшее в медитации то, что она относительно бесплатна; любой человек может получить доступ к учениям по медитации онлайн и практиковать их дома без какого-либо дорогостоящего оборудования.

Медитация улучшает ваш образ жизни в целом

Медитация улучшает ваш образ жизни в целом

Медитация улучшает ваш образ жизни в целом

Одним из секретов успеха медитации может быть ее свойство формировать привычки. Медитация - это так называемая ключевая привычка. Другой пример такой привычки - бег; как уже упоминалось в этой статье, ключевая привычка - это любой вид поведения, который имеет многократный эффект. Медитация - это ключевая привычка, которая даст вам ощущение маленьких побед каждый день и, в свою очередь, поможет улучшить ваше самочувствие. Это означает, что, начав медитировать, вы с большей вероятностью сделаете лучший выбор в жизни в целом. Это может означать добавление йоги или физических упражнений в ваш ежедневный режим, употребление меньшего количества алкоголя, отказ от курения, более здоровое питание или все вышеперечисленное! Все эти факторы могут привести к повышению самооценки и установить контакт с вашим высшим "Я".

Медитация улучшает концентрацию

Медитация улучшает концентрацию

Медитация улучшает концентрацию

В мире, полном рекламы, мобильных телефонов, социальных сетей, телевидения и ожиданий быть доступным 24 часа в сутки 7 дней в неделю, неудивительно, что многие люди чувствуют себя все более рассеянными. Но с помощью медитации вы можете успокоить свой ум и подарить себе немного тишины и покоя. В Йога-сутре II.11 мудрец Патанджали пишет: "Медитация устраняет беспокойство ума". Это говорит об усилении способности к концентрации, которая появляется в результате медитации - когда вы тренируете свой мозг, чтобы сосредоточиться, отвлечься от несущественных вещей в жизни становится немного легче.

Это также может быть хорошей новостью для людей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности). Люди, которые считают, что не могут медитировать из-за такого заболевания, как СДВГ, должны присмотреться к тому, что рекомендуют медицинские специалисты. Как пишет доктор Гросвальд на сайте doctorsontm.org, Трансцендентальная медитация "очень проста, не требует усилий и легко выполнима. Она действительно позволяет уму успокоиться, а когда ум успокаивается, тело очень естественно следует за ним. Вы можете сидеть более спокойно, легко и комфортно". В результате практики техники Трансцендентальной медитации некоторые аспекты этого спокойного, умиротворенного чувства остаются с вами и после медитации. Со временем вы начинаете чувствовать себя более спокойным и умиротворенным, и беспокойство начинает уходить. Вот почему техника ТМ рекомендуется для помощи взрослым и детям, которые жалуются на беспокойство. В этом уникальность этой техники".

Помогает в самоконтроле и самосознании

Помогает в самоконтроле и самоанализе

Помогает в самоконтроле и самоанализе

Когда вы тренируете свой мозг с помощью медитации, вы можете обнаружить, что у вас появилось большее чувство самоконтроля и самосознания. Что-то в тишине ума и устремлении внутрь помогает вам установить контакт со своим истинным "я" и повышает вашу уверенность в себе. Одним из особенно успешных видов медитации для этого является медитация Випассана. Когда эта форма медитации была применена к заключенным, результаты показали, что у заключенных было меньше проблем с алкоголизмом и наркоманией. Как говорится в статье Live And Dare, медитация также может помочь вам принимать более правильные решения, поскольку позволяет мозгу быстрее обрабатывать информацию.

Медитация может помочь замедлить старение

Медитация может помочь замедлить старение

Медитация может помочь замедлить старение

Если вы еще не в восторге от пользы медитации, подумайте вот о чем: чем больше вы медитируете, тем моложе вы выглядите! Как описано в статье Кристин Кейн в Huffington Post, исследователи из Гарварда изучили этот феномен и обнаружили, что у людей, которые медитируют, больше серого вещества в мозге и длиннее теломеры. Это означает, что у них больше клеток мозга и они выглядят моложе благодаря тому, что их хромосомы остаются в целости и сохранности. По словам исследователя Элизабет Хоге, "есть что-то в медитации, что связано с более длинными теломерами... она уменьшает стресс и его влияние на организм".

Медитация укрепляет вашу иммунную систему

Медитация повышает вашу иммунную систему

Медитация повышает вашу иммунную систему

Все эти факторы, снижающие стресс, приводят к еще одному огромному преимуществу - медитация может укрепить вашу иммунную систему. Эффект от снижения стресса и изменения образа жизни, который сопутствует медитации, очень велик. Было проведено множество исследований о влиянии медитации на иммунную систему, о многих из них Mind Body Green упоминает в статье под названием "Медитация повышает иммунитет". В статье автор Дженнифер Фрай утверждает, что "медитация повышает электрическую активность в левой части мозга, той части мозга, которая действует как командный центр для вашей иммунной системы. Повышенная активность в этой области мозга помогает иммунной системе действовать более эффективно и производить больше защитных клеток".

В той же статье Фрай приводит исследование, которое показало, что медитация высвобождает антитела, которые помогают бороться с гриппом и простудой. Кроме того, медитация расслабляет тело и снижает кровяное давление и уровень холестерина. Эти исследования показывают, что медитация действительно может улучшить ваше физическое тело, а не только ум или эмоции.

Медитация уменьшает ощущение боли

Медитация уменьшает ощущение боли

Медитация уменьшает ощущение боли

Согласно одному исследованию, у тех, кто практикует дзен-медитацию, есть дополнительное преимущество - они меньше чувствуют боль. Это огромное преимущество для тех, кто страдает от хронической травмы или для женщин, испытывающих болезненные менструальные спазмы. Согласно этой статье из журнала Time, исследователи провели сканирование мозга людей до и во время дзен-медитации. Во время эксперимента они вызывали у медитирующих боль в той или иной форме. То, что они обнаружили, просто поразительно! До медитации, в ответ на боль, определенные участки мозга загорались. Во время медитации тот же уровень болевого стимула регистрировался значительно реже, что говорит о том, что люди, которые медитируют, действительно чувствуют меньше боли!

Одним словом, польза от медитации огромна. Когда вы практикуете медитацию, ваше тело буквально становится сильнее - вам легче бороться с болезнями, легче концентрироваться, вы чаще выбираете здоровые решения и выглядите моложе.
Поэтому, если вы действительно хотите изменить свою жизнь, начните медитировать и наблюдайте за тем, как вы получаете преимущества!

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться