Как выполнять позу дерева

How to Do Tree Pose

Stand tall, sturdy, focused. Bend and sway, but maintain your ground. Root in, raise up.

The famous yoga pose, Vrksasana или поза дерева, любима как учителями, так и учениками. Эта асана вызывает образ решительного, но грациозного человека и может быть использована для установления глубокой связи между йогом и Землей.

Поза дерева укореняет нас, одновременно обучая равновесию. Она побуждает нас найти новый центр, вернуться к сердцу или устремиться вперед. Это грандиозная поза с множеством физических и психических преимуществ. Поэтому она часто может быть сложной для освоения и комфортной для учеников. Польза от освоения этой позы бесконечна, поэтому если вы относитесь к тем, кому поза дерева дается с трудом, самое время в нее погрузиться. Здесь мы рассмотрим не только то, как достичь позы дерева, но и историю возникновения позы дерева, глубокий смысл позы дерева и то, как использовать позу дерева в практике и повседневной жизни, чтобы полностью раскрыть ее силу.

История позы дерева

История позы дерева

История позы дерева

Поза дерева и ее вариации использовались в стилях йоги еще во II веке, где она упоминается в "Майтри Упанишад".

Одна санскритская история прекрасно иллюстрирует воплощение позы дерева; это история о царице Сите и ее непоколебимой решимости.

Царь демонов Равана захватил царицу Ситу и привез ее в свое царство на Ланке. Он ожидал, что она присоединится к нему и станет его королевой, но Сита отказалась. Она была женой Рамы и знала, что он найдет ее и вернет в свой законный дом. Равана был недоволен тем, что Сита не поддалась на его чары и подарки. Если через 100 дней она все еще будет отказываться, он съест ее.

Сита была непоколебима в своем решении никогда не подчиняться царю демонов. Она жила за пределами дворца в роще деревьев Ашока. Эти деревья священны благодаря своей целительной и духовной силе. Когда Сита сидела в своей роще, деревья говорили с ней, призывая ее не сдаваться и ждать Раму. Ее плен не будет длиться вечно, ей просто нужно быть сильной и стойкой.

Позже Рама и его друг-обезьяна Хануман смогли найти и спасти Ситу. Ее вера и решимость были вознаграждены. Она выстояла и не поддалась на уговоры Раваны. Она приняла силу устойчивых деревьев и была спасена.

Деревья издавна считаются символами долголетия, силы, мужества и решимости. Они показывают нам, насколько великими мы можем стать, если будем придерживаться своих целей. Один маленький росток может стать могучим дубом при достаточной решимости и сосредоточенности. Деревья также являются знаком мира, роста и надежности. Они обеспечивают связь между Богом или духовностью и Землей.

Воплощение дерева в такой позе, как Вркшасана, может помочь нам обрести собственную силу и связь с Богом, высшим Я или Вселенной. Поза дерева - это наша связь с Землей и физическое напоминание о необходимости оставаться верными и сильными.

Польза позы дерева для здоровья

Польза позы дерева для здоровья

Польза позы дерева для здоровья

Поза дерева стимулирует как тело, так и мозг, и регулярная практика этой позы может привести к потрясающим изменениям в вашем физическом и эмоциональном здоровье.

Улучшает баланс и устойчивость

Неудивительно, что Поза дерева обладает уникальной способностью значительно улучшать баланс. Когда мы концентрируем свое внимание и вес на одной ноге, мы позволяем всем мышцам этой ноги приспособиться к новой позиции. Это учит наши мышцы держать нас новыми и сложными способами, в то время как мы концентрируем наше внутреннее внимание на том, что ждет нас впереди.

Укрепляет связки и сухожилия ног

Поза дерева - это фантастическая поза для укрепления всех нижних конечностей, но особенно сильное воздействие она оказывает на стопы. В стопах расположены 26 костей, 33 сустава и более 100 мышц. Они являются нашим корнем, связывающим нас с землей. Эти сложные аспекты нашей анатомии заслуживают заботы и внимания, чтобы функционировать наилучшим образом!

Укрепляет мышцы ног и ягодиц

В нашей современной жизни мы часто проводим слишком много времени сидя за столом или в автомобиле. Со временем это приводит к ослаблению и истощению мышц ног, включая важные ягодичные мышцы. Наши ягодицы являются важнейшими элементами, обеспечивающими нашу способность двигаться, а также поддерживают всю нашу спину. Более сильные ягодичные мышцы помогут вам избежать болей и травм спины и сохранить активность до глубокой старости.

Повышает эмоциональное равновесие и уверенность в себе

Стояние в позах, имитирующих победу, силу, выносливость и стабильность, заставит ваш мозг на самом делечувствовать себя что вы являетесь таковым. Поза дерева - это решительная и уверенная поза, которую можно принимать всякий раз, когда вы чувствуете, что вам нужен дополнительный импульс самоуважения или силы. Кроме того, балансирующий характер этой позы способствует восстановлению баланса мозга и может помочь вам обрести "новую опору" в вашей умственной и эмоциональной жизни.

Как выполнять позу дерева

Как выполнять позу дерева

Как выполнять позу дерева

Теперь, когда мы изучили историю, символизм и преимущества Позы дерева, давайте приступим к ее выполнению!

  1. Встаньте в позу горы, поставив ноги на пол, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Положите руки на бока. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на подошвы обеих ног.
  2. Медленно перенесите вес на левую ногу, затем согните правое колено вверх. Потянитесь, чтобы захватить правую лодыжку, и проведите правую стопу по внутренней поверхности левого бедра.
  3. Найдите удобное место для отдыха ноги. Выберите место над или под коленом, но не прямо над ним. Вы можете упереть ногу в пах или аккуратно положить ее на голень.
  4. Убедитесь, что центр таза находится над левой ногой, чтобы сохранить выравнивание и баланс. Положите руки на бедра для равновесия и сосредоточьтесь на удлинении копчика к полу.
  5. Поднимите руки, сведя их вместе в молитвенной позе на уровне груди. Выберите точку прямо перед собой на расстоянии, чтобы сосредоточить свое внимание и взгляд.
  6. Устроившись в позе дерева, прижмите правую стопу к левой ноге. Левой ногой упритесь в землю, поддерживая себя и привлекая силу.
  7. Когда вы будете устойчивы и стабильны, вдохните и поднимите руки вверх, кончики пальцев направлены к небу. Вы можете остаться в этом положении с ладонями, обращенными друг к другу, кончики пальцев раздвинуты, или свести ладони вместе в молитвенной позе.
  8. Отдохните в позе дерева в течение одной минуты или дольше, если сможете. Сфокусируйте взгляд вперед и сохраняйте устойчивое положение.
  9. Плавно вернитесь в позу горы, вытянув руки вниз, обхватив правую ногу и освободив ее от фиксации на ноге. Опустите правую ногу обратно на землю и примите позу горы.
  10. Повторите на противоположной стороне.

Модификации, вариации и советы по освоению позы дерева

Модификации, вариации и советы по освоению позы дерева

Модификации, вариации и советы по освоению позы дерева

Поза дерева - это поза, которую можно адаптировать для различных форм тела, уровней и целей. Вот несколько различных модификаций для разных типов студентов.

  • Практикуйте позу дерева с разной высотой поднятой ноги. Попробуйте поставить ногу на голень, ниже колена, середину бедра или упереться в пах.
  • Если вам трудно балансировать, вместо того чтобы поднимать стопу к противоположной ноге, упритесь пальцами ног в землю и направьте колено в сторону.
  • Практикуйте позу дерева, прислонившись спиной к стене для дополнительной поддержки или для того, чтобы сосредоточиться на сохранении прямой спины.
  • Чтобы испытать себя, с поднятыми вверх руками закройте глаза и практикуйте равновесие с помощью своего внутреннего знания.
  • Не торопитесь. К балансирующим позам лучше всего подходить медленно и уверенно. Не спешите подниматься в "Дерево"; вместо этого выполняйте каждое движение с осознанием и сосредоточенностью. Вам будет не только легче балансировать, но и лучше контролировать группы мышц.
  • Устройтесь поудобнее в Позе горы. Если вы еще не освоили все тонкости позы горы, вернитесь к этой простой (но глубокой) позе и закрепитесь в ней.
  • Представьте себе прямую линию, идущую от макушки головы, через позвоночник, в ногу, ступню и вниз в землю.
  • Если вы испытываете трудности с балансом или устойчивостью в позе дерева, возможно, вам необходимо укрепить мышцы живота. Сильные брюшные мышцы улучшат вашу стойку в позе Дерева и помогут вам лучше держать равновесие в целом. Практикуйте Позу лодки, чтобы добиться лучших результатов в Позе дерева.

Заметка о безопасной практике позы дерева

Заметка о безопасной практике позы дерева

Заметка о безопасной практике позы дерева

Поза дерева - отличная поза практически для всех. Однако есть некоторые случаи, когда поза Дерева может быть не идеальной. К ним относятся люди, страдающие головными болями, низким кровяным давлением, головокружением, обмороками или общим головокружением. Если у вас высокое кровяное давление, следите за тем, чтобы держать руки в центре сердца, а не поднимать их над головой. Соблюдайте осторожность при беременности.

Воплотите могучее дерево с помощью Вркшасаны

Поза дерева - удивительная поза для тренировки равновесия, силы и стойкости. Деревья являются одним из самых ценных символов силы, жизненной энергии, равновесия, настойчивости и гордости во многих культурах. Регулярная практика Позы дерева не только улучшит силу и баланс вашего тела, но и поможет вам обрести силу и баланс в повседневной жизни. Вы научитесь воплощать силу дерева и стоять во весь рост с самообладанием, уверенностью и стойкостью.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться