Что такое Дхарана? Объяснение 6-й конечности йоги и второго шага на пути к медитации

Что такое Дхарана - 6-я конечность йоги и второй шаг на пути к медитации - объяснено

In your yoga practice, you may have come across the term Dharana.

But do you know what Dharana is exactly?

Дхарана - это привязка сознания к одной точке.

Это может быть внутренняя или внешняя точка, но в конечном итоге она успокаивает ум, позволяя сосредоточиться на одном объекте, а не позволяя уму заниматься своими обычными делами.

Дхарана - это уникальный процесс для каждого, поскольку вы выбираете ограниченную область своего внимания и позволяете своему уму блуждать в ней. Постепенно эта область становится все меньше и меньше, пока вы не достигнете Дхараны и не обретете покой внутри себя.

Интересной стороной Дхараны является то, что само ее существо включает в себя отсутствие эго.

Эго, или Аханкара на санскрите, - это мастер отвлечения.

Когда мы одновременно заняты различными видами деятельности, наше эго требует нашего внимания, но никогда не может по-настоящему увлечься ни одной из задач.

Наша попытка многозадачности фактически отвлекает нас от каждого вида деятельности, разделяя наше внимание и сосредоточенность на все меньшие и меньшие части.

Таким образом, эго мешает нашей способности присутствовать. Но Дхарана пытается устранить это.

Проще говоря, Дхарана - это постоянная сосредоточенность, которую вы сохраняете на протяжении всей практики йоги.

Некоторые практикующие йогу делают акцент на дыхании, чтобы научить вас концентрироваться на том, что вы можете контролировать в своей практике. Это связано с тем, что существует множество различных препятствий, которые могут возникнуть при стремлении достичь Дхараны.

Давайте рассмотрим некоторые препятствия, с которыми вы можете столкнуться в своей практике.

1. Сравнение себя с другими

Сравнение себя с другими

Сравнение себя с другими

Важнейшим вопросом в йоге является вопрос о том, что служит вам. Полезно ли вам двигаться в определенной позе или оставаться неподвижным?

Это можно легко перенести на наше сравнение себя с другими. Хотя в это легко впасть, какова его цель?

Сравнение - это естественный инстинкт, присущий нам как людям, но является ли он ценным инструментом - вопрос спорный.

В частности, в своей практике йоги, которая специально разработана вами и для вас, позвольте себе впасть в то, что должно быть. Если мы судим свой собственный процесс, мы препятствуем своему успеху.

Поэтому вместо этого попробуйте задать себе следующий вопрос, когда почувствуете, что погружаетесь в сравнение:

Полезно ли мне сравнивать себя с другими?

Что я получу от этих сравнений?

Не приносят ли эти сравнения больше вреда, чем пользы?

Какова конечная цель этой загадки?

Чаще всего вы обнаружите, что время, которое вы тратите на сравнение себя с другими, можно направить на развитие чувства собственного достоинства.

Время, которое вы проводите с самим собой, бесценно. Поэтому не позволяйте своей энергии пропадать зря, участвуя в процессе, который в конечном итоге не принесет никому пользы.

2. Сравнение вашей текущей практики с вашей предыдущей практикой

Сравнение вашей текущей практики с вашей предыдущей практикой

Сравнение вашей текущей практики с вашей предыдущей практикой

Если вы занимаетесь йогой каждый день или можете вспомнить все практики, которые когда-либо выполняли, вы, вероятно, знаете, когда некоторые позы выполнять легче, чем другие.

Как и в любом другом процессе, в нем будут подъемы и спады, подъемы и спады. Некоторые дни будут лучше, чем другие. Но это не значит, что худшие дни незначительны.

В йоге главное - быть настоящим. То, что произошло в вашей предыдущей практике, должно только способствовать вашему дальнейшему росту, а не служить стандартом, по которому вы должны себя оценивать.

Опять же, энергия, которую вы тратите на сравнение вашей нынешней практики с предыдущей, может быть легко направлена на поиск роста в новых местах.

Спросите себя, в чем преимущество такого сравнения.

3. Позволяя своему разуму блуждать

Позволяя своему разуму блуждать

Позволяя своему разуму блуждать

Практика присутствия ума лежит в основе йоги и медитации. Но наказывать себя за то, что вы позволили своему уму блуждать, тоже не выход.

Вместо того чтобы рассматривать это как препятствие, возможно, полезнее рассматривать это как неизбежность.

Ваш ум будет блуждать. То, как вы решите справиться с этим, - вот что важно в вашей практике.

Возвращение ума в настоящее является постоянной практикой в йоге и помогает нам достичь Дхараны.

Хотя ум будет блуждать, йога - это тренировка ума.

Это также дает вам возможность проявить сострадание и эмпатию по отношению к себе.

Как часто нам удается участвовать в этом процессе?

Позвольте этим моментам стать возможностью узнать учителя, который живет внутри вас.

Направляя себя обратно в настоящее, вы выступаете в роли собственного учителя и предлагаете себе помощь. Вы отражаете преимущества того, что вам было дано.

Эту возможность не стоит упускать, а наоборот, нужно наслаждаться и культивировать.

Теперь, когда мы разобрались, с какими препятствиями мы можем столкнуться, давайте погрузимся в преимущества Дхараны и учения, которые мы можем почерпнуть из нее.

Преимущества Дхараны

Преимущества Дхараны

Преимущества Дхараны

Дхарана - это ментальный аспект йоги, который укрепляет ум и осуществляет контроль.

То, чему вы научились на коврике в физических ощущениях йоги, теперь применяется к вашему менталитету. Вы применяете физическое окружение к своему внутреннему ландшафту.

Дхарана позволяет вам культивировать чувство сосредоточенности, когда могут возникнуть другие отвлекающие факторы. А отвлекающие факторывозникнет.

Дхарана - это одновременно отдых и укрепление для ума.

Особенно при работе со стрессовыми ситуациями, Дхарана предлагает нам место, где мы можем успокоиться и укрыться внутри себя, когда окружающая обстановка может быть не столь гостеприимной, как нам хотелось бы.

Это постоянная практика осуществления контроля внутри себя, когда мы не можем контролировать внешние обстоятельства.

Эта практика позволяет нам создать внутри себя более комфортный дом, который мы можем вспомнить в любой момент.

Сам процесс также может дать невероятно ценную информацию.

Что отвлекает наше внимание от нас самих?

Что мы считаем более приоритетным, чем собственное благополучие?

И когда мы отвлекаемся, какова наша первоначальная реакция?

Бываем ли мы строже к себе, чем нужно, и почему?

Все эти вопросы призваны укрепить ваше понимание себя и расширить ваш процесс создания практики, обеспечивающей отдых для вашего ума.

Дхарана вне коврика

Дхарана вне коврика

Дхарана вне коврика

Хотя наш коврик для йоги - отличное место для выполнения Дхараны, это важный инструмент, который существует за пределами коврика и за пределами физических ощущений от практики йоги.

В мире, где наше внимание требуется в любое время суток через технологии, социальные сети, профессиональную и личную жизнь, Дхарана побуждает нас сосредоточиться на одном проекте за один раз.

Постоянная стимуляция может сделать наш ум беспокойным. Дхарана пытается успокоить ум.

Чтобы применить это на практике, начните с изучения деятельности, которой вы занимаетесь в своей жизни, и подумайте, где вы можете перенапрягаться.

Это может быть что угодно, даже просмотр телевизора во время еды. Попробуйте просто поесть.

Идти на прогулку, глядя в телефон. Просто отправляйтесь на прогулку.

Вместо того чтобы читать глупую статью, попробуйте прочитать книгу, которая требует больше вашего непрерывного внимания.

Все эти стратегии призваны улучшить вашу практику медитации и применить ее в повседневной жизни. Медитация - это постоянная практика, а не только то, что мы оставляем на коврике.

Итак, какими способами вы можете практиковать Дхарану?

1. Практикуйте мантру

Практикуйте свою мантру

Практикуйте свою мантру

Практика медитации на основе мантр позволяет сосредоточиться на главной идее.

Иногда практика медитации на основе мантры заключается в том, что участник повторяет мантру снова и снова, исследуя различные значения изнутри.

В других случаях участник просто повторяет набор звуков, не имеющих никакого значения. В этой практике сами слова не являются центром внимания, а скорее средством, направляющим вас к одноточечному осознанию.

Вокализ - это еще одно средство для оттачивания концентрации внимания.

Как и при пении, ваше тело будет реагировать на постоянные вибрации, которые вы излучаете через голосовые связки, диафрагму и грудную клетку.

Эти вибрации будут продолжать резонировать по всему телу, в то время как вы будете полагаться на контроль дыхания, что в конечном итоге укоренит вас в настоящем моменте.

Сосредоточившись на последовательном повторении звуков, вибраций или дыхания, мы открываем себя для ощущений, к которым привыкли, поскольку они всегда присутствуют.

Но ничто не может быть более успокаивающим, чем осознание приливов и отливов, которые существуют в нашем собственном теле.

2. Попробуйте визуальную медитацию

Попробуйте визуальную медитацию

Попробуйте визуальную медитацию

Визуальные медитации могут улучшить вашу практику одноточечного осознания.

Некоторые предпочитают зажечь свечу и сосредоточиться на пламени. Другие используют мандалы или место на стене.

Цель состоит в том, чтобы найти единственную точку фокусировки и позволить всему остальному на периферии исчезнуть из поля зрения.

Если вам трудно найти фокус в своем сознании, визуальные медитации с мантрами позволят вам сосредоточиться на физическом объекте.

В ходе этого процесса ваш ум начнет отклоняться от пути. Но этот объект даст вам стабильный визуальный образ, на который вы сможете опереться и направить свой ум обратно на желаемый путь.

3. Визуализируйте свои желания

Визуализируйте свои желания

Визуализируйте свои желания

Визуализация своих желаний объединяет визуальную и мозговую точки фокусировки.

Это отличный навык для воплощения желаний и позволяет нам проработать блокировки или препятствия, с которыми мы можем столкнуться.

Сосредоточение ваших целей на четкой картине поможет вам увидеть, что ваши желания достижимы.

Ведение доски видения - это отличный способ постоянно держать перед глазами картинки и напоминать себе, что кажущиеся препятствия - это всего лишь отвлекающие факторы.

4. Выключите устройства и установите таймер

Выключите устройства и установите таймер

Выключите устройства и установите таймер

Отвлечься от технологий и выделить время для практики - отличный способ установить границы.

Установление границ само по себе признает ваши ограничения, но не осуждает их. Оно принимает эти ограничения и удовлетворяет свои потребности.

Так часто, если наш телефон просто загорается, мы чувствуем себя обязанными поднять его и отвлечься. Но ответы на звонки и текстовые сообщения могут подождать.

Установив таймер, вы можете быть спокойны, что к этим задачам можно вернуться позже. Но в данный момент ваше внимание сосредоточено и не отвлекается.

Даже если речь идет о том, чтобы побыть с любимым человеком, отложите свои устройства. Сделайте так, чтобы полностью присутствовать в их компании и использовать возможность общаться без перерыва.

Последние советы по практике Дхараны

Последние советы по практике Дхараны

Последние советы по практике Дхараны

Дхарана - это процесс. Хотя это пространство в вашем уме, позволяющее отдохнуть и сосредоточиться, это не конечная цель, которая после достижения растворяется в ничто.

Дхарана - это непрерывный процесс укрепления вашего ума для сосредоточения на отдельных сущностях за один раз.

Поскольку это процесс, будут и подъемы, и спады. Не падайте духом из-за низких показателей. В противном случае, они будут дополнять максимумы и позволят лучше понять ваш уникальный процесс.

Не бойтесь устанавливать границы.

Признание своих границ - это отличный способ начать разбираться в том, какие инструменты и стратегии будут работать на вас. Если вам нужно отложить технологию, чтобы быть абсолютно сосредоточенным в данный момент, сделайте это.

Если вы обнаружите, что дрейфуете и блуждаете вдали от своей единственной точки фокуса, воспользуйтесь возможностью быть добрым к себе.

Вы посвящаете себя своей практике независимо от результата, и это само по себе то, чем стоит дорожить.

Дхарана укрепляет ум, и он не будет реагировать на наши терзания.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться