Позы йоги для облегчения боли при радикулите

Позы йоги для облегчения боли при радикулите

Боль от ишиаса поражает людей в возрасте от 30 до 50 лет и усугубляется увеличением веса и длительным пребыванием в сидячем положении. Дополнительный вес тела вызывает напряжение и сдавливание седалищного нерва, который проходит по нижней части спины к ягодицам, задней поверхности бедер и ног и вызывает боль.

Боль может возникать на внешней или передней стороне ноги, в зависимости от места сдавливания, и может возникать только на одной стороне тела. Она описывается как стреляющая боль, которая может появиться внезапно после какой-либо деятельности, например, поднятия тяжелых предметов, увеличения веса при беременности или даже постепенно. В зависимости от качества боли и области, где она больше всего ощущается, боль при ишиасе может быть вызвана более серьезным заболеванием, таким как грыжа межпозвоночного диска или травма пириформной мышцы, поэтому настройтесь на тело и боль и узнайте, что ваше тело пытается сказать вам каждым ощущением.

В большинстве случаев боль при ишиасе проходит сама по себе. Однако многие страдают от хронической боли при ишиасе, которая влияет даже на нормальную ходьбу или бег.

К счастью, с болью можно справиться и даже реабилитироваться с помощью внимательного отношения к телу и некоторых поз и последовательностей йоги, которые помогут декомпрессировать седалищный нерв.

Позы, которых следует избегать и почему

Позы, которых следует избегать и почему

Позы, которых следует избегать и почему

Хотя некоторые исследования показали, что такие двигательные практики, как Фельденкрайз и йога, могут помочь облегчить боль при ишиасе, следует также помнить, что некоторые позы йоги могут усугубить состояние. Это связано с тем, что некоторые положения тела еще больше сдавливают седалищный нерв, что приводит к циклу боли, который будет только ухудшаться, если не принять меры.

Такие асаны, как Уткатасана (Сложение вперед), Триконасана (Треугольник и скрученный треугольник) и Хануманасана (Сплиты) на земле следует избегать, пока боль, вызванная радикулитом, не исчезнет, или, по крайней мере, практиковать их с осторожностью и с использованием блоков и других приспособлений для йоги, чтобы не перегружать поясницу и седалищный нерв.

Общие советы по движению для декомпрессии нижней части спины

Общие советы по движению для декомпрессии нижней части спины

Общие советы по движению для декомпрессии нижней части спины

В целом, боль при радикулите можно облегчить только с помощью отдыха, времени и реабилитации этой области с помощью правильных, осознанных движений, особенно при выполнении поз стоя на занятиях йогой. Ана Форрест, создательница йоги Forrest Yoga, рекомендует студентам, страдающим ишиасом, подтягивать хвостовую кость для декомпрессии нижней части спины, втягивать пресс для поддержания активного ядра и снятия веса с таза, а также поддерживать активность голеней, поднимая пальцы обеих ног и удерживая их разведенными во всех позах стоя.

Позы для облегчения боли при радикулите

Хотя ее советы по выравниванию, возможно, не являются стандартными для большинства классических руководств по йоге, они помогут переучить тело, чтобы более бережно относиться к участкам тела, страдающим от боли при ишиасе.

Бхуджангасана - Кобра с перекатом между ног и/или поза под животом

Бхуджангасана - Кобра с перекатом между ног или поза под животом

Бхуджангасана - Кобра с перекатом между ног или поза под животом

Поза кобры поможет мягко растянуть нижнюю часть спины и декомпрессировать седалищный нерв. Держите ягодичные мышцы расслабленными, вместо этого сверните полотенце, чтобы зажать его между бедрами. Для дополнительной растяжки подложите свернутое полотенце под живот (следите, чтобы оно не давило на ребра).

Адхо мукха сванасана - Поза собаки, обращенной вниз, или дельфина с разбегающимися глазами

Ардха Пинча Майурасана - Поза дельфина

Адхо мукха сванасана - Поза собаки, обращенной вниз, или дельфина с разбегающимися глазами

Выполнение сплитов на земле может усилить боль при ишиасе, но практика сплитов в положении "Собака лицом вниз" (или "Дельфин", если у вас болят запястья) может помочь растянуть ноги без напряжения и сдавливания нерва. Помните, что не стоит форсировать события, и если подколенные сухожилия напряжены, держите колени согнутыми, а пятки могут не отрываться от земли.

Супта Матсьендрасана - Поза скручивания позвоночника в положении лежа

Супта Матсьендрасана - Поза скручивания позвоночника в положении лежа

Супта Матсьендрасана - Поза скручивания позвоночника в положении лежа

Скручивания отлично подходят для декомпрессии позвоночника. Вы можете выполнять сидячие скручивания, такие как Ардха Матсьендрасана / Поза полулорда рыбы, или любые вариации сидячих скручиваний, которые кажутся вам удобными и не вызывают боли при радикулите. Выполняя скручивания лежа, старайтесь также подтягивать копчик, не сжимая мышцы попы, чтобы удлинить позвоночник во время скручивания для дополнительной декомпрессии.

Супта Гомукхасана - Поза коровьего лица

Супта Гомукхасана - Поза коровьего лица

Супта Гомукхасана - Поза коровьего лица

Традиционная Гомукхасана / Поза коровьего лица может усугубить ишиас, но при правильной модификации она может быть терапевтической для седалищного нерва. В этой позе происходит внутреннее вращение бедер и растяжение тазобедренных суставов. Супта Гомукхасана - это наклонная версия Позы коровьего лица, которая обладает всеми преимуществами без защемления седалищного нерва. В этой модифицированной асане лягте на спину, положите колени друг на друга, как в обычной сидячей Гомукхасане, и возьмитесь за стопы или пальцы ног (при необходимости используйте ремень). Задержитесь на несколько минут на одной стороне, не надавливая и не вытягивая слишком сильно, затем поменяйте ноги.

Эка пада раджакапотасана - подготовка одноногого королевского голубя с модификациями, она же "Поза фанки голубя"

Эка пада раджакапотасана - подготовка одноногого королевского голубя с модификациями, она же

Эка пада раджакапотасана - подготовка одноногого королевского голубя с модификациями, она же "Поза фанки голубя"

Голубь - еще одна поза, которая потенциально может усилить боль при радикулите, если не выполнять ее с некоторыми простыми модификациями. Вариация "Фанки Пиджин" выполняется так: встаньте на четвереньки и подтяните левое колено к левому запястью. Затем позвольте левому бедру упереться в землю (в отличие от того, чтобы держать оба бедра направленными вперед, как в традиционном "голубе"). Задняя нога может оставаться согнутой и расслабленной на полу. Начните с наклонов вперед сначала в направлении пальцев ног в течение нескольких минут, затем в направлении согнутого колена. После этого осторожно выйдите из Funky Pigeon и поменяйте ноги местами.

Супта Вирасана - Поза лежащего героя

Супта Вирасана - Поза лежащего героя

Супта Вирасана - Поза лежащего героя

Хотя Супта Вирасана считается промежуточной позой йоги, те, кто может удобно лежать в ней, могут безопасно воспользоваться растяжкой, которую она дает квадрицепсам, нижней части спины и даже груди. Прежде чем переходить к этой наклонной позе, нужно сначала научиться безопасно выполнять Вирасану. Чтобы уменьшить интенсивность асаны, ее можно модифицировать, выполняя позу на одной ноге за раз или лежа на подушках, болстерах и одеялах на подходящей высоте.

Супта Падангустхасана - Поза с откинутой рукой к большому пальцу ноги

Супта Падангустхасана - Поза с откинутой рукой к большому пальцу ноги

Супта Падангустхасана - Поза с откинутой рукой к большому пальцу ноги

Эта поза помогает воздействовать на тугие подколенные сухожилия, не сжимая и не сжимая бедра и ягодицы. Удлинение подколенных сухожилий не только поможет сделать ноги более гибкими, но и уменьшит нагрузку на поясницу, приводящую к болям при ишиасе. Следите за тем, чтобы нога в позе была прямой, при необходимости используйте ремень, чтобы достать до стопы.

Савасана - Поза трупа

Савасана - Поза трупа

Савасана - Поза трупа

Ни одна другая поза не поможет вам полностью расслабиться и настроиться на то, что нужно телу, как Савасана. Хотя большинство занятий йогой заканчиваются этой позой, ее также хорошо начинать с нее или даже использовать в качестве позы отдыха в любом месте практики.

Заключение

Боль при радикулите, особенно когда она становится хронической, может быть трудной для жизни. К счастью, это заболевание в основном поддается лечению. С помощью осознанной практики йоги с особым вниманием к изменению поз по мере необходимости, боль от радикулита может быть реабилитирована и излечена.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться