20 различных видов йоги: как найти подходящий для себя стиль

20 различных видов йоги Как найти подходящий стиль для себя

Поскольку наша жизнь постоянно меняется, вполне логично, что знакомство с новыми идеями изменило и то, как мы практикуем йогу. С принятием более современного стиля или с внедрением новых изобретений у нас теперь есть несколько вариантов для рассмотрения.

Если вас интересуют занятия в медленном темпе, целью которых является терапевтическое оздоровление, или практика йоги, которая заставит ваше сердце биться чаще, этот список поможет вам понять, какой стиль подойдет вам больше всего.

1. Кундалини-йога

Кундалини-йога

Кундалини-йога

Кундалини-йога - это соединение с нашей индивидуальной духовной энергией. Во время занятий кундалини-йогой вы можете услышать песнопения, пение и упражнения, направленные на дыхание. Цель этой йоги - активизировать шакти или энергию Кундалини, так как она помогает нам лучше осознать себя. Это осознание позволяет людям избавиться от своего эго и пробудить истину внутри себя.

Эта энергия находится в основании позвоночника и, как считается, направляет энергию вверх через семь чакр. Во время активации и при регулярной практике цель этой формы йоги - привести нас к духовному просветлению. Возможно, именно здесь вы слышали термин "пробуждение Кундалини".

Что ожидать от кундалини-йоги:

  • Скандирование
  • Дыхательные упражнения
  • Последовательности поз
  • Мудры и медитации.

2. Виньяса-йога

Виньяса-йога

Виньяса-йога

Эта современная форма йоги часто сопровождается словом "поток" из-за ее способности иметь последовательности, перетекающие одна в другую. Она часто дает время на отдых между позами и может варьироваться по скорости в зависимости от предпочтений инструктора. Виньяса очень разнообразна, но одно остается неизменным - ее способность плавно двигаться и переходить от одной позы к другой.

Что ожидать от виньяса-йоги:

  • Солнечные поздравления
  • Устойчивый поток с синхронизированным дыханием.

3. Хатха-йога

Хатха-йога

Хатха-йога

Хатха-йогу часто сравнивают с виньяса-классами, поскольку они выполняют похожие асаны и сочетают их с определенными дыхательными техниками. Однако в хатха-йоге занятия обычно проводятся в гораздо более медленном темпе, чтобы обеспечить правильное выполнение каждой позы.

Что ожидать от занятий хатха-йогой:

  • Центрирование или медитативное упражнение
  • Серия скручивающих движений, сгибание или складывание.
  • Работа с дыханием или медитация.
  • Солнечные поздравления

4. Аштанга-йога

Аштанга-йога

Аштанга-йога

Цель этой формы йоги - очистить ум и тело, а лучший способ сделать это - быстро двигаться. Аштанга-йога - это сложная практика. С практикой она заставляет своих учеников расти вместе с ее быстрым темпом и точностью.

Что ожидать от занятий аштанга-йогой:

  • Солнечные приветствия (A и B)
  • Повторяющиеся позы
  • Динамический виньяса-флоу
  • Потоотделение
  • Более быстрый темп

5. Инь-йога

Инь-йога

Инь-йога

Цель инь-йоги - замедлить движения и обратиться внутрь, чтобы достичь глубоких соединительных тканей тела. В этом виде йоги можно ожидать более длительного удержания позы. Вы также можете ожидать парных дыхательных упражнений при растяжке мышц, которые редко привлекают внимание.

Источником вдохновения для этой йоги послужили даосские принципы, согласно которым существует энергия, проходящая через нас. Позволяя своему телу растягиваться и углублять эти растяжки, чтобы достичь областей, которые обычно не используются, мы позволяем избыточной энергии высвободиться. Это полезно, если вы столкнулись с какой-то блокировкой и вам нужен выход, чтобы отпустить эту энергию.

Что ожидать от занятий инь-йогой:

  • неотапливаемое помещение
  • удерживание позы в течение длительного времени
  • Нахождение комфорта в дискомфорте - сосредоточьтесь на удержании позы и обращении внутрь себя для достижения неподвижности дыхания и ума
  • Сосредоточенное/глубокое дыхание
  • Более медленная и медитативная форма йоги

6. Йога Айенгара

Йога Айенгара

Йога Айенгара

Если вам нужен более техничный вид йоги, способствующий развитию силы и гибкости, то эта форма йоги для вас. Йога Айенгара помогает улучшить нашу способность углублять растяжку благодаря своей специфической технике, обеспечивая в первую очередь устойчивость. Как только этот этап достигнут, ученики могут почувствовать всю глубину каждой позы.

Что ожидать от йоги Айенгара:

  • Очень техничные позы для выравнивания и устойчивости
  • Поощрение стоек (во избежание риска травм) и достижение силы и равновесия
  • Дыхательные упражнения
  • Позы, сохраняемые в течение длительного времени
  • Сложные позы

7. Бикрам-йога

Бикрам-йога

Бикрам-йога

Бикрам-йога часто является синонимом названия "горячая йога", однако эти две практики отличаются друг от друга. Под горячей йогой подразумевается любая йога в горячем помещении. Бикрам-йога - это вид йоги, получивший свою популярность в 1970-х годах в Калифорнии. Она включает в себя 26 поз, выполняемых в установленных циклах в течение 90 минут. Идея нагретых помещений заключается в том, чтобы вывести токсины из организма.

Что ожидать от занятий бикрам-йогой:

  • Отапливаемые помещения (до 105 градусов по Фаренгейту (41 градус по Цельсию)
  • Повторяющиеся позы
  • Продвинутый - возможны инверсии (инверсии не традиционные для Бикрама)
  • 90 минут аудитория
  • Трудные дыхательные упражнения
  • занятия могут быть сложными для людей, совершенно не знакомых с йогой
  • Усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ

8. Силовая йога

Силовая йога

Силовая йога

Если вы ищете вид йоги, который заставляет сердце биться, то силовая йога вас не разочарует. Цель этой формы йоги - убедиться, что в ее основе лежит кардио, а значит, эта йога заставит вас двигаться.

Что ожидать от силовой йоги:

  • Предназначен для спортсменов - много движения
  • Модифицированная практика аштанга-йоги
  • Высокий уровень энергии
  • Отапливаемые помещения

9. Восстановительная йога

Восстановительная йога

Восстановительная йога

Как следует из названия, этот вид йоги способствует оздоровлению и поддержке организма. Ее цель - "восстановить" тело путем отдыха и восстановления баланса. Эти позы помогают ученикам активизировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает ПНС "отдыхать и переваривать". Это позволяет ПНС поддерживать основные функции, как они должны работать.

  • Медленное дыхание
  • Спокойные и контролируемые движения
  • Поощрение использования блоков, болстеров или одеял для помощи в принятии позы и более длительного удержания позы без дополнительных усилий
  • Снятие напряжения
  • Снижение кровяного давления
  • Усиление чувства осознанности и расслабления

10. Пренатальная йога

Пренатальная йога

Пренатальная йога

Эта форма йоги не требует объяснений. Будущие мамы могут попробовать этот вид йоги, чтобы уменьшить беспокойство, а также укрепить свое тело для подготовки к родам. Упражнения включают в себя упражнения для тазового дна, дыхательные асаны и способы повышения гибкости.

Что ожидать от пренатальной йоги:

  • Для будущих мам, которые не хотят интенсивных тренировок
  • Веселые позы в медленном темпе, развивающие гибкость
  • Может облегчить некоторые боли в теле, особенно в нижней части тела
  • Может уменьшить симптомы тошноты

11. Воздушная йога

Воздушная йога

Воздушная йога

Если вы интересуетесь гимнастикой или акробатикой, то воздушная йога может стать для вас идеальным вариантом. В этой йоге используются гамаки или йога-качели, которые позволяют ученикам выполнять перевернутые позы йоги. Многие позы, которые даются студентам с трудом, например, прогибы назад, становятся легче при занятиях этой формой йоги. Многие позы йоги вдохновлены танцами, некоторыми упражнениями пилатеса и, конечно, акробатической гимнастикой.

Что ожидать от аэройоги:

  • Отлично подходит для студентов, страдающих от болей в спине, позволяет получить более глубокую растяжку, недостижимую на коврике для йоги
  • Студенты, которые не против перевернутых поз и асан йоги
  • Многие позы, которые являются сложными на коврике для йоги, могут
  • Не для беременных женщин и лиц, страдающих головокружением

12. АкроЙога

АкроЙога

АкроЙога

Акро-йога похожа на воздушную йогу, но не включает в себя гамаки или йоговские качели. Вместо этого, этот вид йоги фокусируется на доверительных элементах, связанных с акробатикой, занимаясь с партнером или группой. Участники выбирают три роли: основа (человек, ответственный за перемещение), летящий (человек, которого перемещают) и наблюдатель (человек, который помогает следить за тем, чтобы движения проходили гладко).

Что ожидать от занятий акройогой:

  • Совместная работа с партнером или группой
  • Игра и фитнес
  • упражнение в общении

13. Дживамукти йога

Дживамукти йога

Дживамукти йога

Дживамукти-йога во многом напоминает стиль виньяса-йоги, в котором принципы йоги применяются в современной жизни. Часто на каждом занятии рассматривается какая-то тема, это может быть через изменения, пранаяму (дыхательные упражнения) или музыку. Эта тема обычно вводится в начале занятия и переплетается в течение всего занятия. Одним из главных отличий йоги Дживамукти является то, что они призывают своих участников придерживаться веганской диеты. Это связано с тем, что она является элементом их пропаганды ямы-ахимсы, или учения и приверженности ненасилию.

Что ожидать от Дживамукти йоги:

  • Энергичный стиль йоги
  • Повышает гибкость, силу и способствует равновесию
  • Повышение осознания себя и божественного (энергии внутри)
  • Улучшает кровообращение и снижает стресс

14. Анусара йога

Анусара йога

Анусара йога

Практика анусара-йоги основана на собственной философии, согласно которой каждое живое существо является хорошим и имеет свой собственный источник лексики. Преподаватели учат объяснять универсальные принципы выравнивания, одновременно поощряя участников сосредоточиться внутри себя, чтобы сбалансировать свою энергию и усилить связь с духовностью.

Что ожидать от йоги Анусара:

  • Веселые, легкомысленные классы
  • Поток, который соединяется с дыханием
  • Удержание позы в течение длительного времени
  • Позы в стиле виньяса

15. Шивананда-йога

Шивананда йога

Шивананда йога

Шивананда стремится к общему благополучию и имеет глубокие корни в классической йоге и ее дхармической принадлежности, чтобы направлять и мотивировать своих учеников. В конечном итоге эта практика заключается в признании осознания самого себя.

Что ожидать от Шивананда йоги:

  • Классические позы йоги
  • Глубокое внимание к самосознанию
  • Снижение стресса и повышение энергии

16. Ян-йога

Ян-йога

Ян-йога

Являясь противоположностью инь, эта йога сосредоточена на вовлечении и разогреве тела. Эта йога прорабатывает мышцы для укрепления и усиления кровообращения. В этом стиле йоги есть дыхательные упражнения, которые дополняют позы и позволяют активизировать и правильно высвободить энергию.

Чего ожидать от Ян-йоги:

  • Улучшение кровообращения
  • Повышение выносливости и энергии
  • Расслабленное тело и разум
  • Устойчивый поток с синхронизированным дыханием.

17. Бьюти-йога

Бьюти-йога

Бьюти-йога

Бьюти-йога - это работа на духовном уровне путем активизации нашей внутренней энергии или чакр, а также тренировка. Этот вид йоги черпает вдохновение в движениях племенных танцев и включает в себя кардио и глубокие упражнения на основные мышцы. Последовательность занятий похожа на виньясу, только в более быстром темпе.

Чего ожидать от бьюти-йоги:

  • Быстро развивающиеся последовательности
  • Включение современной музыки
  • Бодрящее послание о самопринятии
  • Приготовьтесь потеть

18. Карма-йога

Карма-йога

Карма-йога

В переводе с санскрита "карма" означает "действие или делание". Многие практикующие карма-йогу осознают, что эта форма йоги - способ развить более глубокую связь со своей духовностью. Идея карма-йоги, или ее цель, заключается в том, что практикующие получат удовлетворение, облегчив состояние тела и ума, и этот путь приведет их к полноценной жизни.

Чего ожидать от Карма-йоги:

  • Практика позитивного мышления/чистых мыслей
  • Уроки самоотверженности и самопринятия
  • Помогает участникам принять дисциплину
  • Повторяющиеся позы

19. Вини-йога

Вини-йога

Вини-йога

В этом виде йоги большое внимание уделяется дыхательным упражнениям, а также песнопениям и медитации. В вини-йоге не существует правильного способа выполнения позы, поскольку все люди разные, и каждый будет чувствовать позу по-своему и правильно для себя.

Чего ожидать от Вини-йоги?

    , chanting, and meditation
  • Более длительные удержания
  • Индивидуальная практика
  • Множество последовательностей в зависимости от инструктора

20. Тантрическая йога

Тантрическая йога

Тантрическая йога

Тантра-йога - это нечто большее, чем вы думаете. Ее практики переплетаются с различными другими учениями, и при занятиях этой формой йоги можно помочь человеку настроиться на себя. Эта йога может помочь людям, практикующим ее, достичь повышенного самосознания и улучшить отношения, если заниматься с партнером.

Слово "тантра" означает "сплетать или расширять". Идея Тантра-йоги заключается в том, чтобы сплести вместе многие практики йоги, а также другие духовные стили и учения, чтобы установить связь с другими людьми и Вселенной. При постоянной практике тантра-йога может помочь вам обрести единство с самим собой, достичь своих целей, а при занятиях с партнером - углубить ваши отношения.

Чего ожидать от Тантра-йоги:

  • Способность преодолевать блокировки и обретать контроль
  • Определите слабые стороны и превратите их в сильные стороны
  • Соединить духовное с физическим миром
  • Повышение энергии и улучшение взаимоотношений

Существует несколько видов йоги, которые могут варьироваться от медленного до быстрого темпа, а также некоторые промежуточные. Каждый стиль зависит от ваших индивидуальных предпочтений и от того, какие ценности в наибольшей степени соответствуют вашим потребностям и служат вам на физическом и духовном уровне.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться