Мантра Сурья Намаскар: Руководство о том, как и зачем произносить мантру

Мантра Сурья Намаскар Руководство о том, как и зачем произносить мантру

Салюты солнца - отличный способ начать практику йоги. Они также могут привнести в ваш распорядок дня более духовный аспект. Сурья Намаскар приносит чувство святости. Он позволяет почтить сотворение всех существ.

Добавление мантр приветствия Солнцу может еще больше поднять эту практику.

Мантры - это интонации, которые соединяют ум и тело с Высшим Сознанием. Они позволяют вам извлечь максимальную пользу из вашей практики.

Но только если вы регулярно тренируетесь.

История Сурья Намаскар

История Сурья Намаскар

История Сурья Намаскар

Йога была разработана более 5 000 лет назад древними мудрецами в Индии. Они считали, что каждая часть тела связана с определенным аспектом природного мира. Например, Солнечное сплетение было тесно связано с Солнцем.

Считается, что состояние Солнечного сплетения связано с эмоциями и интуицией человека. Именно отсюда происходит термин "интуиция".

Мудрецы предписывали, что последовательная практика приветствия Солнцу может расширить Солнечное сплетение. Это помогает практикующему достичь большей ясности ума.

Он также может обострить их интуицию и обеспечить спокойное эмоциональное состояние.

Без Солнца жизнь на Земле невозможна. Все живое на нашей планете требует энергии для выживания. А вся энергия в биосфере Земли поступает от Солнца.

Приветствие Солнцу дает возможность выразить благодарность.

На практике вы можете поблагодарить солнце за то, что оно дарит свет жизни. В более широком смысле эта практика предлагает нам признать свое существование.

Мы зависим от чего-то большего, чем мы сами. И это повод для благодарности.

Преимущества Сурья Намаскар

Преимущества Сурья Намаскар

Преимущества Сурья Намаскар

Салюты солнца - один из лучших способов наполнить тело энергией.

Она обостряет ум и начинает день с намерения и благодарности.

Сурья Намаскар - это йогическая техника. Она состоит из двенадцати поз. Эти позы следует практиковать в последовательности.

Повторение этой последовательности несколько раз может стать бодрящей разминкой перед занятиями йогой. Но если у вас в запасе всего несколько минут, "Приветствие солнцу" может стать полноценной самостоятельной практикой. Это комплексное упражнение, которое задействует все части тела.

Как следует из названия, восход солнца - идеальное время для этой процедуры йоги.

Он закладывает позитивный фундамент на весь оставшийся день. Она синхронизирует тело с ритмами природы. Она задействует сердечник, растягивает подколенные сухожилия и расслабляет плечи.

Регулярная практика может улучшить кровообращение во всем теле. Она массирует внутренние органы и способствует общему здоровью.

Эта практика очень универсальна и может быть адаптирована к потребностям каждого человека.

При выполнении в быстром темпе эта техника обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы. При более медленном выполнении эта процедура может успокаивать и приземлять.

Добавление мантр может помочь создать более духовный слой.

Что такое 12 мантр приветствия солнцу?

Что такое 12 мантр приветствия солнцу?

Что такое 12 мантр приветствия солнцу?

Мантры означают сочетание слогов, звуков и фраз. Их можно произносить нараспев или петь. Во время приветствия Солнцу вы восхваляете Солнце.

Начитывание мантр может продлить эффект от выполнения "Приветствия солнцу". Оно оказывает тонкое, но проникающее воздействие на тело и ум.

12 мантр восхваляют различные качества Солнца. Они также придают вашей практике глубокий духовный смысл.

Как читать мантры Сурья Намаскар

В этих песнопениях есть только одно правило. Произносите мантры с благодарностью. Каждая мантра приветствия Солнцу имеет конкретное значение. Не всегда важно вникать в каждое значение. Но это может помочь улучшить практику в целом.

Вы можете произносить эти мантры либо устно, либо мысленно.

Один комплекс "Приветствия солнцу" состоит из двух кругов для обеих сторон тела. В идеале рекомендуется выполнять 12 комплектов ежедневно. Но у вас не всегда есть на это время.

Не будьте строги к себе, если это так. Просто делайте то, что в ваших силах, каждый день.

Если вы решили выполнить 6 комплектов или больше, произносите по одной мантре в начале каждой новой последовательности. Произнесите первую мантру в начале одного сета. Завершите два раунда в этом сете. Затем начните следующий сет со второй мантры.

Таким образом, вы пропоете 12 мантр с 12 наборами приветствия Солнцу.

Если вы практикуете менее 12 кругов Приветствия Солнцу, вы можете произносить по одной мантре в каждой позе. Таким образом, на 12 поз приходится 12 мантр.

#1 Пранамасана - Поза молитвы

Пранамасана - Поза молитвы

Пранамасана - Поза молитвы

Припев: Ом Митрайя Намаха

Значение: Кто дружелюбен ко всем

Эта поза направляет сердечную чакру. Он успокаивает ум и тело и может улучшить осанку. Кроме того, он улучшает сосредоточенность и концентрацию.

Начните с положения стоя, поставив ноги вместе. Держите спину прямо и смотрите вперед. Выдохните весь воздух из легких.

#2 Хастауттанасана - Поза поднятых рук

Хастауттанасана - Поза поднятых рук

Хастауттанасана - Поза поднятых рук

Припев: Ом Равайя Намаха

Значение: Сияющий, лучезарный

Эта поза направляет работу горловой чакры. Она растягивает грудную клетку и живот, создавая пространство в легких.

Он также может улучшить пищеварение и снять беспокойство и усталость.

Вдохните и поднимите руки вверх над головой. Прогните спину и поднимите взгляд. Слегка отклонитесь назад. Наклоняйтесь только настолько, насколько вам удобно.

#3 Хаста Падасана - Поза руки к ногам

Хаста Падасана - Поза руки к ногам

Хаста Падасана - Поза руки к ногам

Припев: Ом Сурьяя Намаха

Значение: Кто рассеивает тьму и отвечает за то, чтобы принести активность

Сакральная чакра находится под влиянием эта поза и кантацию.

Она растягивает позвоночник, бедра, подколенные сухожилия и икры. Хаста Падасана также может уменьшить стресс, беспокойство и усталость, снимая напряжение в шее и спине.

Поднимите руки в молитвенное положение. Погрузитесь вниз через среднюю линию. Следите за тем, чтобы во время погружения грудь была приподнята, а спина прямая. Прижмите ладони или кончики пальцев к полу, голеням или лодыжкам.

Обязательно выдыхайте во время произнесения этой мантры.

#4 Ашва Санчаланасана - Поза лошади

Ашва Санчаланасана - Поза лошади

Ашва Санчаланасана - Поза лошади

Припев: Ом Бхаанаве Намаха

Значение: Тот, кто освещает, светлый

Поза "Конь" воздействует на чакру третьего глаза. Она растягивает квадрицепсы, псоас и бедра.

Она укрепляет колени и брюшную полость, одновременно улучшая ваши умственные способности.

Вдохните и поднимите голову вверх, чтобы посмотреть вперед. Обопритесь на руки и отведите правую ногу назад за спину. Передняя нога должна оставаться на земле, в то время как левая нога сгибается.

Здесь вы можете опустить колено и разжать пальцы ног. Или вы можете держать ногу приподнятой с подтянутыми пальцами для большей сложности.

#5 Дандасана - Поза палки

Дандасана - поза палки

Дандасана - поза палки

Припев: Ом Хагая Намаха

Значение: Кто всепроникающий, тот, кто движется по небу.

Эта мантра и поза оказывают большое влияние на горловую чакру. Поза палки укрепляет руки, плечи, запястья и сердечник. Она также улучшает осанку, повышает равновесие и концентрацию внимания.

Выдохните и упритесь обеими руками в коврик. Подтяните пальцы задней ноги и поднимите заднюю ногу. Отправьте левую ногу назад, чтобы встретиться с правой ногой. Примите положение планки.

Следите за тем, чтобы сохранить правильное выравнивание.

Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами. А копчик должен находиться в нейтральном положении по отношению к остальному телу.

Задержите дыхание здесь, прежде чем перейти к следующей позе.

#6 Аштанга Намаскара - приветствие восемью частями или точками

Аштанга Намаскара - приветствие восемью частями или точками

Аштанга Намаскара - приветствие восемью частями или точками

Припев: Ом Пушне Намаха

Значение: Дающий питание и удовлетворение

Эта поза направляет чакру солнечного сплетения. Он раскрывает грудную клетку и улучшает подвижность позвоночника. Кроме того, он укрепляет ядро, ноги и грудную клетку и развивает силу верхней части тела.

Выдохните, медленно опуская колени на пол. Затем обнимите себя за локти и опустите грудь и подбородок на пол. Продолжайте смотреть вперед. Держите руки подтянутыми к бокам. Живот, бедра и голени должны быть приподняты. На полу должны находиться только пальцы ног, руки, колени, грудь и подбородок.

В этой позе на мгновение приостановите дыхание. Убедитесь, что в брюшной полости полностью отсутствует воздух.

#7 Бхуджангасана - Поза кобры

Бхуджангасана - Поза кобры

Бхуджангасана - Поза кобры

Припев: Ом Хираньягарбхайя Намаха

Значение: У кого золотой цвет блестит

Поза кобры направляет работу крестцовой чакры. Она растягивает плечи, грудь и живот, укрепляя и тонизируя ягодицы.

Он также может снять напряжение в спине и позвоночнике.

Вдохните и опуститесь всем телом на землю. Разверните пальцы ног и поднимитесь вверх через грудь. Выпрямите руки и примите позу "Кобра".

Для полной Кобры поднимите голову, грудь и живот. Если это слишком сильно, перейдите в Детскую кобру. Здесь ваши руки согнуты, а спина более мягкая.

Держите плечи опущенными от ушей. Продолжайте подниматься через грудь.

Прижмите ноги и верхнюю часть стоп к коврику.

#8 Адхо Мукха Сванасана - Собака, обращенная лицом вниз

Адхо Мукха Сванасана - Собака, обращенная лицом вниз

Адхо Мукха Сванасана - Собака, обращенная лицом вниз

Припев: Om Mareechaye Namaha

Значение: Даритель света с бесконечным числом лучей

Горловая чакра тесно связана с этой позой и мантрой. Она укрепляет руки, корпус, ноги, запястья и плечи. Она также растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи.

В целом, Нисходящая собака заряжает энергией тело и разум.

Выдохните и подтяните пальцы ног. Поднимите бедра вверх и вернитесь в позу "Собака лицом вниз". Направьте грудь к бедрам и вытяните руки и плечи. Опирайтесь на руки, широко расставив пальцы.

Задействуйте свое ядро и бедра. Максимально прижмите пятки к земле.

#9 Ашва Санчаланасана - Поза лошади

Ашва Санчаланасана - Поза лошади

Ашва Санчаланасана - Поза лошади

Припев: Ом Аадитьяая Намаха

Значение: Сын Адити - космической божественной Матери.

Эта мантра оказывает большое влияние на чакру третьего глаза и поза.

На вдохе вернитесь в низкий выпад. Согните колено и надавите на стопу. Помните, что вы можете поднять заднюю ногу и подтянуть пальцы ног для дополнительной сложности.

#10 Хаста Падасана - Поза руки к ногам

Хаста Падасана - Поза руки к ногам

Хаста Падасана - Поза руки к ногам

Припев: Ом Савитре Намаха

Значение: Тот, кто отвечает за жизнь

Опять же, эта поза тесно связана с сакральной чакрой.

Выдохните и вернитесь в положение стоя с наклоном вперед. Сделайте шаг левой ногой вверх, чтобы встретиться с правой ногой. Затем выпрямите обе ноги при сгибании.

Если возможно, попробуйте на этот раз прогнуться немного глубже. Возможно, ваше тело уже более разогрето.

#11 Хастауттанасана - Поза поднятых рук

Хастауттанасана - Поза поднятых рук

Хастауттанасана - Поза поднятых рук

Припев: Ом Ааркайя Намаха

Значение: Достойный хвалы и славы

Соединитесь со своей горловой чакрой с помощью этой мантры и поза.

Вдохните и сделайте обратное погружение вверх в салют. Разведите руки как можно шире и поднимите тело вверх в бэкенд. Поднимите руки над головой либо вместе, либо ладонями друг к другу.

#12 Тадасана - Поза горы

Тадасана - Поза горы

Тадасана - Поза горы

Припев: Ом Бхааскарая Намаха

Значение: Даритель мудрости и космического просвещения

Завершите приветствие Солнцу, еще раз соединившись с сердечной чакрой.

Выдохните и вернитесь в центр в позу молитвы.

Заключительные размышления

Добавление мантр к приветствию Солнца позволяет получить дополнительный опыт духовности. Эта простая процедура является универсальной в сообществе йогов. Она пробуждает вашу внутреннюю силу, чтобы начать день правильно.

Сурья Намаскар может уменьшить беспокойство и стресс, поскольку служит медитацией в движении.

Кроме того, эта последовательность может запустить ваш метаболизм. Эта основная рутина вносит ясность в то, что вы должны делать по утрам. Если вы не знаете, с чего начать практику йоги, начните здесь.

Поставьте перед собой цель - количество раундов, которое вы хотите выполнить.

Этот вызов будет поддерживать вашу мотивацию. Она заставит вашу кровь течь и очистит ваш разум для предстоящего дня.

Проработка обеих сторон также улучшает баланс в организме. Прохождение через различные позы на каждой стороне тела балансирует мышцы. Это поможет улучшить осанку и повысить уверенность в себе.

Лучше всего практиковать Сурья Намаскар на улице, когда восходит солнце. Сосредоточьтесь на том, сколько энергии дает вам солнце. И сохраняйте этот позитивный настрой в течение всего дня.

Вы привлечете в свою жизнь хорошую энергию, если начнете свой день с Сурья Намаскар.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться