10 замечательных способов научить детей внимательности

10 Wonderful Ways To Teach Mindfulness To Kids

Мы учим наших детей азбуке и тому, как завязывать шнурки, но почему на повестке дня не стоит вопрос о внимательности? Мы знаем, что внимательность полезна для нас - она позволяет нам присутствовать в каждом моменте и вдумчиво реагировать на различные ситуации. Этот ценный родительский инструмент также полезен для наших детей - практика внимательности способствует эмоциональной регуляции и когнитивному фокусу; нужно ли говорить больше? Изучите приведенные ниже методы, чтобы внедрить осознанность в жизнь вашего ребенка. Помимо улучшения вашего собственного образа жизни, эти методы дадут вашему ребенку навыки, необходимые для понимания своих эмоций и поддержания внимания.

Привлеките своих друзей и родственников

Привлеките своих друзей и родственников

Привлеките своих друзей и родственников

Сделайте практику осознанности семейным делом, которое можно свободно обсуждать и исследовать. Создайте в своем доме культуру осознанности, которая будет распространяться на друзей и родственников. Если держать открытыми линии общения, связанные с осознанностью, она станет для детей не столько обязанностью, сколько образом жизни. Отличным упражнением для семей является введение ежевечерней практики выражения благодарности за ужином. Каждый член семьи по очереди говорит за обеденным столом о том, что вызывает у него чувство благодарности. Эта практика помогает детям распознать благодарность как в маленьких радостях жизни, так и в более значительных, очевидных событиях. Привлечение друзей и членов семьи к упражнениям на осознанность поможет детям сделать этот образ мышления регулярной частью их повседневной жизни.

Практикуйте внимательность самостоятельно

Практикуйте внимательность самостоятельно

Практикуйте внимательность самостоятельно

Дети постоянно смотрят на своих родителей как на пример того, как нужно думать и вести себя. Если вы сами практикуете осознанность, вы подаете своим детям положительный пример поведения, который будет сопровождать их во взрослой жизни. Если вы регулярно ведете дневник, медитируете или практикуете йогу и дыхание - позвольте им наблюдать. Будьте открыты для любых вопросов, которые могут возникнуть у них относительно ваших различных практик и поощряйте разговоры на эту тему. Не форсируйте процесс, вместо этого позвольте их любопытству вести их к естественным расспросам. Слишком сильное давление часто приводит к тому, что ребенок бросает вызов или не подчиняется. Просто продолжайте открыто рассказывать о том, что вы делаете и почему вы это делаете - возможно, пригласите их присоединиться к вам. Возможно, они начнут делать то же самое самостоятельно, и вы даже не заметите этого.

Развивайте у них осознание своего тела

Развивайте у них осознание своего тела

Развивайте у них осознание своего тела

Осознание тела необходимо не только для улучшения общей силы и устойчивости позвоночника, но и для того, чтобы помочь детям понять, где находится их тело в пространстве. Развитие осознания тела помогает детям, которые испытывают трудности с координацией и общей неуклюжестью. Развитие осознанности позволяет детям понять, где каждая часть тела находится в пространстве и как они работают вместе для выполнения определенных функций. Мы наблюдаем появление осознания тела у младенцев, когда они впервые обнаруживают свои руки. Они быстро начинают понимать, как работает их тело, когда начинают кататься, сидеть и ползать. Этот навык развивается на фоне игры и повторения, пока не становится врожденным. Когда дети становятся старше, осознание тела позволяет им выполнять сложные двигательные навыки, но малышам часто бывает трудно определить, какой уровень энергии необходим для движений. Учите своих детей двигаться, растягиваться и замечать возникающие ощущения. Воспитывайте в детях понимание того, на что способны наши тела и что они делают для нас. Чем лучше наши дети понимают свой внутренний опыт, тем лучше они выбирают подходящую реакцию. Упражнение "сердцебиение" - отличный способ улучшить осознание тела. Пусть ваш ребенок попрыгает вверх-вниз в течение одной минуты, прежде чем сесть, положив руки на сердце. Посоветуйте ему закрыть глаза и наблюдать за сердцебиением, дыханием и всем остальным, что возникает в его теле.

Займитесь творчеством

Займитесь творчеством

Займитесь творчеством

Ремесленные проекты являются фантастическим средством обучения детей внимательности. Они делают процесс наблюдения за окружающим миром более привлекательным, привлекая их внимание и разжигая их воображение. Вы можете быстро и доступно привить детям внимательность с помощью различных забавных ремесел. Рисование и раскрашивание дают детям возможность наблюдать за бумагой и думать о процессе доставки этих материалов из леса в дом. Вязание предлагает множество цветов, звуков и текстур - предложите ребенку потрогать пряжу, обсудить цвета и послушать звук щелкающих спиц.

Технология осознанности

Технология осознанности

Технология осознанности

Хотя осознанность во многом предполагает отвлечение внимания от технологий, существует несколько ресурсов для практики осознанности, которые обязательно привлекут внимание вашего ребенка. Практикуйте вместе с ребенком, сочетая осознанность с интерактивным миром электроники. Headspace for Kids" - популярное приложение для развития осознанности у детей с помощью успокаивающих звуков, а также упражнений на дыхание и визуализацию. Приложение имеет пять тем - спокойствие, сосредоточенность, доброта, сон и бодрствование - каждая из которых разработана специально для удовлетворения уникальных потребностей ребенка в течение дня.

Дыхание приятеля

Дыхание приятеля

Дыхание приятеля

Обратить внимание на дыхание для детей легче сказать, чем сделать. Дружеское дыхание - это техника, которая помогает им сосредоточиться на дыхании, чтобы расслабиться и сконцентрироваться. Пусть ваш ребенок ляжет на спину, положив на живот любимую игрушку или мягкое животное. Попросите его следить за тем, как мягкое животное поднимается и опускается вместе с его дыханием. Попросите его замедлить движение чучела, дыша медленнее и глубже в живот. Этот веселый и интерактивный метод привлечения внимания к дыханию и контроля над ним позволяет детям осознать, как дыхание влияет на их самочувствие.

Объектная медитация

Объектная медитация

Объектная медитация

Медитация трудна для детей так же, как и для взрослых - успокоение волн разума требует значительной практики. Находить время, чтобы замедлиться и помедитировать, особенно важно для семей, ведущих напряженный образ жизни. Торопясь от одной обязанности к другой, мы упускаем маленькие, простые удовольствия, которые всегда рядом. Прием пищи - один из примеров ежедневного процесса, о котором часто торопятся или вообще забывают. Мы можем использовать ощущение вкуса, чтобы есть осознанно и вернуть наше внимание к настоящему моменту. Изменить отношение детей к еде может быть непросто, но есть очень эффективный метод под названием "медитация с изюмом", который помогает им понять, как есть осознанно. Попросите ребенка взять в руки изюм и рассмотреть его цвет, форму и запах. Предложите ему положить изюм в рот и, не разжевывая, изучить его ощущения. Когда ребенок будет готов жевать и глотать, попросите его обратить внимание на текстуру и вкус.

Осязание и обоняние

Осязание и обоняние

Осязание и обоняние

Вдохновение связи с чувствами осязания и обоняния - прекрасный способ пробудить в детях осознанность. Проведите время с ребенком на природе, чтобы почувствовать различные запахи и текстуры. Побуждайте их делать глубокие вдохи и обсуждать, что они чувствуют и какие эмоции возникают в результате запаха. Сделайте то же самое с осязанием - найдите интересные текстуры, например, деревьев или кирпичей, и исследуйте, какие чувства вызывает у них этот предмет. Медитация "человека-паука" - забавный способ повысить способность ребенка концентрироваться на телесных ощущениях. Попросите их активировать свои "паучьи чувства" при обращении с различными предметами. Поинтересуйтесь характером предмета и тем, что он заставляет их чувствовать, используя эти "паучьи чувства". Запах может быть мощным средством против тревоги, если использовать специальные масла и травы. Дайте ребенку возможность изолировать свои органы чувств и настроиться на особый опыт.

Сжать и отпустить

Сжать и отпустить

Сжать и отпустить

Когда наступает время сна и вашему ребенку трудно успокоиться, это упражнение - отличный способ расслабить его тело и разум. Оно включает в себя создание напряжения для глубокого расслабления. Пусть ваш ребенок ляжет на спину с закрытыми глазами и попросит его как можно сильнее сжать каждую мышцу своего маленького тела. Пусть он удержит это напряжение в течение нескольких секунд, а затем попросите его полностью расслабиться. Повторите это упражнение необходимое количество раз, после чего позвольте ему успокоиться. Ваш ребенок быстро погрузится в спокойный сон!

Практические упражнения на аудирование

Практические упражнения на аудирование

Практические упражнения на аудирование

Обучение детей важности умения слушать не только углубит их связь с другими людьми, но и предоставит прекрасную возможность практиковать внимательность, участвуя в настоящем моменте. Умение активно слушать позволяет детям успокоить свой разум и сосредоточиться на одном предмете. В нашем обществе с высоким уровнем стимуляции умение хорошо слушать - очень ценная черта, которой должен обладать ребенок. Позвоните в колокольчик (также подойдет поющая чаша или кастрюля с ложкой) и попросите ребенка внимательно прислушаться к звуку. Посоветуйте ему поднять руку, когда он перестанет его слышать. Когда звон полностью исчезнет, спросите его, что еще он слышит. Обсудите окружающие звуки и то, что они чувствуют, когда на мгновение замирают.

Существует множество способов внедрить внимательность в повседневную жизнь - найдите то, что лучше всего подходит вам и вашему драгоценному малышу. Усиливая восприятие мира вашим ребенком, вы поощряете его любопытство и отвлекаете от цифровых раздражителей. В итоге вы получите более спокойного, счастливого и внимательного малыша!

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться