Вот как можно использовать йога-нидру для снятия стресса (и почему это работает!)

Вот как йога-нидра может быть использована для снятия стресса (и почему она работает!)

Не секрет, что в наши дни люди - особенно американцы - подвержены стрессу. Будь то стресс из-за денег, работы, романтических отношений, здоровья или сочетания множества факторов, сейчас как никогда важно иметь хорошую систему для смягчения и уменьшения стресса. Хотя стресс является неизбежной частью жизни, длительные периоды стресса не являются таковыми. Если вы постоянно испытываете стресс, это верный признак того, что пришло время улучшить практику ухода за собой. Помимо регулярных занятий йогой, вы также можете уменьшить стресс, практикуя йога-нидру.

Что такое йога-нидра?

Что такое йога-нидра?

Что такое йога-нидра?

Следуя ряду словесных инструкций, слушатель может погрузиться в мир сновидений, при этом органы чувств отключаются, но разум осознает состояние сна. Это очень похоже на люцидное сновидение. Фактически, йога-нидра - это самое глубокое состояние релаксации, в которое можно погрузиться без потери сознания и погружения в сон. В отличие от медитации, йога-нидра позволяет вашему разуму блуждать и дрейфовать - это считается одним из преимуществ йога-нидры, поскольку помогает творчески мыслить и выявлять подсознательные факторы, которые могут способствовать стрессу в повседневной жизни.

Каковы преимущества йога-нидры?

Каковы преимущества йога-нидры?

Каковы преимущества йога-нидры?

Йога-нидра может показаться немного "вуу-вуу", но на самом деле за ней стоит доказанная наука. Йога-нидра вызывает состояние сознания, в котором мозг производит от четырех до семи герц тета-волн и от одной до трех герц дельта-волн. Тета-состояние - это чрезвычайно глубокое состояние релаксации, когда тело входит в нечто похожее на гипноз - в этом состоянии вы можете испытать видения, похожие на сон, которыми вы можете управлять или сознательно изменять. В конце концов, это то же состояние, в которое вы входите во время REM-сна.

Вы можете не задумываться о своих мозговых волнах изо дня в день, но ваше естественное состояние мозговых волн (которое может определяться вашим питанием, уровнем активности, генетикой и многим другим) может значительно изменить качество вашей жизни. Например, как говорится в статье Natural High Life, люди с СДВГ имеют медленные тета- и альфа-волны мозга и слишком мало гамма-волн. Это приводит к потере концентрации внимания, депрессии и даже неспособности к обучению. Оптимальный уровень мозговых волн поможет вам лучше обрабатывать информацию, легче учиться и иметь обостренные чувства.

Йога-нидра повышает уровень дофамина

Йога-нидра повышает уровень дофамина

Йога-нидра повышает уровень дофамина

Ученые также провели сканирование мозга людей, которые занимались йога-нидрой, и обнаружили, что йога-нидра повышает уровень дофамина на 65%! Это значительное увеличение содержания в мозге химического вещества, вызывающего чувство радости, которое заставляет людей чувствовать себя счастливее и регулирует настроение. Повышение уровня дофамина во время стресса может помочь вам выйти из негативного образа мышления и увидеть дар в борьбе. Это может даже подтолкнуть вас к мысли о решении проблемы, которая в первую очередь вызывает стресс.

Повышение уровня дофамина также может помочь при следующих заболеваниях:

Его можно использовать для лечения серьезных травм

Его можно использовать для лечения серьезных травм

Его можно использовать для лечения серьезных травм

Если вы пережили серьезную травму в своей жизни, может потребоваться некоторое время, чтобы осознать, как эта травма все еще влияет на вас - даже если это произошло много лет назад. Когда в жизни происходят какие-то события, ваше тело реагирует на них, чтобы защитить вас. Это может означать, что ваша диафрагма поднимается выше, дыхание становится более поверхностным, а грудь и плечи могут быть напряжены. На сайте автора Луизы Хей есть несколько замечательных ресурсов, которые помогают людям определить симптомы посттравматического стрессового расстройства.

К счастью, йога-нидра - это научно доказанный способ уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства и травмы. В статье, опубликованной в газете Boston Globe, автор Ян Броган описывает, как йога-нидра может быть использована для лечения травм. Согласно статье, "В 2006 году Министерство обороны провело исследование в армейском медицинском центре Уолтера Рида на предмет эффективности йога-нидры для солдат, вернувшихся из Ирака и Афганистана с посттравматическим стрессовым расстройством. Это привело к включению йога-нидры в еженедельные программы лечения солдат в нескольких учреждениях VA по всей стране".

Уменьшает симптомы диабета 2 типа

Уменьшает симптомы диабета 2 типа

Уменьшает симптомы диабета 2 типа

Йога-нидра также полезна для людей с диабетом 2 типа. Помимо снижения уровня стресса, она также может помочь людям сознательно снизить уровень глюкозы в крови без помощи лекарств. Хотите верьте, хотите нет, но это было доказано исследователями в 2009 году в ходе удивительного исследования. Поскольку люди во всем мире сталкиваются с проблемой увеличения веса из-за повышенного потребления калорий и снижения физической активности, это может стать отличным подспорьем в борьбе с симптомами.

Это может сделать каждый, независимо от подвижности и атлетизма

Самое замечательное в йога-нидре то, что заниматься ею может каждый. Йога-нидру могут практиковать пожилые люди, дети и даже люди с хроническими заболеваниями. Вам даже не нужен опыт занятий йогой, чтобы начать. Все, что вам нужно, - это подключение к Интернету или CD-плеер и удобное место, где можно прилечь. К счастью, большинство медитаций йога-нидры на YouTube также бесплатны! И, в отличие от физической практики йоги или умственно сложной практики медитации, здесь нет кривой обучения.

Его легко включить в повседневную жизнь

Его легко включить в повседневную жизнь

Его легко включить в повседневную жизнь

Еще одним фактором, повышающим вероятность того, что йога-нидра станет эффективным средством для снятия стресса, является ее простота. Для занятий йога-нидрой не нужно никакого специального оборудования, а также не нужно менять свою жизнь, чтобы выкроить для этого время. Вы можете просто слушать медитацию йога-нидры, засыпая. Существует очень мало других настолько простых методов лечения стресса!

В качестве дополнительного бонуса, йога-нидра может помочь вам получить самый лучший сон в вашей жизни. Недостаточный сон (или сон низкого качества) может привести к стрессу и выгоранию. Когда вы практикуете йога-нидру, вы можете быстрее засыпать и дольше спать, что может повысить вашу иммунную систему и улучшить симптомы психических заболеваний, таких как тревога и депрессия.

Это может стать более простым путем к медитации

Восстановительная вариация савасаны

Восстановительная вариация савасаны

Дело вот в чем: медитация, безусловно, полезна, но она также и трудна. Если вы не привыкли к этому, медитация может быть совершенно тягостной, и это причина, по которой люди вообще избегают ее. Когда вы практикуете йога-нидру, вы можете сосредоточиться на голосе другого человека, и вам кажется, что на вас меньше давит необходимость управлять своими мыслями. По этой причине йога-нидра может стать прекрасной дверью в медитативное состояние без необходимости сидеть, как буддийский монах. Кроме того, после того как вы несколько раз попрактикуете йога-нидру, вам будет легче и приятнее перейти к регулярной практике медитации.

Это поможет вам достичь неосуждающего пространства

Возможно, самое большое преимущество йога-нидры заключается в том, что она помогает освободиться от стрессовых и осуждающих мыслей и переносит практикующего в его собственный внутренний мир. В этом пространстве вы можете узнать о себе и о своих подсознательных убеждениях. Встреча с самим собой в этом пространстве может изменить жизнь! Йога-нидра позволяет вам отпустить старые эмоции и исследовать, что нужно вашему уму, телу и душе, чтобы быть более сбалансированными. Какое прекрасное состояние для жизни!

Как практиковать йога-нидру для снятия стресса и других преимуществ для здоровья

Как практиковать йога-нидру для снятия стресса и других преимуществ для здоровья

Как практиковать йога-нидру для снятия стресса и других преимуществ для здоровья

Как объяснялось выше, практика йога-нидры довольно проста, и вы можете использовать как много, так и мало реквизита по своему усмотрению. Прежде чем приступить к практике йога-нидры, убедитесь в нескольких вещах:

  1. Найдите место для занятий, где вы будете чувствовать себя в полной безопасности. Многие люди предпочитают заниматься дома в кровати, но вы можете заниматься и на коврике для йоги, если хотите.
  2. Вы также будете закрывать глаза и входить в уязвимое состояние, поэтому, вероятно, вы захотите практиковать это в уединенном месте, а не в автобусе или в аэропорту.
  3. Убедитесь, что вам тепло и комфортно. Не стесняйтесь использовать различные приспособления для йоги, чтобы подпереть голову или колени. Вы также можете положить мешок с песком на туловище или сердце для большего комфорта.
  4. Если вы решите практиковать дома, возможно, вы предпочтете заниматься в наушниках, а не слушать медитацию открыто в комнате.

Как только вы будете готовы практиковать йога-нидру, вы можете настроиться на любую из этих бесплатных записей на YouTube! Наслаждайтесь!

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться