20 лучших занятий по виньяса флоу на Youtube

20 лучших занятий по виньяса флоу на Youtube

Существует множество различных стилей йоги, но виньяса флоу йога, пожалуй, один из самых популярных. Но что такое виньяса-флоу йога и чем она отличается от других стилей йоги? Виньяса флоу йога - это, как и следует из ее названия, очень плавный и текучий стиль йоги, где каждая поза естественно переходит в следующую. Наблюдать за последовательностью виньяса-флоу почти как за танцем, поскольку каждый вдох и выдох связаны с целенаправленным движением.

Фирменная последовательность стиля йоги виньяса-флоу носит меткое название "виньяса". Возможно, вы слышали, как учитель йоги говорит: "Возьмите виньясу", и именно эту короткую последовательность он имеет в виду. Виньяса происходит, когда йог опускается в позу посоха на четырех конечностях (чаттуранга дандасана), а затем вдыхает и раскрывается в позу открытия сердца, такую как собака, обращенная вверх (урдвха мукха сванасана) или поза кобры (бхуджангасана). Из позы раскрытия сердца йог делает выдох и возвращается в позу собаки, обращенной лицом вниз (адхо мукха сванасана). Последовательность виньясы позволяет перетекать из одной позы в другую. Традиционно она используется, когда йог переходит к выполнению последовательности на другой стороне тела. Виньясы также являются неотъемлемой частью приветствия солнцу.

Преимущества виньяса флоу йоги

Преимущества виньяса флоу йоги

Преимущества виньяса флоу йоги

Стиль виньяса-флоу йоги - динамичный, энергичный, плавный, мощный и раскрепощающий. Стиль виньяса-флоу йоги имеет множество преимуществ.

Сила:

Виньяса флоу йога - это очень физический стиль йоги, требующий силы многих групп мышц, благодаря своей фирменной последовательности виньясы. Процесс опускания в позу четырех конечностей и перехода в позу кобры из позы собаки, обращенной вверх, требует большой силы трицепсов, плечевого пояса, ядра и многого другого.

Гибкость:

Как и многие другие стили йоги, виньяса флоу йога способствует развитию гибкости благодаря таким позам, как "собака, обращенная вниз", "открытые сердца" и др. Сочетание укрепляющих и растягивающих поз оптимально для полного восстановления тела.

Снятие стресса и тревоги:

Йога виньяса флоу ощущается как сочетание физической тренировки, философии осознанности и глубокого дыхания. Это имеет как физиологический, так и психологический эффект, который, как научно доказано, приводит к снятию стресса и тревоги.

Кардиоваскулярная тренировка:

Уникальным преимуществом виньяса-флоу йоги, по сравнению с другими стилями йоги, является тренировка сердечно-сосудистой системы. Благодаря тому, что виньяса-флоу йога часто протекает в быстром темпе, она фактически является кардиоупражнением.

Существует множество других преимуществ виньяса-флоу йоги. Среди них - уменьшение депрессии, облегчение хронических болей, улучшение плотности костей, улучшение осанки, управление и улучшение метаболизма и многое другое.

Риски виньяса флоу йоги

Риски виньяса флоу йоги

Риски виньяса флоу йоги

Несмотря на вышеупомянутые преимущества, в занятиях йогой виньяса флоу есть и опасности. Так же, как многие из ее преимуществ вытекают из быстрого и плавного стиля, это также может создать риск. Когда йог стремительно выполняет позы, он может быть менее склонен уделять внимание правильному выравниванию и, следовательно, подвергать себя повышенному риску травм. Аналогичным образом, стиль йоги виньяса-флоу требует повторяющихся движений, поскольку йог постоянно выполняет виньясы. Повторяющиеся движения могут привести к травмам сухожилий и мышц. В йоге виньяса-флоу запястья и плечи подвергаются особому риску. Если вы испытываете боль в запястьях или плечах во время виньяса-йоги, вам следует воздержаться от практики коротких "виньяс" между сторонами. В качестве альтернативы вы можете модифицировать последовательность, опустившись на колени. Работайте над укреплением и выравниванием, и практикуйте виньясы только тогда, когда у вас есть время для поддержания выравнивания.

Как начать практиковать виньяса-флоу йогу

Как начать практиковать виньяса-флоу йогу

Как начать практиковать виньяса-флоу йогу

Прийти на свой первый урок виньяса-флоу йоги может быть очень страшно. Даже если вы знакомы с другими стилями йоги, виньяса-флоу йога отличается быстрым темпом, и часто это может ошеломить новичков. Если вы не решаетесь потратить деньги или время на посещение занятий в студии йоги, возможно, вы захотите начать заниматься йогой дома. Занятия дома могут стать отличным способом познакомиться с новым стилем или дополнить ваши обычные занятия в студии. К счастью, при поиске занятий по виньяса-флоу на Youtube можно найти множество вариантов.

Top 20 Vinyasa Flow Classes On Youtube

На Youtube буквально тысячи видеороликов, предлагающих занятия виньяса-флоу йогой. Однако, возможно, вам придется выбирать между не очень хорошими предложениями. От любительского качества видео до видео продолжительностью менее пяти минут - поиск хорошего класса виньяса-флоу может оказаться нелегким делом. Чтобы помочь вам в поиске, вот 20 лучших уроков виньяса-флоу йоги на Youtube.

45-минутный ежедневный класс виньяса флоу йоги с Алексом Мазеролле


Занятие длится 45 минут, что делает его идеальным, если вы немного ограничены во времени, но при этом хотите получить полноценную практику. Занятия проводит преподаватель из Ванкувера и представитель Lululemon Алекс Мазеролле, и они идеально подходят для всех уровней подготовки.

60-минутный класс йоги - Виньяса 1 для начинающих с Floating Yoga School


Полный часовой класс идеально подходит для начинающих йогов, которые только начинают изучать виньяса-флоу йогу. Преподаватель Хелен Клут из школы Floating Yoga School имеет более миллиона просмотров и включает в себя демонстрации от студентов с разными способностями.

30-минутная пауэр-виньяса флоу с Бриони Смит


Одно из самых коротких видео в этом списке, эта последовательность виньяса-флоу йоги длится всего полчаса, но при этом обладает мощным зарядом. Преподаватель - суперзвезда йоги и посол Alo Yoga Бриони Смит, это динамичный поток, который заставит вас вспотеть, даже если у вас есть только обеденный перерыв для практики.

1 час Виньяса флоу для гибкости с Йогой с Кассандрой


Если вы хотите сосредоточиться на гибкости бедер, плеч и подколенных сухожилий в последовательности виньяса-флоу йоги, попробуйте этот часовой класс. Это мощный поток, который лучше всего подходит для практиков среднего уровня.

60-минутный веселый класс виньяса флоу йоги - Эрин из Five Parks Yoga


Этот часовой урок йоги полон балансирующих поз, но при этом невероятно веселый и легкомысленный. Он настроит вас на отпуск, ведь его проводит Эрин Сэмпсон, преподаватель Five Parks Yoga, во время одного из своих выездных семинаров в Коста-Рике.

40-минутный класс йоги - виньяса Good Morning Flow для начинающих с плавающей школой йоги


Этот класс йоги длится всего 40 минут, что делает его оптимальным, если вы хотите заниматься йогой, но у вас нет времени на целый час. Это занятие для начинающих, в котором собраны все лучшие составляющие виньяса-флоу йоги: растяжка, укрепление, скручивание и дыхание!

1 час Промежуточная виньяса-флоу йога с Кэт Меффан


Этот часовой урок йоги от преподавателя Youtube Кэт Меффан идеально подходит для йогов среднего и продвинутого уровня. В нем много приветствий солнцу, он очень динамичный и сложный.

Йога для силы - 40-минутная виньяса-последовательность с Йогой с Адриенной


Если вы особенно хотите поработать над укреплением, то этот класс йоги идеально подходит для вас. Его ведет звезда Youtube Адриенна, известная как Йога с Адриенной, и он предназначен для укрепления и повышения тонуса.

45-минутный пауэр-виньяса флоу с Бриони Смитом


Этот класс йоги, который ведет Бриони Смит, очень сложный, несмотря на то, что длится всего 45 минут. В нем много основной работы, балансирующих поз и даже несколько поворотов.

30-минутный поток силовой йоги для подтянутых мышц живота и подтянутой попы с Джесс Тарас


Если вы подходите к йоге с физическими целями, это тоже нормально. Эта короткая последовательность Джесс Тарас из Y7 Yoga предназначена для работы над тонусом пресса и попы.

50-минутный класс виньяса-йоги для сильных новичков с Лией Батлер


Возможно, вы знакомы с йогой, но не знакомы со стилем виньяса флоу йоги. В таком случае этот класс может стать для вас идеальным вариантом. Занятия проводит преподаватель йоги Лиега Батлер, они предназначены для начинающих, у которых уже есть базовый уровень силы.

Традиционный класс виньяса-йоги в Майсоре (Индия) - часовой полный класс с Йоги Труптой


Как самый традиционный класс йоги в этом списке, это часовое видео является особенным. Это видеозапись живого занятия йогой из Майсурского института подготовки учителей йоги. Занимаясь дома с этим видео, которое включает в себя традиционные санскритские песнопения наряду с виньяса-потоком, вы сможете почувствовать себя как будто вы занимаетесь вместе с другими студентами в Майсуре, Индия.

Короткий, сладкий и потный силовой виньяса-флоу - Альба с Yogi Approved


У вас мало времени, но вы хотите попотеть? Попробуйте этот урок от преподавателя йоги Альбы с Yogi Approved, который длится чуть больше 20 минут, но точно заставит ваше сердце биться чаще.

40 минут - класс виньяса-флоу йоги с Лизетт Помпа Йога


Этот классический класс виньяса-флоу йоги наполнен разнообразными позами, от мягкой разминки запястий до открывающих бедра, заряжающих энергией поз стоя и многого другого. Занятие длится всего 40 минут и легко впишется в ваш плотный график.

Креативный виньяса флоу с классом йоги "Фламинго" - Ерина с Five Parks Yoga


Один из лучших аспектов виньяса-флоу йоги - ее спонтанный и творческий стиль. В этом классе от Five Parks Yoga вы сможете попробовать особенно творческий поток и познакомиться с позами, которые вы, возможно, раньше не практиковали.

30-минутный класс виньяса-флоу с Лизетт Помпа Йога


Этот короткий класс виньяса-флоу йоги, длящийся всего полчаса, может стать отличным отдыхом от напряженного дня. Несмотря на то, что он короткий, он охватывает все основные группы мышц и все аспекты, которые должны быть в виньяса-классе: разминку с приветствием солнцу, плавную последовательность и восстанавливающие позы.

Wild Thing to Wheel 60-минутный класс виньяса-йоги Advanced Intermediate Балансы на руках с Leigha Butler


Этот часовой урок - один из самых продвинутых в этом списке. Он предназначен для йогов среднего и продвинутого уровня, которые уже знакомы со стилем виньяса и готовы попробовать такие позы, как поза колеса (урдвха данурасана) и балансы на руках, и чувствуют себя в безопасности, занимаясь йогой дома.

Занятие йогой с Дагмар Виньяса Флоу


Готовы к расслабляющему занятию виньяса-флоу? То, что виньяса-флоу йога динамична и плавна, не означает, что она не может быть и восстанавливающей. Это видео урока йоги на пляже с успокаивающим голосом учителя йоги имеет более миллиона просмотров. Это отличное видео для начинающих или средних йогов, которые ищут успокаивающие занятия.

Blissful Yoga Flow One Yoga Class To Rule Them All с Boho Beautiful


Этот класс йоги нежный, успокаивающий и подчеркивающий неподвижность. Он очень стилизован, и в отличие от других классов йоги на Youtube, которые просто снимают обычный студийный класс, это видео создано, чтобы быть красивым как видео в своем собственном обряде. Благодаря расслабляющей фоновой музыке и плавным переходам, оно воспитывает чувство неподвижности и блаженства.

Энергичный и динамичный 90-минутный класс виньяса флоу йоги с Эмили Кацуно Йога


Этот класс йоги, который ведет преподаватель Эмили Катсуно, самый продолжительный в этом списке - полтора часа. Однако если у вас есть время, чтобы посвятить его этой практике, то в нем подробно рассматривается каждый этап последовательности виньяса-флоу йоги, предлагая пространство для неподвижности, расслабления и плавного движения.

Заключение

Теперь, когда вы знакомы со стилем виньяса-флоу йоги, его преимуществами и даже рисками, готовы ли вы попробовать его сами? Будь вы начинающий или более продвинутый йог, желающий расширить свою практику, эти 20 видеороликов найдут, что вам предложить.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться