10 способов создания утреннего распорядка, основанного на йоге

10 Ways To Create A Yoga-Based Morning Routine

Вспомните самый напряженный день за последнее время. Скорее всего, дела пошли наперекосяк, как только вы проснулись. Определенные вредные привычки, такие как слишком позднее засыпание и переедание на ночь, могут настроить вас на менее чем оптимальный день. Ключ к потрясающему дню - правильное начало с омолаживающей утренней рутины.

В Аюрведе (традиционной индуистской системе медицины) утро - это время, когда вы очищаете и разогреваете свое тело, а также запускаете циркуляцию лимфатической жидкости после 6-8 часов отдыха. Эта ежедневная процедура называется "диначарья", что буквально означает "ежедневная рутина". Эта практика невероятно полезна для облегчения занятий йогой, а также для повышения самооценки и предотвращения болезней.

Вот 10 способов создать утренний распорядок, основанный на йоге, который обязательно настроит вас на удивительный день!

Подготовьтесь к здоровому утру накануне вечером

Подготовьтесь к здоровому утру накануне вечером

Подготовьтесь к здоровому утру накануне вечером

Цель любого утреннего распорядка - снизить общий уровень стресса в вашей повседневной жизни. Хронический стресс связан с рядом заболеваний и расстройств, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в вашей жизни. Иногда это требует небольших затрат времени и энергии, но если это поможет вам жить более счастливой и здоровой жизнью, то оно того стоит.

Для начала постарайтесь поддерживать чистоту в своем доме. Просыпаясь утром в грязной обстановке, многие люди испытывают сильный стресс. Возьмите за правило мыть посуду и убираться в ванной вечером перед сном. На кухне вы можете объединиться с соседями по комнате или романтическим партнером, чтобы мыть посуду, пока другой человек готовит. Даже если в других комнатах дома беспорядок, поддержание порядка в этих двух центральных местах может задать тон спокойному утру.

Вы также можете уменьшить стресс, сократив количество решений, которые вам приходится принимать утром. Например, выбирайте одежду и собирайте обед на работу накануне вечером. Таким образом, вы сможете направить свою умственную энергию на другие вещи, которые могут быть более важны для вас утром.

Благодарность

Благодарность

Благодарность

Если вы действительно хотите начать свой день с особого настроения, подумайте обо всем, за что вы благодарны, еще до того, как ваши ноги коснутся земли. Этот процесс может быть очень простым - даже если вам кажется, что вам не за что быть благодарным, всегда есть за что! Возможно, вы благодарны за йогу, здоровое тело, любимых людей, доступ к чистой воде или свой дом. В любом случае, концентрация на том, что есть хорошего в жизни, настроит вас на позитивный лад и придаст позитивный импульс всему дню.

Не торопитесь и просыпайтесь рано

Не торопитесь и просыпайтесь рано

Не торопитесь и просыпайтесь рано

Мало что может быть более стрессовым, чем спешка по утрам. Особенно если вы работаете по графику 9-5, невероятно важно уделять время себе и своим целям по утрам. Если вы постоянно спешите на работу, вам может показаться, что работа становится вашей жизнью! Ложась спать раньше и просыпаясь на час или два раньше, вы сможете найти время, необходимое для ухода за собой. Если вам трудно вставать рано, попробуйте планировать свои циклы сна с помощью программы, например, Sleepyti.me. Просыпание в середине цикла сна дезориентирует, но если вы встаете в конце цикла сна, вам будет гораздо легче вставать.

В аюрведической и китайской медицине каждый час дня соответствует отдельной функции органа. Рекомендуется ложиться спать до 11 часов вечера, что является временем почек, и просыпаться между 5 и 6 часами утра, что является временем толстого кишечника. Согласно этим древним медицинским практикам, сон и подъем по такому графику поможет функциям вашего организма работать наиболее эффективно и поможет вам чувствовать себя более отдохнувшим в целом.

Очистите лицо, рот, глаза и нос

Очистите лицо, рот, глаза и нос

Очистите лицо, рот, глаза и нос

В аюрведе и китайской медицине очищение лица, рта, глаз и носа является основополагающей частью ежедневного очищения. За ночь токсины окружающей среды из воздуха и пищи выходят через отверстия тела. Прежде чем выпить воду, кофе или чай, обязательно очистите язык скребком для языка.

Чистка языка предотвращает скопление бактерий во рту, что поможет вам предотвратить болезни, иметь свежее дыхание и в целом улучшить гигиену полости рта. Этот процесс также стимулирует работу органов пищеварения, что может помочь вам с утренним приемом пищи.

После чистки языка почистите зубы и сделайте аюрведическое полоскание рта с травами, поддерживающими вашу конституцию. Затем обрызгайте лицо и глаза водой. Вы даже можете сделать аюрведическое промывание глаз, соответствующее вашей доше.

Наконец, очистите носовые ходы, сделав солевое промывание с помощью горшочка Нети. Это удалит пыль, пыльцу и другие раздражители с вашей первой линии обороны - из носа! Именно через него в организм попадают многие вирусы, и ежедневное промывание носового прохода поможет вам оставаться здоровым.

Пейте воду

Пейте воду

Пейте воду

Гидратация важна в течение всего дня, но особенно утром, так как вы, скорее всего, не пили воду всю ночь. Очистив рот и лицо, медленно выпейте стакан воды комнатной температуры, чтобы смазать внутренние органы и увлажнить организм. Питье воды по утрам (особенно если она подогрета и смешана с лимонным соком) может также помочь вам лучше опорожнять кишечник по утрам. Это может предотвратить появление спазмов в желудке и других проблем с пищеварением в течение дня.

Самомассаж

Самомассаж

Самомассаж

Прежде чем принять душ, сделайте себе расслабляющий самомассаж. Массаж - это прекрасный способ практиковать любовь к себе и заботу о себе, он питает разум и тело. Самомассаж может повысить вашу общую уверенность в себе, а также способствует потере жира, уменьшает боль и может помочь при лечении тревоги и депрессии.

Чтобы начать массаж, пройдитесь сухой щеткой по всему телу. Всегда двигайте щетку длинными широкими движениями по направлению к сердцу. Это удаляет отмершую кожу, стимулирует приток крови и улучшает кровообращение. Затем используйте органическое масло для тела (лучше всего подходит масло жожоба, так как оно имитирует естественное масло, вырабатываемое нашей кожей, и легко впитывается) для массажа от пальцев ног до шеи. Растирание суставов (например, лодыжек и запястий) между большим и мимическим пальцами может помочь разогреть их утром.

Когда вы доберетесь до головы и лица, нанесите немного масла на кончики пальцев и помассируйте кожу головы. Это способствует росту волос и притоку крови к голове. Если вас беспокоят морщины на лице, помассируйте лицо нефритовым валиком для лица. Нефритовые валики для лица охлаждают и помогают избавиться от морщин, стимулируя выработку естественного коллагена. Это также поможет вам устранить мимические узоры, которые вызывают образование морщин.

Когда вы закончите самомассаж, примите душ и наденьте удобную одежду для занятий йогой.

Разминка с помощью йоги

Естественно, ключевым элементом здорового утреннего распорядка является йога! К счастью, ваша утренняя практика не обязательно должна быть сложной - мудрые йоги тысячи лет назад разработали идеальный утренний режим с помощью последовательности Сурья Намаскар (также известной как Приветствие Солнцу).

Практиковать приветствие солнцу А:

Приветствие солнцу

Приветствие солнцу

1. Начните позу Тадасана (поза горы) и направьте свое внимание на грудь. На мгновение сосредоточьтесь на этой точке и сделайте глубокий вдох. Выдохните громко.
2. На вдохе поднимите руки над головой, руки вращаются внутрь.
3. На выдохе согнитесь вперед в Уттанасане (стоячее согнутое вперед положение). Отпустите руки и почувствуйте, как освобождается поясница.
4. На вдохе поднимитесь на полпути в положение с ровной спиной - Ардха Уттанасана (Полустоячий прогиб вперед).
5. Задержите дыхание. Положите ладони на пол, сохраняя активное ядро, и прыжком или шагом вернитесь в Чатуранга Дандасану (позу отжимания) или планку на колени-грудь-подбородок.
6. На вдохе поднимитесь в "Собаку, обращенную вверх".
7. Выдохните, поднимите бедра к потолку и перейдите в позу "Собака, обращенная лицом вниз". При необходимости согните колени. Задержитесь в этом положении на 2-3 вдоха.
8. На следующем вдохе подпрыгните или сделайте шаг ногами назад к передней части коврика между ладонями и вернитесь в Ардха Уттанасану (полустоячее прогибание вперед).
9. Выдохните и опуститесь обратно в Уттанасану (стоячий прогиб вперед).
10. Вдохните и отведите руки назад над головой.
11. Выдохните, вернитесь в Тадасану (позу горы).

Пранаяма

Пранаяма

Пранаяма

Если вы пропустите все остальное в этом списке и хотите сделать только одну вещь, которая улучшит ваше утро, выбирайте пранаяму. Дыхательные упражнения настолько полезны, что могут изменить вашу жизнь! Для начала, пранаяма улучшает кровообращение и предотвращает проблемы, связанные с сердцем. Она улучшает концентрацию внимания, увеличивает потребление кислорода (даже спустя несколько часов после практики), снимает стресс и депрессию, уменьшает головные боли, снижает астму, улучшает сексуальную функцию, высвобождает застойные эмоции и повышает уверенность в себе.

Некоторые упражнения пранаямы, которые вы можете попробовать: дыхание огнем, дыхание чередованием ноздрей, техника 4-7-8 и дыхание черепа.

Медитация

Медитация

Медитация

Перед началом рабочего дня сосредоточьте свой ум и очистите энергию с помощью медитации. Независимо от того, нравится ли вам сидеть 3 минуты или 30 минут, практика медитации может уменьшить стресс, отбросить "занятые мысли", войти в состояние потока и повысить осознанность. Преимущества медитации изучены вдоль и поперек - все, что вам нужно, чтобы начать медитировать, это удобное место для сидения и готовность постоянно возвращаться к этой практике. Если вы новичок в медитации, попробуйте послушать запись медитации под руководством учителя, такого как Рам Дасс или Джек Корнфилд.

Проведите время, занимаясь чем-то творческим

Проведите время, занимаясь чем-то творческим

Проведите время, занимаясь чем-то творческим

И последнее, но не менее важное: если вы проводите время, занимаясь любимым делом - неважно, творческим или нет, - это может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам почувствовать себя реализованным в жизни. Многие люди не живут жизнью своей мечты, поэтому, потратив немного времени на достижение своих целей по утрам, вы сможете почувствовать себя продуктивным и более контролирующим свою судьбу человеком. Будь вы художником, поэтом, музыкантом, писателем, грумером для собак, скалолазом или диджеем, потратив немного времени на работу над своим любимым ремеслом, вы сможете наполнить весь день смыслом.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться