Понимание последовательности бикрам-йоги: Руководство по тому, зачем и как практиковать

Understanding the Последовательность бикрам-йоги A Guide to Why and How to Practice

Бикрам-йога - популярный стиль йоги. Он предназначен для того, чтобы заставить вас попотеть. Традиционно ее практикуют в помещении, нагретом до 104 градусов по Фаренгейту. В этом помещении также устанавливается 60-процентная влажность.

Бикрам-йога была основана гуру Бикрамом Боудхури в 1974 году.

Она включает в себя 26 поз и практикуется в систематической последовательности. Цель практики - добиться сосредоточенности и дисциплины.

Он также способствует детоксикации организма и развитию силы и гибкости.

Занятия проводятся в зеркальной комнате. Инструктор находится впереди и выкрикивает инструкции. Сам Бикрам в шутку называл эти залы для йоги "камерами пыток". Но у этой практики много преимуществ.

Он открыт как для начинающих, так и для продвинутых студентов, занимающихся йогой.

История бикрам-йоги

История бикрам-йоги

Кредиты: https://cinemaplanet.pt/binge-portugal-bikram-yogi-guru-predator/

В молодости Бикрам Чоудхури занимался йогой на соревнованиях. Он родился в Калькутте, Индия, в 1946 году. С юных лет он изучал йогу под руководством гуру Бишну Гхоша. А в 11 лет он стал самым молодым участником, выигравшим Национальный конкурс йоги в Индии.

В течение следующих трех лет он оставался непобежденным.

Затем он путешествовал по Индии вместе с Гогом. Вместе они демонстрировали технику поднятия тяжестей. В 1971 году он впервые посетил США.

Его поездка была спонсирована Американской медицинской ассоциацией. Они хотели, чтобы Бикрам продемонстрировал, как йога может лечить людей с хроническими заболеваниями.

В 1974 году Бикрам основал Колледж йоги Индии в Беверли-Хиллз.

Сегодня он - самопровозглашенный "гуру до звезд". Он продолжает обучать и сертифицировать сотни новых учителей по всему миру каждый год.

Преимущества бикрам-йоги

Преимущества бикрам-йоги

Преимущества бикрам-йоги

Тепло на занятиях Бикрама должно имитировать естественное тепло Индии. Именно там Бикрам впервые научился практиковать и преподавать. Тепло и влажность также способствуют расслаблению мышц. Это позволяет добиться большей гибкости и глубины поз.

Потоотделение также способствует детоксикации и очищению организма. Он вымывает все материальные отходы.

Практика в отапливаемом помещении увеличивает частоту сердечных сокращений занимающегося. Это может укрепить сердце и улучшить кровообращение во всем теле. Она также способствует здоровому кровообращению за счет сжатия и растяжения.

Каждая поза растягивает или сжимает определенную часть тела. Это временно ограничивает кровообращение. Затем, когда поза отпускается, в эту область поступает свежая кровь.

Этот процесс называется расширением.

Считается, что приток свежей крови способствует очищению организма. Она может выводить инфекции, бактерии и токсины.

Хорошим примером сжатия и растяжения является Поза саранчи. Практикующие давят весом своего тела на предплечья. Чтобы завершить позу, они отпускают руки.

Кроме того, бикрам-йога может расширить объем легких. Она может улучшить баланс, укрепить мышцы и способствовать работе почек. Он также уравновешивает уровень сахара и развивает терпение практикующего.

Цели бикрам-йоги

Цели бикрам-йоги

Цели бикрам-йоги

Последовательность упражнений бикрам-йоги направлена на положительное воздействие на каждую область тела. Она стимулирует каждый орган, вену, связку и мышцу новой кровью, насыщенной кислородом.

Отапливаемое помещение в сочетании с асанами создает научно разработанный класс йоги.

Это позволяет мышцам и связкам разогреться и растянуться. Важен также порядок следования частей тела в последовательности. Считается, что именно в таком порядке следует растягивать тело.

Бикрам утверждает, что эти позы должны выполняться точно. Это позволит получить желаемую пользу.

Учителя обучены подталкивать учеников, пока они не достигнут своего наилучшего выражения.

Компоненты практики бикрама

Продолжительность практики бикрам-йоги составляет 90 минут. Она состоит из 2 дыхательных упражнений и 24 поз. Каждая поза и упражнение выполняются дважды.

Пранаяма и асаны всегда практикуются в одном и том же порядке.

Занятия начинаются с пранаямы. За ней следуют 12 поз стоя, а затем 12 поз на полу. Занятие завершается заключительной пранаямой.

Инструктор стоит в передней части комнаты. Он называет точные инструкции для каждой позы.

Последовательности стоя включают пять балансирующих поз. Это развивает внимание и концентрацию. Последовательности на полу включают наклоны назад, наклоны вперед и скручивания.

Общая последовательность направлена на проработку каждой части физического тела. Сюда входят внешние мышцы, суставы, кости и внутренние органы в таком порядке.

Bikram Yoga Sequence

#1 Пранаяма - глубокое дыхание

Пранаяма - глубокое дыхание

Пранаяма - глубокое дыхание

Пранаяма повышает концентрацию внимания и расширяет легкие. Это позволяет максимальному количеству кислорода достичь мышц и органов. Она также улучшает кровообращение.

Дыхание подготавливает вас к следующим упражнениям, облегчая и успокаивая ум.

Он способен заряжать энергией и очищать организм.

Начните с того, что встаньте прямо. Держите позвоночник прямо, а ноги вместе. Сцепите пальцы. Поместите их под подбородок и вдоль дуги шеи. Локти держите вместе.

Вдохните. Вытяните руки так, чтобы запястья слегка касались ушей. Голову держите прямо. Выдохните медленно и глубоко. Наклоните голову назад. Пусть ваши руки следуют за движением головы.

#2 Ардха Чандрасана - Поза полумесяца

Ардха Чандрасана - Поза полумесяца

Ардха Чандрасана - Поза полумесяца

Поза полумесяца укрепляет сердечник и повышает гибкость позвоночника. Она также улучшает работу почек.Эта поза укрепляет тело и тонизирует бедра, ягодицы, бедра и живот.

Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Соедините ладони и сформируйте молитвенную мудру над головой. Не сгибайте локти. Держите руки прямыми, согнутыми и твердыми.

В этом положении согните правое бедро. Пусть ваше туловище опустится вправо. Ноги при этом держите прямыми.

Затем повторите с левой стороны.

#3 Уткатасана - неловкая поза

Уткатасана - неловкая поза

Уткатасана - неловкая поза

Неловкая поза тонизирует и формирует ноги. Она может вылечить протрузию дисков и другие проблемы, связанные с позвоночником. Она растягивает бедра, позвоночник и грудные мышцы.

Он также укрепляет туловище, тонизирует ноги, снимает боли в суставах и спине.

Встаньте прямо. Держите ноги на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Вытяните руки вперед, ладони направлены вниз. Держите руки прямыми. Согните колени и опустите тело вниз. Представьте, что вы сидите на воображаемом стуле.

Не сгибайте колени дальше стоп. Задержитесь в этой позе.

#4 Гарудасана - Поза орла

Гарудасана - Поза орла

Гарудасана - Поза орла

Поза орла раскрывает самые крупные суставы скелетной системы. Она улучшает гибкость бедер, коленей и лодыжек.Гарудасана позволяет свежей крови течь через почки и репродуктивные органы.

Он также повышает концентрацию внимания и улучшает равновесие.

Встаньте прямо и согните правое колено. Обхватите левым коленом правое колено. Теперь они должны лежать друг на друге.

Поставьте левую ногу на заднюю часть правой голени. Поднимите руки вперед на уровне плеч. Согните локти под углом 90 градусов. Обхватите правой рукой левую.

Повторите с другой стороны.

#5 Дандаямана-джануширасана - Поза стоя головой к коленям

Дандаямана-джануширасана - поза стоя с головой на коленях

Дандаямана-джануширасана - поза стоя с головой на коленях

Эта поза укрепляет подколенные сухожилия и мышцы ног. Он улучшает гибкость седалищных нервов и тонизирует спину, бицепсы и трицепсы. Он также может улучшить кровообращение, укрепить психические силы и подтянуть мышцы живота.

Встаньте прямо, поставив ноги вместе. Сформируйте ладонями чашу, сцепив пальцы. Согнитесь в талии.

Поднимите правую ногу вверх к груди, согнув ее в колене. Обхватите ладонью подошву стопы. Медленно выпрямите правую ногу, увлекая за собой руки. Еще больше согните туловище.

Сделайте так, чтобы грудь коснулась колена правой ноги.

Следите за тем, чтобы слегка согнуть локти. Это позволит принять стойку. Задержитесь здесь.

#6 Дандаямана-Дханурасана - Поза стоячего поклона

Дандаямана-Дханурасана - поза стоячего поклона

Дандаямана-Дханурасана - поза стоячего поклона

Поза стоящего лука развивает равновесие и укрепляет верхнюю часть бедер. Она также улучшает силу и гибкость нижнего отдела позвоночника. Она может развивать терпение и концентрацию, а также устранять проблемы сердечно-сосудистой системы.

Для этого он стимулирует кровеносные сосуды. Это обеспечивает приток свежей крови ко всему телу.

Встаньте прямо. Поднимите одну из ног рукой изнутри лодыжки. Другую руку вытяните к небу. Убедитесь, что ваша ладонь направлена вперед. Медленно вытяните ногу, которую вы подняли, вверх. Убедитесь, что ваше туловище слегка подается вперед.

Держите бедра и стопу ноги на земле на прямой линии. Подбивайте другую ногу дальше вверх, пока не сможете удержать эту ногу рукой.

Растягивайтесь выше. Верхняя часть тела должна сильнее наклоняться вперед.

#7 Туладандасана - Поза балансирующей палки

Туладандасана - Поза балансирующей палки

Туладандасана - Поза балансирующей палки

Эта поза растягивает мышцы сердца, омолаживает мозг и усиливает концентрацию. Она укрепляет основные мышцы и мышцы спины и мягко растягивает весь позвоночный столб.

Он также может повысить выносливость и помочь сжечь калории.

Встаньте прямо и поднимите руки к небу. Сцепите руки. Указательные пальцы должны быть направлены к небу. Поднимите левую ногу от пола, сохраняя позвоночник прямым. Поднимите левую ногу еще выше.

Вытянутая левая нога и руки образуют букву "Т". Задержитесь в этой позе.

#8 Дандаямана-Бибхактапада-Пашчимоттанасана - поза для растяжки ног стоя

Дандаямана-Бибхактапада-Пашчимоттанасана - Поза растяжки стоя с разведенными ногами

Дандаямана-Бибхактапада-Пашчимоттанасана - Поза растяжки стоя с разведенными ногами

В этой позе вы укрепляете и растягиваете седалищные нервы. Она массирует органы брюшной полости, тонкий и толстый кишечник. Она также повышает гибкость лодыжек и бедер и снимает напряжение в нижней части спины.

В целом, это создает эмоциональную стабильность.

Встаньте прямо. Сделайте большой шаг вправо правой ногой. Вытяните ногу вправо как можно шире. Вытяните руки по сторонам. Наклонитесь вперед к земле между ногами.

Потянитесь руками к ногам. Обхватите лодыжки. Используйте этот захват, чтобы продвинуть туловище еще ниже.

Остановитесь, когда ваша голова коснется земли.

Держите руки, ноги и позвоночник прямыми. Задержитесь здесь.

#9 Триконасана - Поза треугольника

Триконасана - Поза треугольника

Триконасана - Поза треугольника

Поза треугольника оздоравливает вены, ткани и нервы. Она уменьшает ревматизм и боли в пояснице. Она укрепляет колени, лодыжки, ноги, грудь и руки.Он также может лечить беспокойство, улучшать пищеварение и координацию между сердцем и легкими.

Встаньте прямо, расставив ноги на расстояние вытянутой руки. Держите талию прямой и наклонитесь вправо. Поднимите левую руку вверх. Правой рукой коснитесь земли. Вы должны образовать прямую линию.

Ваша правая рука должна касаться кончиков пальцев правой ноги. Держите ладони направленными наружу. Держите правую ногу направленной вправо. Согните правое колено как можно сильнее. Вытяните левую ногу.

Ваши ноги должны быть согнуты и обучены.

Поверните голову влево и посмотрите вверх на левую руку. Задержитесь здесь.

#10 Дандаямана-бибхактапада-джануширасана - стоячая поза от головы до колена

Дандаямана-Бибхактапада-Джануширасана - Поза стоя с разделенной головой до колена

Кредиты: https://www.bychotyoga.co.uk/portfolio-posts/dandayamana-bibhaktapada-janushirasana/

В этой позе тонизируются живот, талия, бедра, бедра и ягодицы. Она стимулирует работу щитовидной железы, регулирует обмен веществ и иммунную систему. Некоторые считают, что эта поза может помочь людям, страдающим от депрессии.Считается, что он также лечит запоры, низкое кровяное давление и проблемы с менструацией.

Встаньте прямо, держа ноги вместе. Поднимите руки над головой. Соедините руки в крепкий захват. Переместите правую ногу вправо. Держите ее на расстоянии двух-трех футов от левой ноги. Поверните правую ногу вправо.

Теперь упритесь подбородком в грудь. Наклоните туловище в сторону правой ноги. Остановитесь, когда голова коснется правого колена. Следите за тем, чтобы ноги и руки были прямыми во время выполнения этого упражнения.

Задержитесь здесь. Затем повторите с другой стороны.

#11 Врикшасана - Поза дерева

Vrikshasana - Поза дерева

Врикшасана - Поза дерева

Tree Pose улучшает осанку и равновесие. Он повышает гибкость тазобедренных суставов, коленей и лодыжек. Он также может предотвратить грыжи и помочь нервно-мышечной координации. Кроме того, он укрепляет глаза и плечи и уменьшает плоскостопие.

Это также увеличивает терпение.

Встаньте прямо, поставив ноги вместе. Держите руки по бокам тела. Соедините ладони в молитвенной мудре. Поместите их перед грудью.

Поднимите правую ногу. Согните в колене и положите на верхнюю часть бедра левой ноги. Расправьте плечи и держите левую ногу прямой. Задержитесь в этом положении.

#12 Падангустасана - поза стойки на ногах

Падангустасана - поза стойки на ногах

Падангустасана - поза стойки на ногах

Поза стойки на носках укрепляет и раскрывает колени. Она лечит геморрой и развивает умственные способности. Она укрепит ваши суставы, мышцы живота, бедра, лодыжки и пальцы ног. Кроме того, она повышает концентрацию внимания и улучшает осанку.

Поза стойки на ногах также сохраняет спокойствие и равновесие.

Встаньте прямо, держа руки по бокам. Согните правое колено к груди. Правую ногу положите на левое колено. Следите за тем, чтобы подошва правой ноги была направлена вверх.

Наклонитесь к стоящей левой ноге. Опирайтесь ягодицами на пятку левой ноги. Бедро левой ноги должно быть параллельно земле. Соедините руки в молитвенной мудре. Поместите их перед грудью и задержитесь здесь.

#13 Савасана - Поза трупа

Savasana - Поза трупа

Савасана - Поза трупа

Corpse Pose расслабляет и очищает организм изнутри. Он снимает стресс, депрессию, напряжение и усталость. Она также расслабляет мышцы и лечит бессонницу. Поза трупа может улучшить психическое здоровье и концентрацию внимания. Она стимулирует кровообращение и помогает в лечении запоров, диабета и астмы.

Лягте на спину. Держите ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Положите руки по обеим сторонам тела. Ладони направьте вверх и расслабьтесь.

Закройте глаза. Глубоко дышите через нос. Сознательно расслабьте свое тело с головы до ног, пока вы дышите.

Задержитесь в этой позе до полного расслабления.

На данный момент вы находитесь на полпути в процессе занятий бикрам-йогой.

Расслабьтесь в савасане. Выпейте воды. И приготовьтесь к следующим 13 позам.

#14 Паванамуктасана - Поза освобождения от ветра

Паванамуктасана - Поза освобождения от ветра

Паванамуктасана - Поза освобождения от ветра

Эта поза сжимает и массирует пищеварительную систему. Она укрепляет руки, улучшает гибкость бедер, тонизирует живот и бедра. Она также может освободить от газов и помочь пищеварению.

Поза ветра ослабляет напряжение в нижней части спины. Она также улучшает кровообращение в тазобедренных суставах.

Лягте на спину. Держите ноги вместе, а руки по бокам тела. Сцепите руки и обхватите ими правое колено. Подведите его к груди. Прижмите бедро к животу.

Держите шею и левую ногу прямо. Расправьте плечи и держите.

#15 Падахастасана - Сидячая поза

Падахастасана - Сидячая поза

Падахастасана - Сидячая поза

В эта позаВы увеличите гибкость и растяните позвоночник. Поза "Сидя" укрепляет нижнюю часть тела и улучшает кровообращение в ногах. Она растягивает плечи и подколенные сухожилия, укрепляет бицепсы и икроножные мышцы. Она также стимулирует работу почек и поджелудочной железы.

Сядьте на ягодицы. Держите ноги вытянутыми перед туловищем. Оставьте руки свисать по обе стороны туловища. Держите спину прямо, а ноги вместе.

Наклоните туловище к коленям. Положите голову на колени. Потянитесь руками к пальцам ног и сцепите их. Согните руки в локтях.

Положите их на землю рядом с икроножными мышцами с обеих сторон.

#16 Бхуджангасана - Поза кобры

Бхуджангасана - Поза кобры

Бхуджангасана - Поза кобры

Поза кобры улучшает аппетит и пищеварение. Она облегчает нарушения менструального цикла и регулирует кровяное давление. Она также улучшает работу печени и селезенки и делает позвоночник более сильным и гибким.

Эта поза балансирует ваш вес, регулируя обмен веществ.

Лягте на живот. Держите пальцы ног вместе, а руки аккуратно положите по обе стороны туловища. Положите ладони с обеих сторон возле груди. Убедитесь, что они направлены вниз.

Слегка прижмитесь к земле. Давите на ладони и поднимайте голову, грудь и живот от пола. Слегка согните руки в локтях.

Расправьте плечи. Держите их подальше от ушей и держите.

#17 Салабхасана - Поза саранчи

Салабхасана - Поза саранчи

Салабхасана - Поза саранчи

Поза саранчи отлично помогает при протрузиях дисков и ишиасе. Она укрепляет верхний отдел позвоночника и избавляет от теннисного локтя. Она также помогает избавиться от варикозного расширения вен на ногах.

Поза саранчи укрепляет ягодицы и бедра. И способствует настойчивости.

Лягте на живот. Упритесь подбородком в пол. Пусть ваши пятки касаются друг друга. Подтяните руки под живот. Ладони должны быть направлены вниз. Расставьте пальцы и направьте их к коленям.

Поднимите правую и левую ноги по отдельности. Отпустите подбородок и положите рот на землю. Соедините ноги вместе и надавите на руки.

Поднимите обе ноги как одну и удерживайте.

#18 Пурна Салабхасана - Полная поза саранчи

Пурна Салабхасана - Полная поза саранчи

Пурна Салабхасана - Полная поза саранчи

Полная поза саранчи хорошо помогает при спондилезе и соскальзывании дисков.Он повышает эластичность грудной клетки и тонизирует руки, бедра, мышцы живота и бедра. Эта поза предотвращает боли в пояснице, облегчает ревматизм и менструальные проблемы.

Он также исправляет плохую осанку.

Лягте ровно на живот. Вытяните руки по бокам. Держите ладони направленными вниз. Ноги держите вместе. Поднимите голову, грудь и туловище от пола.

Поднимите руки и вытяните их вперед, направив ладони вниз. Поднимите ноги от пола. Задержитесь.

#19 Дханурасана - Поза поклона

Дханурасана - Поза лука

Дханурасана - Поза лука

Поза лука расширяет легкие, укрепляет и оживляет спинные нервы. Она улучшает работу толстого и тонкого кишечника и избавляет от запоров.

Кроме того, поза лука улучшает пищеварение и лечит бронхит и диабет. Он также может помочь печени, почкам и селезенке лучше функционировать.

Начните с положения лежа на животе. Держите руки по бокам тела. Ноги держите на ширине бедер и согните колени. Вытяните руки, чтобы держаться за лодыжки. Поднимите грудь и ноги от пола.

Отведите ноги назад, надавливая руками на лодыжки.

Смотрите прямо и удерживайте эту позу.

#20 Супта Ваджрасана - фиксированная твердая поза

Supta Vajrasana - Фиксированная твердая поза

Супта Ваджрасана - фиксированная твердая поза

Эта поза может предотвратить грыжу и стимулирует щитовидную железу. Она растягивает и расширяет грудную клетку и расслабляет ноги. Она также может регулировать работу надпочечников, устраняя гнев и повышая смелость.

Fixed Firm Pose избавляет от запоров и расслабляет ум.

Сядьте в Ваджрасану и положите ладони рядом с ягодицами. Держите пальцы направленными вперед. Прогнитесь назад и упритесь правым предплечьем и локтем в пол. Затем положите левое предплечье и локоть на пол.

Перенесите вес туловища на локти и смотрите вперед. Потянитесь пальцами рук к пальцам ног. Возьмитесь за них и задержитесь в этой позе.

#21 Ардха Курмасана - Половина черепахи

Ardha Kurmasana - Половина черепахи

Ардха Курмасана - Половина черепахи

Half Tortoise снимает напряжение в шее и плечах. Он улучшает память и ясность ума. Она также полезна при астме и синдроме раздраженного кишечника. Эта поза тонизирует бедра и живот.

Она дает расслабляющую растяжку позвоночнику и одновременно повышает гибкость бедер.

Начните с позы Ваджрасана. Поднимите руки к небу. Соедините ладони вместе и переплетите оба больших пальца. Держите руки прямыми и вытянутыми так, чтобы бицепсы касались ушей.

Согнитесь в талии, прижимая все туловище к земле.

Коснитесь лбом и мизинцами земли. Задержитесь здесь.

#22 Уштрасана - Поза верблюда

Устрасана - Поза верблюда

Устрасана - Поза верблюда

Поза верблюда стимулирует нервы и улучшает гибкость шеи. Она лечит боли в спине, растягивает горло и полезна для щитовидной железы.

Кроме того, эта поза раскрывает грудную клетку, улучшает осанку и облегчает менструальные боли.

Встаньте на колени на коврик и положите руки на бедра. Держите плечи и колени на одной прямой линии. Подошвы ног должны быть направлены вверх к потолку.

Осторожно прогнитесь назад. Потянитесь пальцами рук к подошвам ног. Держите руки прямыми и смотрите вверх.

#23 Сасанкасана - Поза кролика

Сасанкасана - Поза кролика

Сасанкасана - Поза кролика

Эта поза увеличивает подвижность и эластичность мышц спины и позвоночника. Он направляет свежую кровь и кислород к нервам. Она также снимает напряжение в шее и плечах. Поза кролика помогает уменьшить дискомфорт при синусите и простуде и омолаживает щитовидную железу.

Сядьте в Ваджрасану. Поднимите ягодицы от пяток ног. Руки вытяните по бокам тела, спину держите прямо.

Наклонитесь вперед от талии и выгните спину. Положите лоб на нижнюю часть бедер и держите руки вытянутыми вперед и назад. Потянитесь к подошвам ног. Положите большие пальцы на лодыжки.

Остальные четыре пальца должны слегка касаться подошв ваших ног.

#24 Джануширасана-Пасчимоттанасана - сидячая поза для растяжки от головы до колен

Джануширасана-Пасчимоттанасана - сидячая поза для растяжки от головы до колена

Джануширасана-Пасчимоттанасана - сидячая поза для растяжки от головы до колена

Эта поза усиливает кровообращение в печени, поджелудочной железе, щитовидной железе и кишечнике. Она помогает избавиться от аллергии, способствует пищеварению и лечит хроническую диарею.

Он также может сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить функции почек.

Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу и поставьте пятку возле ануса. Упритесь подошвой стопы во внутреннюю верхнюю часть правого бедра. Вытяните руки над головой и наклонитесь вперед к правой ноге.

Возьмитесь обеими руками за большой палец правой ноги. Держите руки согнутыми в локтях. Положите макушку головы на правое колено.

#25 Ардха Матсьендрасана - Поза скручивания позвоночника

Ардха Матсьендрасана - Поза скручивания позвоночника

Ардха Матсьендрасана - Поза скручивания позвоночника

Поза скручивания позвоночника улучшает эластичность позвоночника и предотвращает проскальзывание дисков и артрит. Она успокаивает нервную систему и снимает напряжение, зажатое в спине. Кроме того, она увеличивает приток кислорода к легким.

Кроме того, он способствует детоксикации внутренних органов и улучшает репродуктивное здоровье.

Сядьте прямо на ягодицы. Держите ноги вытянутыми перед собой, стопы вместе. Согните левую ногу. Занесите ее над правой ногой и поставьте левую стопу возле правого бедра.

Согните правую ногу и приблизьте ее к тазу. Подошва правой ноги должна прижиматься к левой ягодице.

Наклоните туловище влево и держите взгляд над левым плечом. Держите позвоночник прямым. Заведите левую руку за спину и положите ладонь на спину. Вытяните правую руку.

Зажмите правое колено правой рукой. И удерживайте эту позу.

#26 Капалбхати Пранаяма - техника дыхания "Сияние черепа

Kapalbhati Pranayama - Сияющее дыхание черепаing Technique

Капалбхати пранаяма - техника дыхания "Сияние черепа

Skull Shining Breath стимулирует пищеварение и растворяет токсины и другие отходы жизнедеятельности организма. Она поднимает настроение и омолаживает мозг, а при регулярной практике лицо становится сияющим.

Кроме того, он лечит астму, дискомфорт в пазухах носа и выпадение волос.

Сядьте в Сукхасану и положите ладони на колени. Сформируйте руками медитационную мудру. Глубоко и медленно вдыхайте через нос. Втяните живот по направлению к спине.

Расслабьтесь после сокращения. Затем выдохните в порыве, а затем автоматически вдохните.

Выполнение 20 раз считается одним раундом "Сияющего дыхания черепа".

В конце каждого круга глубоко расслабьтесь в Сукхасане.

Закройте глаза и прислушайтесь к своему телу.

Заключительные размышления

Бикрам-йога - это отличный способ расширить свою практику йоги. Это уникальный опыт, который, по мнению многих, имеет множество преимуществ.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу на протяжении всей практики.

И идите в своем собственном темпе.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться