Инь-йога: что нужно знать

Yin Yoga: What You Need to Know

Ключ к жизни - это баланс. Баланс между работой и игрой, баланс между отдачей и приемом, баланс между активностью и отдыхом. Именно этот баланс делает жизнь такой радостной!

Многие считают, что занятия йогой - это противовес более энергичным тренировкам, таким как бег, езда на велосипеде или танцы. Но йога сама по себе требует баланса. Потоки виньясы и триумфальные приветствия должны быть уравновешены более глубокими растяжками, более мягкими движениями и внутренним вниманием, чтобы ощущать себя всем телом.

Именно здесь в игру вступает инь-йога. Инь-йога набирает популярность с годами и является отличным способом добавить глубину и баланс в вашу практику йоги. Если вы новичок в йоге в целом, инь-йога также является отличным способом разогреться до тех преимуществ и умственного сосредоточения, которые дает йога. Инь-йога также может быть полезна для достижения различных физических и оздоровительных целей. Медленный темп и внимание к деталям делают ее прекрасной практикой как для начинающего йога, так и для мастера.

Чтобы полностью понять, как включить инь-йогу в свою новую или уже существующую программу занятий йогой, необходимо хорошо понимать, что такое инь-йога, как ее практикуют и какими преимуществами она может похвастаться.

Что такое инь-йога?

Что такое инь-йога

Что такое инь-йога

Чтобы понять суть инь-йоги, необходимо разобраться в более широкой концепции инь и ян. Эта идея зародилась в Китае в III веке до н.э. (или даже раньше), но с древних времен была принята другими культурами и системами верований. Вы наверняка видели знаменитый символ тайцзи или сталкивались с идеей инь и ян в бесчисленных клише, появившихся на протяжении тысячелетий. Медицинская практика акупунктуры, двигательные практики цигун и тайцзи, а также боевые искусства, такие как кунгфу, - все они имеют корни в понимании инь и ян.

Ян характеризуется как активный. Движение, солнце, энергия, высота, сила и власть - все это относится к сущностям ян. Инь - это противоположность или дополнение: покой, луна, восприимчивость, глубина, освобождение. Когда мы практикуем последовательность упражнений йоги, основанных на движении, высокой энергии, нагнетании крови, это практика в стиле ян. В инь-йоге используется другой подход.

Инь-йога более медленная, использует меньшее количество асан и проводит больше времени в каждой позе. Цель инь-йоги - снять глубокие фасциальные зажатия, стимулировать приток крови к органам и сбалансировать ум и тело. Занятия инь-йогой направлены не на высокоактивную тренировку, а на глубокое растяжение и осознание тела. Хотя вы, возможно, не так сильно вспотеете, инь-йога не обязательно легка. Многие асаны помогут вам снять глубокое напряжение в мышцах и фасциях, о котором вы даже не подозревали. Это все еще целенаправленная физическая практика, но в ней используются другие стратегии.

Кто может практиковать инь-йогу?

Кто может практиковать инь-йогу

Кто может практиковать инь-йогу?

Инь-йога подходит для всех. Поскольку в ней основное внимание уделяется тому, как правильно принять позу, сосредоточить ум и снять напряжение, этот стиль может быть очень полезен для широкого круга людей. Многие позы инь-йоги могут быть адаптированы для людей с ограниченной подвижностью или ограниченными возможностями.

Способность инь-йоги решать более глубокие и внутренние проблемы также делает ее идеальным выбором для тех, кто хочет решить ментальные и эмоциональные проблемы. Инь обеспечивает безопасное место для проработки боли в эмоциональном теле и снятия стресса. Инь может направить кровоток к нашим органам и способствовать здоровой внутренней среде. Она помогает нам достичь баланса внутри и снаружи.

Каковы преимущества инь-йоги?

Каковы преимущества инь-йоги

Каковы преимущества инь-йоги?

Польза инь-йоги очень обширна. Хотя инь-йогу лучше всего использовать в качестве баланса к вашей обычной практике йоги, она может быть не менее полезна при самостоятельном использовании или при лечении различных медицинских и психологических проблем. Вот некоторые из основных преимуществ инь-йоги.

Релаксация, снятие стресса и эмоциональное здоровье

Инь-йога прекрасно помогает беспокойному уму успокоиться и расслабиться. Дополнительное время, проведенное в расслабляющих позах, и сосредоточенность на дыхании помогают успокоить "обезьяний ум" и привести мозг в расслабленное состояние. По этой причине инь-йога может стать прекрасной практикой для тех, кто страдает от расстройств настроения, таких как тревога и депрессия, бессонница и общее недовольство. Практикуйте инь-йогу перед сном, чтобы привести ум в состояние покоя, или утром, чтобы предотвратить беспокойство и тревогу в течение дня.

Здоровье опорно-двигательного аппарата

Инь-йога уделяет большое внимание функции и структуре опорно-двигательного аппарата. При регулярной практике инь-йоги ожидайте повышения гибкости, укрепления мышц и суставов, а также освобождения фасций. Часто болевые ощущения возникают из-за того, что у нас есть узлы или области напряжения в глубоких мышцах и фасциях. Это оказывает давление на организм в целом. Ограничение в одной области может привести к чрезмерному использованию или травме в другой области. Проводя время в позах инь, мы снимаем это напряжение и возвращаем телу здоровье.

Баланс и личное развитие

Йога в целом хорошо известна и любима за свою способность бросать нам вызов и приводить в равновесие наши головы и сердца. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, перегружены или истощены высокой активностью, инь-йога может стать идеальным способом перестроиться и обрести равновесие. Инь-йога также является одной из форм физической медитации; во время практики мы внимательно следим за дыханием и ощущаем изменения в нашем теле. Наконец, инь-йога позволяет нам высвободить некоторые проблемы, которые мы храним глубоко в нашем теле. Когда мы подавляем эмоции или травмы, это напряжение в конце концов оседает где-то в теле. Эти глубоко запрятанные демоны могут быть освобождены путем полноценного занятия такими практиками, как инь-йога, медитация и дыхание.

Как начать заниматься инь-йогой

Как начать заниматься инь-йогой

Как начать заниматься инь-йогой

Не существует определенного способа начать практику инь. С открытым сердцем, ковриком для йоги и некоторыми асанами инь вы можете начать трансформировать свою практику прямо сейчас. Однако, чтобы получить более насыщенный опыт, вы можете усилить свою практику с помощью полезного реквизита, местных классов инь-йоги и дружественного инь-мышления.

Реквизиты

В инь-йоге часто используют реквизит, чтобы помочь вам найти правильное положение. Поскольку в инь-йоге позы часто удерживаются в течение нескольких минут, вы должны быть уверены, что принимаете абсолютно оптимальное для вашего тела положение. Подумайте о приобретении двух блоков для йоги, утяжеленной подушки для глаз, большой утяжеленной подушки и одного или двух одеял.

Найти свой класс

Независимо от того, будете ли вы заниматься дома или в студии, в наши дни существует множество ресурсов по инь-йоге. YouTube предлагает несколько бесплатных занятий по инь-йоге. Для первого знакомства с инь-йогой рассмотрите "Начало инь-йоги" или "Intro To Yin". Практика в сообществе привносит особую энергию в инь, которая может оказаться более подходящей для вас. Многие студии по всей стране добавляют в свое расписание занятия по инь-йоге или восстановительной йоге.

Мышление и намерение

Приход на коврик для практики инь немного отличается от занятий флоу или хатха. В инь-практике вы захотите установить намерение открыться, освободиться и омолодиться. Используйте это время для столь необходимого отдыха или сосредоточьте свое намерение на обретении покоя и гармонии с дыханием. Если вы страдаете от эмоционального расстройства, посвятите свою практику установлению более здоровых отношений между разумом и телом.

Несколько любимых иньских упражнений для начала работы

Теперь, когда вы знаете немного больше об инь-йоге, давайте попробуем выполнить несколько популярных инь-асан.

Баласана - Поза ребенка с поддержкой

Баласана - Поза ребенка с поддержкой

Баласана - Поза ребенка с поддержкой. Кредиты www.youtube.com

Это чрезвычайно расслабляющий вариант позы Ребенка. Для ее выполнения вам понадобится большой болстер или подушка и несколько одеял в зависимости от ваших предпочтений и удобства.

Разложите подушки и/или одеяла на коврике перед собой. Примите позу ребенка с широко расставленными ногами и плавно опустите тело на подушки, повернув голову в одну сторону. Отдохните в таком положении несколько минут, затем поверните голову на другую сторону и повторите.

Ноги на стену

Ноги на стену

Ноги на стену. Кредиты www.popsugar.com

Поза "Ноги к стене" - это широко распространенная восстановительная поза, которую можно использовать в рамках сессии или самостоятельно. Если вы чувствуете, что вам нужен отдых, успокоение или изменение перспективы, опуститесь на пол и сделайте позу "Ноги к стене". Эта поза помогает снять напряжение в мышцах спины, а также живота. Кровь обильно приливает к брюшной полости и стимулирует все органы.

Найдите место возле прочной стены. Лягте лицом вверх и поднимите ноги, чтобы упереться в стену. Возможно, вам придется сместить корпус вперед, чтобы оказаться ближе к стене. В конечном итоге вы захотите, чтобы ваша нижняя часть тела также упиралась в стену. Согните ноги и вытяните их прямо вверх или в стороны в виде буквы V. Положите руки на живот, по бокам или одну руку на сердце, а другую на живот. Дышите полной, глубокой грудью и задержитесь здесь на несколько минут.

Матсьясана - Поза рыбы с опорой

Матсьясана - Поза рыбы с опорой

Матсьясана - Поза рыбы с поддержкой. Кредиты www.cnn.com

Поза рыбы с поддержкой - это отличный способ мягко раскрыть грудную клетку и спину, одновременно освобождая бедра, пока ваше тело погружается в позу отдыха с поддержкой. Для этой позы возьмите блоки для йоги.

Начните с сидячего положения. Поместите блок для йоги в нескольких дюймах позади вас на минимальной высоте. Старайтесь ориентироваться на то место, куда будет упираться ваша средняя часть спины, когда вы ляжете. Второй блок можно разместить на несколько дюймов дальше за первым. Установите его на средней или максимальной высоте, чтобы поддерживать шею. Сведите ноги в позу бабочки, расположив стопы подошвами друг к другу и согнув колени в стороны. Осторожно опустите спину на первый блок (при необходимости регулируя), затем опустите шею и голову, чтобы достать до второго блока. Упритесь руками в бока. Лежите так в течение 3-7 минут.

Уравновесьте свою жизнь с помощью инь

В нашем занятом и сумасшедшем обществе вполне логично, что всем нам может понадобиться дополнительная помощь в поиске инь. Этот ключевой баланс в жизни имеет решающее значение для нашего физического и психического здоровья и даже позволяет нам сделать шаг вперед и стать лучшими людьми, какими мы только можем быть. Как говорится, нельзя наливать из пустой чашки.

Итак, если вы ищете новый способ заботы о себе, баланс для своего суматошного режима тренировок или средство от проблем со сном или беспокойства, пришло время попробовать инь! Откройте свое сердце и разум для нового способа освобождения и восстановления.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться