35 сложных поз йоги: Самые сложные позы йоги

35 Hard Позы йоги The Most Challenging Yoga Poses

The beauty of yoga is that you can approach your practice through a variety of levels, including beginner, intermediate, и advanced.

Большинство из нас, занимающихся йогой, не обязательно выполняют эти продвинутые позы.

Но всегда забавно наблюдать, как опытный йог скручивает себя в крендель, казалось бы, без особых усилий.

Ниже приведены 35 самых сложных поз йоги.Эти упражнения не предназначены для новичков и должны выполняться только с квалифицированным инструктором йоги рядом с вами.

Но если вы занимаетесь йогой уже много лет, попробуйте эти позы, чтобы укрепить и улучшить свою практику.

#1 Тараквасана - Поза скорпиона в стойке на руках

Тараквасана - Поза скорпиона в стойке на руках

Тараквасана - Поза скорпиона в стойке на руках

Это, пожалуй, самая сложная поза йоги, но, опять же, этот список состоит из всего сложного.

Поза скорпиона в стойке на руках требует хорошего баланса, большой силы и исключительной гибкости.

Если вы пробуете эту позу впервые, попробуйте использовать стену для помощи, расположившись на расстоянии примерно одного фута от опоры.

Эта поза улучшает равновесие и одновременно укрепляет плечи, брюшной пресс и мышцы спины.

Чтобы узнать, как выполнять эту позу, нажмите здесь.

#2 Васистхасана - Поза боковой планки

#2 Васистхасана - Поза боковой планки

#2 Васистхасана - Поза боковой планки

Эта поза обманчиво трудна, так как кажется, что в нее не так уж сложно войти. Но это только начало того, насколько сложной может быть эта поза.

Боковая планка требует силы, гибкости и баланса, одновременно укрепляя ягодицы, брюшной пресс и косые мышцы.

В среднем эта поза удерживается около 2 минут.

Чтобы узнать, как освоить боковую планку, нажмите здесь.

#3 Халасана - Поза плуга

Халасана - Поза плуга

Халасана - Поза плуга

Еще одна обманчиво сложная поза, поза плуга на самом деле призвана помочь вам расслабиться.

При правильном выполнении в этой позе не напрягаются мышцы, что позволяет успокоиться и расслабиться в позе.

Поза плуга обычно удерживается около 5 минут.

Чтобы правильно принять эту позу и почувствовать расслабляющий эффект, нажмите здесь.

#4 Сирсасана ли Падмасана - Стойка на голове с позой "Лотоса

Сирсасана ли Падмасана - Стойка на голове с позой

Сирсасана ли Падмасана - стойка на голове с лотосовыми ногами Кредиты: https://gramho.com/media/2232437044957577062

Опять же, эта поза выглядит просто, но на самом деле является одной из самых сложных для правильного выполнения поз йоги. Вы чувствуете здесь какую-то тему?

Эту позу могут выполнять только опытные практики в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Поскольку эта поза включает в себя две различные позы, важным первым шагом является практика "Ноги лотоса" перед тем, как встать в перевернутую стойку на голове.

Для первой попытки задержитесь в этой позе примерно на 8 вдохов. Новичкам лучше выполнять стойку на голове возле стены, чтобы помочь с равновесием.

Сирсасана ли Падмасана в конечном итоге приносит пользу группам мышц рук, плеч, брюшного пресса, бедер и шеи.

Чтобы поработать над этим кренделем, нажмите здесь.

#5 Йоганидрасана - йоговская поза сна

Йоганидрасана - йоговская поза сна

Йога йоганидрасана - йоговская поза сна

Это основная поза кренделя, которой славится йога, и ее следует выполнять только очень гибким людям.

Говорят, что некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, откуда она и получила свое название.

Но если вам не подходит такая интенсивность, то эта поза, конечно, не для всех.

Дыхание может быть затруднено, когда вы принимаете нужную позу. Тем не менее, как только вы правильно расположите свое тело, ваше дыхание должно стать более спокойным.

Самым большим преимуществом Йоганидрасаны является полная растяжка позвоночника и связанных с ним мышц.

Эта поза также улучшит кровообращение, снимет стресс и любые симптомы, связанные с менопаузой, и выровняет позвоночник.

Если вы гибкий и волевой человек, нажмите здесь, чтобы попробовать эту позу.

#6 Гандха Бхерундасана - Поза грозного лица

Гандха Бхерундасана - Поза грозного лица

Gandha Bherundasana — Formidable Face Pose

Это еще одна поза кренделя, которая рекомендуется только продвинутым практикам йоги.

Гандха Бхерундасана требует чрезвычайной гибкости, равновесия и хорошей силы.

Он помогает укрепить плечи и бедра, одновременно растягивая мышцы живота. Это также помогает усилить кровообращение во всем теле.

Сделайте свое игровое лицо и попробуйте принять эту позу, нажав здесь.

#7 Аставакрасана - Восьмиугольная поза

Аставакрасана - Восьмиугольная поза

Аставакрасана - Восьмиугольная поза

Практикующие эту позу должны обладать хорошей силой рук и твердым чувством равновесия.

Аставакрасана приносит пользу рукам, плечам и мышцам живота, улучшая при этом общее равновесие.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#8 Савасана - Поза трупа

Савасана - Поза трупа

Савасана - Поза трупа

Хотя Савасана действительно выглядит как самая простая поза в йоге, на самом деле она может быть самой сложной для некоторых практикующих.

Цель - освободить свой разум от всех забот и мыслей, расслабив при этом все тело.

Это не так уж просто, когда все написано, да?

Обычно ее выполняют в конце занятий йогой, но многие не знают, как правильно выполнять эту позу.

Выходя из савасаны, перевернитесь на бок, не отрывая головы от коврика, и несколько раз вдохните. Ваша голова должна быть последней частью тела, касающейся пола перед тем, как вы сядете.

Савасана поможет расслабиться и омолодить все ваше существо.

Чтобы получить преимущества этой позы, щелкните здесь для получения дополнительных советов и рекомендаций.

#9 Эка Хаста Вркшасанав - Поза дерева с одной рукой

Эка Хаста Вркшасанав - Поза дерева с одной рукой

Eka Hasta Vrksasanav - Поза дерева с одной рукой. Кредиты: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Eka_Hasta_Adho_Mukha_Vrksasana.jpg

Эка Хаста Вркшасанав - это вызов даже для тех, кто обладает большим равновесием и силой.

В этой позе необходимо контролировать обе эти переменные в перевернутом положении.

Сложная поза способствует развитию запястья и локтя, так как обеспечивает контроль устойчивости. Она также укрепляет мышцы рук и брюшного пресса.

Находясь в этой позе, ум проясняется, а дыхание расслабляется. Но для ее освоения, конечно, требуется время.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#10 Бхайравасана - Поза разрушителя Вселенной

Бхайравасана - Поза разрушителя Вселенной

Бхайравасана - Поза разрушителя Вселенной. Credits: https://www.pinterest.es/pin/358739926548765851/?nic_v2=1a4AiODy0

Практикующие эту позу должны быть гибкими в бедрах, иметь баланс и силу, чтобы легко выполнять боковую планку.

Удержание этой позы требует сильной ментальной концентрации.

Он также развивает и укрепляет мышцы живота и рук, повышая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

Приготовьтесь уничтожить вселенную и справиться с этой позой, нажав здесь.

#11 Сирса Падасана - Поза от головы к ногам

Сирса Падасана - Поза от головы к ногам

Сирса Падасана - Поза от головы к ногам. Кредиты Twitter.com

Это сложный прогиб назад, который требует сочетания мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Его физические преимущества включают сильное растяжение позвоночника и увеличение притока крови к мозгу.

Сирса Падасана также помогает развить концентрацию и сосредоточенность.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, нажмите здесь и займите позицию.

#12 Пунгу Майурасана - Поза раненого павлина

Пунгу Майурасана - Раненый павлин

Пунгу Маюрасана - Раненый павлин. Кредиты: https://www.inkin.com/blog/en/10-Crazy-Yoga-Postures-If-You-re-Feeling-Like-A-Badass

Пунгу Маюрасана - поза, требующая большой силы запястья и ядра.

Эта поза укрепляет запястья, плечи и руки, а также улучшает пищеварение благодаря давлению рук на брюшную полость.

Эта однорукая версия Позы павлина проверяет ваше умственное внимание и должна быть сбалансирована практикой на обе стороны.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как стать единым целым с этой позой.

#13 Титтибхасана - Поза светлячка

Титтибхасана - Поза светлячка

Титтибхасана - Поза светлячка

Титтибхасана - это баланс рук, который на самом деле требует больше силы ядра, чем силы рук.

Эта поза растягивает внутреннюю часть паха и заднюю часть туловища, укрепляет руки и запястья, одновременно приводя в тонус живот.

Это также отличная поза для улучшения чувства равновесия.

Чтобы узнать больше о Позе светлячка, нажмите здесь.

#14 Капотасана - Поза короля голубей

Капотасана - Поза королевского голубя

Капотасана - Поза королевского голубя

Эта поза бодрит тело и поднимает настроение.

Этот чрезвычайно глубокий прогиб назад подходит только для продвинутых практиков.

Капотасана растягивает каждую часть тела, включая всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра, пах, живот, грудь, горло и глубокие сгибатели бедра.

Она также укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, стимулирует органы брюшной полости и шеи.

Если вы практикуете уже много лет и рядом с вами инструктор по йоге, нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнить эту позу.

#15 Натараджасана - Поза повелителя танца

Натараджасана - Поза повелителя танца

Натараджасана - Поза повелителя танца

Натараджасана улучшает осанку и противодействует последствиям сидения за столом в течение всего дня.

Эта поза растягивает грудную клетку и плечи, укрепляя основные мышцы и мышцы спины.

Для стоящей ноги Натараджасана укрепляет переднюю часть бедра и бедро, растягивает заднюю часть бедра и подколенное сухожилие, а также укрепляет голень и лодыжку.

Для поднятой ноги эта поза укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия и растягивает сгибатели бедра, квадрицепсы и голеностоп.

В целом, поза "Повелитель танца" поможет вам улучшить баланс, осанку и осознание тела. Она повышает энергию, борется с усталостью, придает уверенность в себе и расширяет возможности.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#16 Падмасана - Поза лотоса

Падмасана - Поза лотоса

Падмасана - Поза лотоса

Поза лотоса - это самая совершенная поза йоги, которая требует открытых бедер и постоянной практики.

В традиционных текстах говорится, что Падмасана способна уничтожить все болезни и пробудить вашу кундалини.

В целом, Падмасана может успокоить ваш мозг, одновременно стимулируя таз, позвоночник, брюшную полость и мочевой пузырь. Она также помогает растянуть лодыжки и колени, облегчая менструальный дискомфорт и радикулит.

Чтобы научиться этой совершенной позе йогов и запустить свою кундалини, нажмите здесь.

#17 Майурасана - Поза павлина

Майурасана - Поза павлина

Майурасана - Поза павлина

Согласно индуистским преданиям,считается, что павлин символизирует такие большие вещи, как бессмертие и любовь.

В этой позе Майура Мудра изображает клюв павлина. Безымянный и большой пальцы соединены, а средний палец слегка согнут. Два других пальца должны быть вытянуты.

Эта поза укрепляет запястья, предплечья, заднюю часть туловища и ноги, одновременно тонизируя живот.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этой позы.

#18 Эка Пада Каундиньясана I - Поза, посвященная мудрецу Каундинья I Поза

Эка Пада Каундинясана I - Поза, посвященная мудрецу Каундиня I Поза

Эка Пада Каундинясана I - Поза, посвященная мудрецу Каундиня I Поза

Этой позы очень много. Есть поворот, ноги идут в разные стороны,and есть баланс рук.

Для новичков, пытающихся выполнить эту позу, можно закрепить равновесие, поставив боковую ногу на подставку или уперев заднюю ногу в сиденье стула.

В целом, эта поза призвана укрепить ваши руки и запястья, одновременно тонизируя живот и позвоночник.

Нажмите здесь, чтобы принять эту позу и не забывайте двигаться медленно.

#19 Эка Пада Каундиньянасана II - Поза, посвященная мудрецу Каундинье II Поза

Эка Пада Каундиньянасана II - Поза, посвященная мудрецу Каундинье II Поза

Эка Пада Каундиньянасана II - Поза, посвященная мудрецу Каундинье II Поза

Эта поза укрепляет руки и запястья, а также тонизирует живот и позвоночник. Считается, что она также повышает уверенность в себе.

Если это ваша первая попытка, вы можете опереть одну или обе ноги на подставку или сиденье стула, чтобы сохранить равновесие.

Чтобы освоить эту позу и воспользоваться ее преимуществами, нажмите здесь.

#20 Бхуджапидасана - Поза сжатия плеч

Бхуджапидасана - Поза сжатия плеч

Бхуджапидасана - Поза сжатия плеч

Этот баланс рук больше зависит от вашего позиционирования, чем от вашей силы, что делает его более доступным для студентов, начинающих свой путь к балансу рук.

Для начинающих попробуйте закрепить равновесие, опираясь ягодицами на блок для йоги или болстер.

Со временем вы сможете обеспечивать себя самостоятельно.

Эта поза укрепляет руки и запястья, тонизирует живот и улучшает общее чувство равновесия.

Чтобы узнать, как принять эту позу, нажмите здесь.

#21 Анантасана - боковая поза с откинутой левой ногой

Анантасана - боковая поза с откинутой левой ногой

Анантасана - боковая поза с откинутой левой ногой

Тот, кто пытается выполнить эту позу впервые, может почувствовать неустойчивость. Для стабилизации положения можно упереться подошвами ног в стену, а спиной упереться в стену.

Анантасана окончательно растягивает заднюю часть ног, бока туловища и помогает привести в тонус живот.

Не спешите и прислушивайтесь к своему телу - это ключевой момент.

Итак, если вы чувствуете, что готовы, нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие с этой позы.

#22 Дви Пада Випарита Дандасана - Поза посоха, обращенного вверх двумя ногами

Дви Пада Випарита Дандасана - Поза посоха, обращенного вверх двумя ногами

Дви Пада Випарита Дандасана - Поза посоха с поднятыми вверх двумя ногами

Если вы можете выполнять позу колеса с прямыми руками и стойку на голове без напряжения, значит, вы готовы к этой позе.

Новички могут зафиксировать локти, приподняв их на свернутом липком коврике для дополнительной безопасности.

Эта поза помогает вытянуть всю переднюю часть тела и раскрывает грудную клетку.

Если вы чувствуете, что готовы принять эту позу, нажмите здесь.

#23 Саянасана - вариация позы скорпиона

Саянасана - вариация позы скорпиона

Саянасана - вариация позы скорпиона

Саянасана требует переноса всего веса тела на локти в перевернутом положении.

Хотя эта поза может показаться напряженной, на самом деле она происходит от санскритского слова "саяна", что означает "отдых" или "покой".

Для этой позы вам должно быть удобно выполнять инверсии и менять равновесие.

В этой позе больше устойчивости, когда предплечья лежат на полу, но эта вариация предполагает перемещение на локти для поддержки всего тела.

Если вас устраивает все вышеперечисленное, смело нажимайте сюда и садитесь в эту позу.

#24 Тараквасана - Поза скорпиона в стойке на руках

Тараквасана - Поза скорпиона в стойке на руках

Тараквасана - Поза скорпиона в стойке на руках

"Тарака - это демон, которого убил Картикея, бог войны, а "сва" означает "внутренняя сила".

У этой позы есть две вариации: в одной из них обе ноги лежат на макушке головы, а в другой - одна нога поднята прямо вверх.

В то время как обычный "Скорпион" отрабатывается на предплечьях, в этой вариации вам придется подниматься на руках.

Эта поза улучшает баланс и увеличивает внутреннюю силу, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.

Обратитесь к своей пупочной чакре и попробуйте эту позу, нажав здесь.

#25 Двойная Буддхасана - Узел Ди Марио

Названная в честь акробата по имени Ди Марио, эта поза практически невозможна для самостоятельного выполнения.

Это даже трудно описать, поэтому мы просто дадим вам видеоурок.

#26 Випарита Паривртта Сурья Янтрасана - Поза суперсолдата

Випарита Паривртта Сурья Янтрасана - Поза суперсолдата

Випарита Паривртта Сурья Янтрасана - Поза суперсолдата
Кредиты: https://www.facebook.com/yogawitholive/photos/viparita-parivrtta-surya-yantrasana-inverted-compass-pose-or-super-solider%EF%B8%8Fcurre/1870954413020263/

Эта поза требует открытых подколенных сухожилий, бедер, плеч и боковых частей тела.

Поза суперсолдата просит вас балансировать на одной ноге, вися вверх ногами и держа другую ногу над попой.

Он обеспечивает отличную растяжку всего тела, раскрывает сердце и грудную клетку, улучшает равновесие и устойчивость.

Но самое главное - это весело.

Попробуйте пошевелиться в этой позе, нажав здесь, и не забывайте смеяться.

#27 Карнапидасана - Поза колена к уху

Карнапидасана - Поза колена к уху

Карнапидасана - Поза колена к уху

Эта неловкая инверсия является развитием Халасаны, или Позы плуга.

Эта поза углубляет растяжку вдоль позвоночника. Она может быть довольно успокаивающей, даже если выглядит немного странно.

Карнапидасана требует гибкости в плечах, бедрах, спине и подколенных сухожилиях.

Чтобы узнать, как правильно выполнять эту позу, нажмите здесь.

#28 Гарбха Пиндасана - Поза эмбриона

Поза эмбриона (Гарбха Пиндасана)

Гарбха Пиндасана - Поза эмбриона. Кредиты: https://101yogastudio.com/garbha-pindasana-embryo-in-womb-pose-benefits/

"Гарбха" означает "матка", а "пинда" - "эмбрион".

Способность практикующего выполнять эту позу будет зависеть от того, насколько вам удобно выполнять Позу Лотоса.

Эта глупая вариация повторяет Куккутасану с балансом рук, которая требует просовывать руки через крошечное пространство за каждым согнутым коленом.

Гарбха Пиндасана помогает укрепить мышцы рук, плеч и шеи, одновременно расслабляя позвоночник. Она также помогает повысить гибкость тазобедренных и коленных суставов.

Эта поза может улучшить здоровье пищеварения, облегчить спазмы в животе и укрепить мышцы брюшного пресса.

Если вы хотите вернуться в утробу матери, чтобы расслабиться и стабилизировать свой ум и тело, нажмите здесь.

#29 Йогадандасана - Поза посоха йога

Йогадандасана - Поза посоха йога

Йогадандасана - Поза посоха йога

Чтобы принять эту полную позу, нужно уметь внешне раскрыть бедра.

К счастью, есть несколько более доступных вариаций, которые также помогут подготовиться к этой позе.

Йогадандасана улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, удлиняет и растягивает позвоночник, а также может помочь облегчить осложнения, связанные с репродуктивными органами.

Эта поза также повышает устойчивость организма к травмам спины и бедер, одновременно растягивая плечи и грудь.

Успокойте клетки своего мозга и узнайте больше об этой позе, перейдя по ссылке.

#30 Вариация на тему Кала Бхайравасана - Поза экзорциста

Вариация на тему Кала Бхайравасана - Поза экзорциста

Вариация на тему Кала Бхайравасаны - позы экзорциста. Кредиты www.pinterest.com

Названная Кэтрин Будиг, эта забавная поза является вариацией Кала Бхайравасаны (Позы, посвященной Шиве Разрушителю).

Чтобы выполнить эту позу, вам потребуется большая гибкость в бедрах, подколенных сухожилиях и плечах. Вам также потребуется много силы в подколенных сухожилиях, чтобы держать верхнюю ногу прямой без помощи рук.

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, одновременно раскрывая бедра и освобождая плечи.

Так что если вы хотите напугать своих друзей и близких, выучите эту позу здесь.

#31 Урдхва Прасарита Эка Падасана - Поза стоя врозь у стены

Урдхва Прасарита Эка Падасана - Поза стоя врозь у стены

Урдхва Прасарита Эка Падасана - Поза стоя врозь у стены

Требуя гибкости подколенных сухожилий и ягодиц, эта поза растягивает всю заднюю часть тела и укрепляет бедра, колени и лодыжки.

Чтобы правильно выполнить эту позу, вы должны быть в состоянии поддерживать весь вес тела на одной ноге в перевернутом положении.

В целом, эта поза помогает растянуть пах и улучшить равновесие.

Чтобы воспользоваться преимуществами Урдхва Прасарита Эка Падасана, нажмите здесь.

#32 Полупоза - Поза богомола на коленях

Полустоящий на коленях богомол

Полустоящий на коленях богомол

Йоги, которые пробуют эту позу, должны обладать большой гибкостью, сильным раскрытием внутренней поверхности бедер и сгибателей бедра, а также большим раскрытием задних квадрицепсов.

При правильном выполнении эта поза может помочь очистить пищеварительный тракт.

Оно также раскрывает ключицы, сердце и плечи, одновременно растягивая ягодицы.

Так что включайте своего внутреннего Богомола и нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой позе.

#33 Девадуута Панна Асана - Поза Падшего Ангела

Девадуута Панна Асана - Падший ангел

Девадуута Панна Асана - Поза падшего ангела

Это вариация Side Crow, которая сама по себе уже довольно сложна.

Падший ангел" добавляет элементы укрепления ядра и ног, так как требует поднять одну ногу к небу.

Эта поза воспитывает дисциплину, осознанность тела и успокаивает ум. Он также создает глубокое скручивание, которое массирует внутренние органы и укрепляет руки и плечи.

Нажмите здесь, чтобы узнать, как принять эту позу.

#34 Парсва Бакасана - Поза связанного бокового ворона

Парсва Бакасана - Связанный боковой ворон

Парсва Бакасана - Поза связанного бокового ворона

Еще одна вариация "Бокового ворона", эта поза раскрывает ягодицы и подколенные сухожилия и требует сильной и устойчивой концентрации.

Традиционно считается, что эта поза активизирует пупочную чакру, что повышает уверенность, силу и контроль.

При правильном выполнении эта поза растягивает запястья, укрепляет плечи, руки и основные силы, а также улучшает общее чувство равновесия.

Попробуйте эту позу, нажав здесь.

#35 Эка Пада Урдхва Дханурасана - Поза колеса с предплечьем на одной ноге

Колесо для предплечья с одной ногой

Эка Пада Урдхва Дханурасана - Поза колеса с предплечьем на одной ноге. Кредиты: https://thesportsedit.com/blogs/news/how-to-master-wheel-pose-urdva-dhanurasana-in-yoga

Это вариация Позы колеса, которая уже является довольно интенсивным прогибом назад.

В этой позе необходимо опуститься на предплечья, раскрывая плечи и трицепсы. Поднятие ног к небу требует максимальной силы ядра и ног.

Эта растяжка всего тела помогает укрепить руки, запястья, позвоночник, ноги и живот, а также раскрыть легкие. Она также может стимулировать работу щитовидной железы и гипофиза.

При правильном выполнении эта поза может повысить вашу энергию и облегчить симптомы астмы и легкой депрессии.

Если вы готовы перейти на новый уровень в выполнении позы колеса, нажмите здесь.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться