Полный список йоговских балансов на руках

Полный список йоговских балансов на руках

Если вы не привыкли регулярно поднимать тяжести, ваши верхние конечности и руки могут быть не такими сильными, как вам хотелось бы. К счастью, йоговские балансы для рук - это отличный способ тренировки силы верхней части тела с помощью разнообразных поз, которые варьируются от начального до среднего и экспертного уровней.

Развитие силы рук может быть тем, о чем вы давно думаете, но до чего еще не дошли руки.

Если это так, то это совершенно нормально. Но важно помнить, что баланс рук - это процесс развития. Это не то, к чему следует приступать сразу же.

Поэтому мы составили список балансов на руках, который начинается с уровня новичка и постепенно переходит в более сложные позы. По мере того как вы будете чувствовать себя более комфортно, не стесняйтесь исследовать свое тело по-новому и обнаруживать силу там, где вы, возможно, ее не ожидали.

В конечном счете, балансы на руках призваны обеспечить понимание вашей практики и заставить ваше тело изменить свою точку зрения. Польза от балансов рук в йоге не только физическая. Многие из этих поз включают в себя ментальные и эмоциональные преимущества, которые можно извлечь из этих поз.

Таким образом, балансы на руках следует выполнять с целостным мышлением и пониманием, позволяя себе исследовать эти позиции без чувства разочарования, если у вас не получается с первой попытки.

Наши тела пробуют новые вещи, и мы должны уважать способы, с помощью которых мы получаем эти сообщения, требующие помощи или модификации.

Обязательно почитайте свое тело, как и в любой другой практике.

Прежде чем мы перейдем к полному списку йоговских балансов на руках, давайте рассмотрим некоторые советы по обеспечению безопасности и модификации этих поз.

Советы по выполнению поз для баланса рук

Используйте свернутое мягкое полотенце для размещения между лопатками для лучшей поддержки при выполнении перевернутых поз баланса рук, таких как поза моста.

Разведите пальцы в стороны в форме звезды и упритесь кончиками пальцев в коврик для лучшего сцепления и выравнивания на протяжении всей практики.

Обратите внимание на свой взгляд в этих позах, чтобы не напрягать шею и плечи.

Если есть возможность, запишите на видео, как вы выполняете позу, и после этого оцените свое выравнивание и форму, а не смотрите в зеркало, чтобы проверить свое положение.

Восстановительные позы для вытяжения вверх включают позы с округлой спиной, например, позу ребенка.

Для инверсионных поз восстановите свое тело с помощью поз с прямым позвоночником, таких как Поза трупа или Поза крокодила.

Безопасность рук, локтей и ладоней

Всегда выполняйте позы баланса рук на коврике для йоги или мягкую, амортизирующую область для защиты ладоней и локтей.

Никогда не входите и не выходите из этих поз слишком быстро. Движения должны быть постепенными, и вы всегда должны прислушиваться к своему телу, чтобы избежать напряжения или разрыва мышц.

Разогрейте свое тело скручивая запястья, делая махи руками по бокам тела или растягивая и скручивая боковые части тела.

Не забывайте о восстановительных позах. Они позволяют мышцам расслабиться и вернуться в исходное состояние.

Теперь, когда мы рассмотрели наши советы по безопасности и рекомендации по модификациям, давайте начнем с некоторыхПозы баланса рук для начинающих.

Макарасана - Поза крокодила

Адхо Мукха Сванасана - Собака, обращенная лицом вниз

Чатуранга Дандасана - Поза посоха с четырьмя конечностями

Ардха бхекасана - Поза полулягушки

Ардха Чандрасана - Поза полумесяца

Ашва Санчаланасана - Поза выпада

Саламба бхуджангасана - Поза сфинкса

Кумбхакасана - поза планки

Макара адхо мукха сванасана - поза дельфина

  • Растягивает плечи, подколенные сухожилия, икры и арки
  • Укрепляет руки, ноги и сердечник
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию

Васистхасана - Поза боковой планки

Каматкарасана - Поза дикой штучки

Если вы чувствуете себя комфортно с этими, попробуйте следующиеПромежуточные позы баланса рук укрепить и расширить свою практику.

Помните, что движение должно быть постепенным, чтобы ваше тело могло приспособиться к различным положениям.

Сету Бандхасана - Поза моста

Бхуджангасана - Поза кобры

Бакасана / Какасана - Поза журавля / Ворона

Ардха Дханурасана - Поза полупоклона

Аштанга Намаскара - Поза колени-грудь-подбородок

Уттана Пристхасана - Поза ящерицы

Эка Пада Сетуасана - Поза моста на одной ноге

Эка пада сванасана - Поза одноногой собаки / Поза нисходящей собаки (раздельная)

Халасана - Поза плуга

Толасана - Поза лестницы

Вршичикасана - Поза скорпиона

Парсва Бакасана - Поза бокового журавля

Dwi Pada ViparitaДандасана - Поза двуногого посоха лицом вверх

Пурвоттасана - Поза планки вверху

Урдхва Мукха Сванасана - Поза собаки, обращенной вверх лицом

Чакрасана - Поза колеса

  • Вызывает чувство счастья и снимает гнев и разочарование
  • Отличная поза для вашей пищеварительной, мочевыделительной и репродуктивной системы
  • Укрепляет руки и ноги

Эка Хаста Бхуджасана - Поза хобота слона

Бхуджапидасана - Поза давления рук

Вот это да! Если вы дошли до этого, значит, вы готовы взяться за решение следующих задачПродвинутые позы баланса рук!

Как и при любой другой практике, не забывайте прислушиваться к потребностям своего тела и после нее занимайтесь восстановительными позами, чтобы позволить телу расслабиться и вернуться в исходное состояние.

Вы не хотите превышать предел возможностей своего тела. Подойдите к краю и немного отступите.

Ваджра Капотасана - Поза голубя

Пинч Майурасана - Поза пернатого павлина

Титтибхасана - Поза светлячка

Ардха Баддха Падмоттанасана - Поза полусогнутого лотоса стоя

Эка пада сирсасана - поза стойки на одной ноге

Майурасана - Поза павлина

Нираламба Сарвангасана - поза стойки без опоры на плечи

Аставакрасана - Восьмиугольная поза

Эка Пада Галавасана - Поза летающего голубя

Асана "Печеночный цыпленок" - Поза стрекозы

Последние советы по выполнению балансов рук в йоге

При балансировке рук важно помнить, что это процесс.

Вы тренируете свое тело, чтобы со временем развить его силу, поэтому постепенное продвижение к более сложным позам - это то, что нужно.

Всегда помните, что нужно прислушиваться к своему телу и принимать соответствующие модификации. При выполнении этих поз можно легко растянуть или порвать мышцу, если не следить за потребностями своего тела.

Хотя балансы на руках могут показаться крутым трюком или талантом, они, пожалуй, относятся к тем позам, которые требуют наибольшего терпения.

В большинстве приведенных выше поз отмечается, что их польза не только физическая, но и способствует умственному омоложению и избавлению от беспокойства и депрессии.

Это связано с тем, что йоговские балансы рук призваны изменить нашу перспективу в целом.

В то время как мы полагаемся на наши ноги, чтобы заземлить нас в землю и нести нас в течение дня, наши руки не всегда находятся в центре нашего внимания во время практики.

Растягивать руки из стороны в сторону и использовать их в качестве подпорки для подъема - обычное дело. Но опираться на руки, чтобы нести все тело, - это совершенно новый вызов, который открывает нам разные части нас самих.

Поэтому балансы на руках - это не то, на что следует сразу же набрасываться. Даже внутри позы важно сохранять постепенность движений.

Мы работаем над доступом к очень деликатным частям тела, которые требуют нашего внимания и сострадания.

Таким образом, балансы на руках предлагают проницательный путь в нашей практике йоги. Они просят нас заглянуть в нашу психику и понять, чего именно мы боимся, пытаясь выполнить эти новые позы.

По мере того, как мы осознаем эти знания в себе, наша практика будет со временем раскрываться и укреплять мышцы, необходимые для воплощения новых перспектив и изменений.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться