Вот почему вам следует ежедневно практиковать йогу

Вот почему вы должны развивать ежедневную практику йоги

Так же, как вы должны ежедневно чистить зубы и полноценно отдыхать, занятия йогой должны стать обязательным элементом вашей повседневной жизни. Даже если вы выходите на коврик всего на 10 минут и выполняете несколько поз, магия йоги начинает раскрываться, когда вы посвящаете себя ежедневной практике. Существует так много стилей и способов практиковать йогу, что, объединив их вместе для ежедневной практики, вы действительно начнете замечать радикальные изменения в своем физическом здоровье, психическом здоровье, духовном развитии и социальном благополучии. Кроме того, ежедневная практика йоги поможет вам укрепить мышцы фокуса и дисциплины, что очень полезно в мире, полном разрозненных технологий и рекламы. Следующие 15 преимуществ оживут в вашей жизни, если вы начнете ежедневно заниматься йогой.

Повышение гибкости для улучшения подвижности и уменьшения травм

Повышение гибкости для улучшения подвижности и уменьшения травм

Повышение гибкости для улучшения подвижности и уменьшения травм

Одним из очевидных преимуществ занятий йогой в целом является повышение гибкости. Просто подумайте о том, насколько улучшается ваша гибкость при занятиях один-два раза в неделю, а затем подумайте о том, каковы будут результаты, если вы начнете растягиваться каждый день. Когда вы занимаетесь йогой каждый день, у вас действительно есть время, чтобы растягиваться более глубоко и целенаправленно. Если вы занимаетесь всего несколько дней в неделю, вам, возможно, придется сосредоточиться на более общих упражнениях для всего тела. Причина очень проста: чем больше вы занимаетесь йогой, тем более гибким вы становитесь со временем. Помните, что гибкость нужна не только для того, чтобы показать себя - когда вы более гибкие, ваши мышцы и суставы становятся более подвижными. Согласно этой статье из Livestrong, ежедневная практика йоги может также предотвратить и обратить вспять потерю костной массы из-за остеопороза.

Улучшение силы с помощью повторений

Улучшение силы с помощью повторений

Улучшение силы с помощью повторений

Ключом к укреплению силы при занятиях йогой является повторение. Занимаетесь ли вы йогой дома или в студии, вы наверняка знаете, что йога - это не простая тренировка! Даже простое приветствие солнцу может укрепить ваше ядро, руки, мышцы спины и ног. Кроме того, йога дает особые преимущества, поскольку она одновременно удлиняет и укрепляет мышцы, обеспечивая вам длинные, стройные мышцы. И если вы не используете реквизит, йога требует минимального оборудования для наращивания силы; все, что вам нужно - это собственный вес тела! Этот тип наращивания силы известен как изометрическое кондиционирование, и он приводит в тонус все тело, а не одну группу мышц за раз.

Иммунная система и противовоспалительное действие

Если вы относитесь к тем людям, которые ненавидят болеть зимой, постарайтесь каждый день проводить время на коврике для йоги! Ничто так не укрепляет иммунную систему, как ежедневные занятия йогой, независимо от их продолжительности. На самом деле, согласно этой статье из Yoga Journal, "йога помогает снизить уровень гормонов стресса, которые подрывают иммунную систему, а также укрепляет легкие и дыхательные пути, стимулирует лимфатическую систему для выведения токсинов из организма и обеспечивает приток насыщенной кислородом крови к различным органам для их оптимального функционирования". И бонусные очки, если вы завершаете свою ежедневную практику йоги медитацией. В той же статье говорится, что всего 20 минут медитации могут значительно снизить вероятность заболевания благодаря снижению уровня кортизола, увеличению эндорфинов и здоровому душевному состоянию. Кто бы мог подумать, что избежать насморка может быть так просто?

Польза для психического здоровья

Польза для психического здоровья

Польза для психического здоровья

Если вышеперечисленных причин недостаточно, чтобы убедить вас в необходимости ежедневной практики йоги, подумайте о пользе для психического здоровья. Такие состояния, как депрессия, тревожность и хронический стресс, являются одними из самых распространенных причин, по которым люди начинают заниматься йогой. Йога - одна из немногих форм физических упражнений, глубоко уходящих корнями в древнюю философию, и нельзя отрицать, что занятия йогой могут помочь вам обрести душевное равновесие. С научной точки зрения, ежедневная практика йоги переводит вас из симпатической нервной системы (борьба или бегство) в парасимпатическую нервную систему (отдых и переваривание). Сочетание движения и дыхания может творить чудеса для тех, кто страдает от беспокойства, и нередко практика йоги вызывает эмоциональную разрядку. Как говорит преподаватель йоги и писательница Донна Фархи, "йога не отрывает нас от реальности или обязанностей повседневной жизни, а, скорее, ставит наши ноги твердо и решительно на практическую почву опыта. Мы не выходим за пределы нашей жизни; мы возвращаемся в ту жизнь, которую оставили, в надежде на что-то лучшее".

Переход в состояние осознанности

Вы когда-нибудь выходили из класса йоги с ощущением, что парите на облаке? Если вы уже бывали в таком состоянии после йоги, просто представьте, что вы чувствуете себя так всего несколько минут каждый день. Это чувство спокойствия и непредвзятого наблюдения известно как осознанность, и его становится все легче достичь с каждым занятием йогой. Как сказал учитель внимательности Тич Нхат Хань: "Внимательность помогает вам вернуться домой, в настоящее. И каждый раз, когда вы приходите туда и осознаете состояние счастья, которое у вас есть, счастье приходит". Другими словами, думайте о своей практике йоги как о ежедневном напоминании о своем счастливом месте. Чем чаще вы будете выходить на свой коврик и посещать это место, тем больше счастья и радости вы будете испытывать в своей жизни.

Здоровье позвоночника и улучшение осанки

Здоровье позвоночника и улучшение осанки

Здоровье позвоночника и улучшение осанки

Одним из неоспоримых преимуществ ежедневной практики йоги является улучшение осанки и здоровья позвоночника в целом. Ваш позвоночный столб - это не просто прямая стопка костей. Вдоль позвоночника проходят жидкости и нервы, идущие к мозгу и от него, а также множество мышц, окружающих позвоночник, которые помогают поддерживать тело. Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы увеличиваете поток спинномозговых жидкостей и укрепляете мышцы, окружающие позвоночник; научно доказано, что это предотвращает или значительно уменьшает боль от травм спины. Что касается осанки, последовательность является ключевым фактором. Если вы хотите добиться долгосрочных изменений в своей осанке, вы должны заниматься йогой каждый день, чтобы ваше тело адаптировалось к новому способу сидеть, стоять и двигаться.

Увеличивает емкость легких

Если без еды и воды можно прожить несколько дней, то без дыхания никто не сможет прожить больше нескольких минут. Дыхание - это буквально жизнь! Практиковать йогу каждый день - значит каждый день восстанавливать связь со своим дыханием. Вы когда-нибудь ловили себя на том, что в течение дня дышите неглубоко? Многие люди дышат неосознанно, но ежедневная йога может существенно помочь в этом. Чем чаще вы будете дышать глубокими, полными вдохами, тем лучше будет ваше кровообращение и здоровье мозга. Это приводит к таким преимуществам, как укрепление иммунитета и уменьшение количества токсинов в организме. Ежедневная практика различных техник пранаямы также поможет вам ощелочить организм и увеличить емкость легких, что означает, что вы будете здоровее и сможете дышать глубже, даже когда вы не на коврике!

Улучшает равновесие

Улучшает равновесие

Улучшает равновесие

Независимо от того, беспокоит ли вас проблема старения или вам нравится вести активный образ жизни, баланс имеет ключевое значение для предотвращения травм. Ежедневные занятия йогой помогут укрепить мелкие мышцы рук, запястий, стоп и мышц, окружающих суставы. Это приводит к большей сбалансированности и устойчивости тела, а также улучшает способность концентрировать внимание. Если вы когда-нибудь практиковали простые позы балансирования, такие как Поза дерева или Поза полумесяца, вы наверняка знаете - стоит вам только начать думать о списке продуктов или рабочих делах, как вы тут же упадете! Ежедневно уделяя особое внимание балансирующим позам, вы заметите, насколько легче вам будет входить в позу и испытывать чувство безмятежности, которое возникает при объединении силы и внимания.

Устанавливает связь с вашим Высшим Я

Помимо улучшения всех аспектов вашего физического состояния, ежедневная практика йоги поможет вам установить более глубокую связь со своей духовной стороной. Одним из побочных эффектов занятий йогой является чувство единения с другими существами, а также с самим собой. Когда вы заботитесь о своем теле и освобождаетесь от того, что вас тяготит, вы становитесь чистым листом для впуска элементов божественного. Немногие учителя йоги говорят об этом более красноречиво, чем основательница Yoga Journal и Rest & Renew Restorative Yoga Джудит Хэнсон Ласатер. Призывая ежедневно заниматься йогой, она говорит: "Следуйте своей природе. Практика заключается в раскрытии собственной позы; мы очень уважаем наших учителей, но если мы не можем раскрыть собственную позу в данный момент, это не практика - это подражание. Каждый день глубоко отдыхайте в Савасане. Каждый день входите в пратьяхару (замкнутое состояние). И просто наслаждайтесь собой. В течение многих лет я принимал дисциплину за амбиции. Теперь я считаю, что дело скорее в последовательности. Выходите на коврик. Практика и жизнь - не такие уж разные вещи".

Помогает предотвратить травмы стопы

Помогает предотвратить травмы стопы

Помогает предотвратить травмы стопы

Если вы когда-либо испытывали боль в стопе из-за такой распространенной травмы, как плантарный фасциит, продолжайте читать! Ежедневная практика йоги - это, безусловно, один из лучших способов предотвратить болезненное напряжение и травмы стоп. Ваши ноги - это важная основа вашего тела; когда у вас болят ноги, очень трудно что-либо делать. Уже сам факт того, что вы занимаетесь йогой босиком, придаст вашим ногам ощущение силы и здоровья. Согласно этой статье в Yoga Journal, врач-ортопед Роберт Корнфельд рекомендует всем своим пациентам заниматься йогой. Он утверждает: "Когда вы лечите проблемы со стопами с помощью йоги, вы в конечном итоге лечите боли в спине, тазобедренных суставах, все виды структурных проблем. Она не только растягивает мышцы и приводит к большему диапазону движения, но и помогает вылечить корень воспаления".

Поощряет любящую доброту и предлагает безопасное пространство

Сколько бы вы ни занимались йогой, жить в современном мире может быть непросто. С таким количеством сенсорного воздействия и взаимодействия на работе и в семье легко запутаться в ежедневных драмах, которые мы разыгрываем друг для друга. Однако ежедневная практика йоги дает возможность отвлечься и быстро найти выход. Как сказал известный учитель йоги Б.К.С. Айенгар: "Йога - это свет, который, однажды зажженный, никогда не погаснет, и чем лучше вы практикуете, тем ярче ваше пламя". Иногда польза от йоги не огромная и чудесная, а очень маленькая - просто несколько минут спокойствия могут значительно улучшить качество вашей жизни.

Улучшает качество сна

Улучшает качество сна

Улучшает качество сна

Хотя у многих людей есть соблазн завершить вечер коктейлем, возможно, лучше вместо этого сделать несколько поз йоги. По данным Гарвардского блога здравоохранения, национальное исследование показало, что 55% людей лучше спали в те дни, когда занимались йогой. Если вы занимаетесь йогой для того, чтобы расслабиться и снять стресс ночью, выбирайте больше охлаждающих поз, а не бодрящих. Возможно, вам понравится использовать больше реквизита для занятий восстановительной йогой, которая направлена на расслабление, а не на глубокое растяжение. Можно предложить такие позы, как "Ноги вверх по стене" и "Поза согнутых ног под углом".

Повышает метаболизм

Не слушайте тех, кто говорит, что занятия йогой не помогут вам похудеть! Йога - один из лучших способов похудеть, поскольку она воздействует на организм комплексно. И не думайте, что вам обязательно нужно вкалывать на занятиях виньяса-йогой, заставляя себя потеть (хотя, если вам нравится именно такой вид йоги, дерзайте!). Недавние исследования показали, что люди, практикующие мягкую йогу, быстрее теряют вес, если сочетают занятия с регулярными, простыми физическими упражнениями и диетой. В исследовании приняли участие две группы людей, придерживающиеся одинаковой диеты и физических упражнений, одна из которых занималась йогой, а другая - нет. Группа, которая занималась йогой, сбросила больше веса и потеряла значительно больше сантиметров в области живота благодаря снижению уровня кортизола в организме.

Создает здоровое сообщество

Создает здоровое сообщество

Создает здоровое сообщество

Помимо того, что занятия йогой помогут вам улучшить ваше психическое и физическое здоровье, они помогут вам окружить себя более разумными и здоровыми людьми. Многие люди в студиях йоги очень открыты и дружелюбны, и это может стать отличным местом для знакомства или обретения новых друзей. Если вы бываете в студии почти каждый день, вы обязательно когда-нибудь подружитесь, даже если это будет учитель! Учения, заложенные в йоге, также могут помочь вам стать более осознанными в разговоре и укрепить уверенность в себе. Практикуя эти навыки каждый день, вы просто станете лучшим коммуникатором в целом. Духовный учитель и активист Мир Пилигрим сказал об этом лучше всего: "Когда вы находите мир внутри себя, вы становитесь таким человеком, который может жить в мире с другими".

Повышает осведомленность об анатомии

Повышает осведомленность об анатомии

Повышает осведомленность об анатомии

Занимаясь йогой ежедневно, вы можете заметить, что стали лучше понимать естественные изгибы позвоночника и тела. Большинство преподавателей йоги и руководств дают подробные описания анатомии вашего тела, чтобы помочь вам выровнять позы. По мере того, как вы будете лучше ориентироваться в позах, знание анатомии станет для вас естественным. Вскоре вы можете обнаружить, что поправляете свое положение, стоя в очереди в продуктовом магазине!

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться