Пошаговое руководство по созданию собственного пространства для медитации

A Step-by-Step Guide to Creating Your Own Медитация Space

В последнее время вы все чаще засиживаетесь дома? Почему бы не воспользоваться этим временем, чтобы создать в своем доме место для медитации! Лучший способ развить сильную практику медитации - это каждый день уделять время тому, чтобы побыть в тишине. К счастью, вы можете создать пространство для медитации в любом месте, независимо от того, живете ли вы в однокомнатной квартире или большом доме.

Почему медитация?

Почему медитация

Почему медитация

В теории медитация звучит прекрасно, но у многих она вызывает сомнения и скептицизм. Многие люди считают, что их ум слишком активен, чтобы заниматься медитацией. Хотите верьте, хотите нет, но практика медитации идеально подходит для людей, у которых ум не может отключиться.

Медитация является огромным средством для снятия стресса, а также обладает множеством преимуществ для здоровья. Многие вещи, которые мы делаем для поддержания здоровья, стоят дорого. Подумайте, сколько вы тратите в год на абонементы в тренажерный зал или фитнес-студию. Подумайте о стоимости всех здоровых продуктов, которые вы любите есть. Самое лучшее в медитации? Она бесплатна и может выполняться в любое время и в любом месте.

История медитации

История медитации

История медитации

Медитация имеет обширную историю, уходящую корнями в глубокую древность. По данным PositivePsychology, самые древние письменные записи о медитации относятся к 1500 году до нашей эры в Индии. В этих письменных источниках, найденных в Ведах, рассказывается о практике дхьяны - способе тренировки ума. Дхьяна также является одной из 8 основ йоги, созданной Патанджали. PositivePsychology также отмечает, что ранние формы медитации были найдены в буддийской Индии и даосском Китае.

Медитация начала продвигаться на запад в 1700-х годах. Именно тогда древние тексты были переведены на английский и другие европейские языки. В 1893 году индуистский монах по имени Свами Вивекананда выступил на Парламенте религий в Чикаго. Его речь и прозрения оказали неизгладимое влияние на западную культуру. Он помог пролить свет на восточные идеи и философии, такие как медитация и йога.

Хотя медитация зародилась в мире восточных религий, сегодня она практикуется по всему миру во многих культурах. Одни используют ее как духовную практику, другие - для расслабления и снятия стресса. Практика медитации рекомендуется многими специалистами, такими как терапевты и врачи. Она может помочь облегчить многие физические и психические недуги.

Польза медитации для здоровья

Польза медитации для здоровья

Польза медитации для здоровья

В современном мире медитация - это не только занятие йогой. Врачи часто рекомендуют медитацию своим пациентам. Многие научные исследования показывают, что медитация может помочь пациентам справиться с широким спектром симптомов.

Клиника Майо отмечает, что медитация может помочь при таких заболеваниях, как рак, хроническая боль, болезни сердца, раздраженный кишечник, тревожность, депрессия и многое другое! Клиника Майо утверждает, что "медитация не заменяет традиционное медицинское лечение. Но она может быть полезным дополнением к другому лечению".

Если у вас есть проблемы со здоровьем и вы хотите попробовать медитацию, поговорите с врачом или психологом о том, как лучше всего внедрить медитацию в ваш план лечения.

Медитация и мозг

Медитация и мозг

Медитация и мозг

Гаэль Десбордес, исследователь из Гарварда, провела МРТ испытуемых, когда они медитировали и когда не медитировали. Она обнаружила, что во время медитации у испытуемых меньше активизируется миндалевидная часть мозга. Это область мозга, которая отвечает за эмоциональные реакции, включая страх и тревогу.

В своих исследованиях Десбордес обнаружила, что у испытуемых не только происходили физические изменения в мозге во время медитации, но эти изменения сохранялись даже тогда, когда они не медитировали. Это означает, что медитация может оказывать положительное влияние на ваше эмоциональное состояние далеко за пределами тех моментов, когда вы сидите с закрытыми глазами.

Еще одно интересное исследование, проведенное в Гарварде, описывает, как медитация может изменить мозг. Forbes описывает исследование, проведенное Сарой Лазар. Сара и ее команда изучали испытуемых во время и после 8 недель занятий по программе Mindfulness-Based Stress Reduction. Они обнаружили следующие структурные изменения в мозге:

  • Увеличение толщины коры в гиппокампе. Это область мозга, которая контролирует обучение и память.
  • Увеличение толщины коры в областях мозга, которые помогают контролировать регуляцию эмоций и обработку самореференции.
  • Уменьшение объема клеток миндалины. Это область мозга, которая контролирует страх, тревогу и реакцию на стресс.

Эти изменения в мозге соответствовали сообщениям испытуемых о психологическом благополучии.

Как видно из этих исследований, медитация - далеко не эзотерическая практика. Это практика, которая изменяет структуру мозга. Она может привести к снижению уровня тревожности, депрессии и улучшению состояния здоровья.

Медитация и релаксация

Медитация и релаксация

Медитация и релаксация

Согласно Headspace, когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны. Гормоны вызывают реакцию "борьба или бегство". В ответ на это организм учащает сердцебиение, напрягает мышцы, снижает пищеварение и учащает дыхание. Эти процессы готовят наше тело к реагированию на опасность.

Эти физиологические реакции были полезны тысячи лет назад, когда угрозы включали в себя такие вещи, как преследование и убийство дикими животными. Сегодня мы, как правило, не сталкиваемся с такими тяжелыми обстоятельствами.

Проблема в том, что наше тело все еще реагирует одинаково. Нервничаете перед экзаменом? Боитесь встречи с семьей? Тревога из-за полета на самолете? Ни одна из этих ситуаций не представляет прямой угрозы для вашей жизни. К сожалению, у многих людей они вызывают реакцию "борьбы или бегства". В современном мире многим людям кажется, что они постоянно находятся в состоянии "борьбы или бегства", даже если реальной опасности не существует.

Жизнь в состоянии "борьбы или бегства" может привести к таким проблемам, как хронический стресс и тревожность. К счастью, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить всплеск гормонов и найти состояние релаксации.

Медитация - это одна из практик, которая может помочь вам достичь чувства расслабления. Замедляя дыхание и концентрируясь, вы можете начать выводить свое тело из состояния "борьбы или бегства". Вы можете создать пространство покоя и расслабления.

Одна из замечательных особенностей медитации заключается в том, что не требуется много времени, чтобы начать ощущать ее эффект. В 2018 году компания Headspace (приложение для управляемой медитации) провела исследование людей, пользующихся ее приложением. Результаты исследования показали, что уже через 10 дней использования приложения люди отметили снижение стресса на 11%. После 30 дней использования приложения они сообщили о снижении стресса на 32%.

Как медитировать

Как медитировать

Как медитировать

Существует множество различных форм медитации. Лучший способ найти тот, который резонирует с вами, - это попробовать различные методы, пока не найдете тот, который вам подходит. Ознакомьтесь с некоторыми различными техниками медитации:

  • Управляемая медитация: Практикующего направляет во время медитации голос учителя или приложение. Это отличный метод для начинающих. Такие приложения, как Headspace и Calm, просты в использовании и являются отличным способом начать.
  • Трансцендентальная медитация®: Дважды в день сидите в тишине по 20 минут. В это время повторяйте в голове мантру.
  • Ходячая медитация: Совершите мысленную прогулку, во время которой вы будете в гармонии со своими чувствами. Обратите внимание на то, что вы слышите, видите, обоняете и чувствуете. Оставьте свой телефон, чтобы не отвлекаться.
  • Сканирование тела: Мысленно наблюдайте за каждой частью своего тела с головы до ног. Замечайте и идентифицируйте ощущения без осуждения.
  • Медитация осознанности: Посидите в тишине с закрытыми глазами. Наблюдайте за настоящим моментом. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без осуждения и навешивания ярлыков.

Теперь, когда вы узнали о преимуществах медитации, пришло время узнать, как создать пространство для медитации в вашем доме.

Что вам понадобится для создания собственного пространства для медитации

Пошаговые инструкции по созданию собственного пространства для медитации:

Найдите тихое место в своем доме.

Постарайтесь найти место, которое вы можете выделить для медитации. Это поможет вам избежать многозадачности во время медитации.

Соберите реквизит

Если вы сядете на подушку или подставку, вам будет удобно заниматься медитацией. Важно, чтобы во время медитации вам было удобно. Боль и дискомфорт отвлекают от практики. Прислоните подушку или боллер к стене, чтобы у вас была опора для спины. Вы даже можете приобрести регулируемый стул для медитации для поддержки спины.

Во время медитации вы захотите остаться в тепле. Перед началом медитации накиньте на тело одеяло, чтобы вам было хорошо и уютно!

Зажигание свечей - отличный способ разжечь чувства и создать ощущение расслабленности.

Если вы любите использовать эфирные масла, натрите ими запястья перед медитацией. Вы также можете поместить масла в диффузор. Лаванда - отличное масло, способствующее расслаблению.

Чтобы почувствовать настоящую атмосферу студии йоги, сожгите немного Пало Санто перед началом практики.

Если вы планируете использовать приложение для медитации, убедитесь, что в вашем месте для медитации есть наушники.

Размышления - важная часть практики медитации. После медитации держите поблизости дневник, чтобы записывать любые мысли или открытия.

Очень важно, чтобы во время медитации вам было удобно. В вашем помещении должна быть удобная одежда. Это могут быть толстовки, шарфы и пушистые носки.

Если вы любите медитировать в течение определенного времени каждый день, держите рядом таймер, чтобы знать, когда ваша практика закончится.

Теперь, когда ваше пространство готово.... Сядьте тихо и медитируйте!

Постарайтесь выработать последовательную практику, когда вы каждый день приходите в свое место для медитации. Полезно установить определенное время дня, когда вы медитируете, это поможет вам стать более последовательным. Кому-то нравится медитировать утром, а кому-то - в другие часы дня.

Поддерживайте чистоту в помещении

Поддерживайте чистоту в помещении

Держите свое пространство в чистоте. Кредиты www.backtobasicsyoga.com/

Медитация - это способ очистить наш разум. Важно следить за тем, чтобы ваше место для медитации оставалось чистым и убранным, поскольку беспорядок может сильно отвлекать. Уделяйте время каждую неделю, чтобы очистить свое пространство и поддерживать его в порядке.

Журнал

Если ведение дневника - это занятие, которое находит в вас отклик, попробуйте делать записи после каждого сеанса медитации. Отмечайте любые мысли или чувства, которые возникли (позитивные или негативные). Старайтесь не осуждать и не навешивать ярлыки на эти мысли, главное - просто зафиксировать их на бумаге. По мере того, как вы будете продолжать свой путь медитации, вам будет очень полезно вспоминать свои ежедневные размышления.

Советы по созданию пространства для медитации, если вы живете в небольшом доме

Советы по созданию пространства для медитации, если вы живете в небольшом доме

Советы по созданию пространства для медитации, если вы живете в небольшом доме

Если вы живете в небольшой квартире, все равно есть способы создать пространство для медитации, даже если это не может быть полностью выделенная комната. Посмотрите, есть ли в вашем доме уголок, который может стать местом для медитации. Купите коробку для хранения реквизита, чтобы он был компактным и организованным.

Если вы живете с другими людьми в небольшом помещении, бывает трудно найти тихое время для медитации. Попробуйте поставить будильник на 30 минут раньше, чем встают остальные члены вашей семьи или соседи по комнате, и используйте это тихое время для медитации. Помните, что медитацией можно заниматься в любое время и в любом месте. Вам не нужен большой дом с отдельной комнатой для медитации, чтобы создать домашнюю практику.

Медитируйте из дома уже сегодня!

Медитируйте из дома уже сегодня!

Медитируйте из дома уже сегодня!

Медитация - это замечательная практика, которая имеет много преимуществ для здоровья и помогает снять стресс. Создание дома места для медитации - отличный способ начать ежедневную практику. Это место должно быть тихим, расслабляющим и таким, где вы действительно сможете укрыться в пространстве легкости и комфорта. Оно не должно быть большим и причудливым. Цель - создать зону, где вы сможете погрузиться в медитативное состояние расслабления. Чего вы ждете? Возьмите реквизит, найдите место и приступайте уже сегодня!

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться