15 преимуществ йоги для здоровья

15 Health Benefits of Yoga

Нет ничего удивительного в том, что йога имеет свои преимущества для здоровья. Йога творит чудеса для тела и разума и обладает уникальной способностью интегрировать и расслаблять все тело. Многие люди даже обращаются к йоге как к форме медицины, чтобы помочь себе победить конкретные проблемы со здоровьем, такие как боль в спине или беспокойство. Исследования этих специфических эффектов и способов применения йоги постоянно развиваются, и наука точно определяет, насколько удивительной может быть йога.

Мы все знаем, что йога прекрасно подходит для поддержания нашего физического тела в тонусе и нервной системы, но знаете ли вы о десятках других преимуществ йоги для здоровья? Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких способах, с помощью которых йога может изменить ваше здоровье и обеспечить вам хорошее самочувствие на всю жизнь.

Станьте более гибкими

Станьте более гибкими

Станьте более гибкими

Йога известна своими гибкими движениями и позами кренделя. Но те гибкие йоги, которых вы видите, не были такими гибкими изначально, их занятия йогой помогли им со временем стать все более гибкими. Многие люди сторонятся йоги, думая, что они слишком жесткие или слишком негибкие, чтобы выполнять какие-либо позы. Но йога - это именно то, что им нужно! Почти любая поза йоги может быть модифицирована под любой уровень гибкости, и при постоянной практике вы обнаружите, что ваша гибкость постоянно улучшается.

Найдите свой баланс

Найдите свой баланс

Найдите свой баланс

Как и гибкость, йога тренирует тело, делая его более сбалансированным. С этим не нужно родиться, но регулярные занятия йогой помогут вам развить силу во всех группах мышц, чтобы быть устойчивым и сбалансированным.

Йога не только помогает вам сохранять изящное равновесие на занятиях, но и помогает обрести душевное равновесие. Ум может быть непростой вещью, но йога приближает нас к медитативным состояниям, которые помогают улучшить настроение и самочувствие. Большинство людей отмечают, что после занятий йогой чувствуют эмоциональную разрядку, поскольку они отпустили привычную болтовню и сосредоточились на поставленной задаче.

Регулярная практика йоги поможет вам обрести баланс в повседневной жизни. Большая часть нашей жизни проходит в режиме "гоу-гоу" и полна постоянных суждений, принятия решений, реакций и планирования. Йога приводит нас в место тишины, самоанализа и сосредоточенности. Находясь на коврике, мы можем отпустить эти отвлекающие факторы и провести некоторое время в "здесь и сейчас".

Укрепляйте кости, суставы и мышцы

Укрепляйте кости, суставы и мышцы

Укрепляйте кости, суставы и мышцы

Сбалансированная последовательность йоги задействует все части тела. Мы растягиваем и укрепляем каждую область, одновременно стимулируя приток крови, чтобы помочь восстановить все эти области. Йога малотравматична и может быть модифицирована под каждого человека. Это означает, что даже те, у кого есть проблемы со здоровьем или проблемные зоны, могут найти подходящий для себя вид йоги, который поможет им укрепить силы. Кроме того, асаны йоги помогают увеличить производство костных клеток, улучшить состояние хрящей и синовиальной жидкости в суставах - все это ведет к целостному здоровому каркасу.

Облегчите свои боли

Йога - это фантастический способ самолечения болей. Благодаря мягкому характеру йоги, ее можно использовать в качестве упражнения, когда вы имеете дело с травмами или препятствиями. Одна из наиболее распространенных причин, по которой люди обращаются к йоге, - это боли в спине, и, как показала практика, йога оказывает замечательное воздействие на спину. Другие распространенные жалобы, при которых йога может помочь: радикулит, боли в шее, сдавленность грудной клетки, TMJ, боли в стопах и лодыжках, менструальные боли, мигрени и многое другое. Если вы страдаете от какой-то конкретной проблемы, обязательно сообщите об этом преподавателю йоги до начала занятий, чтобы он мог помочь вам сделать оптимальные корректировки для облегчения боли.

Улучшите свою осанку

Улучшите свою осанку

Улучшите свою осанку

Йога может быть невероятно полезна для поддержания позвоночника в отличной форме. Помимо облегчения боли в спине и укрепления позвоночника, йога также помогает сохранить правильную осанку. Вы сутулитесь или качаете спиной? Эти проблемы могут стать причиной длительных проблем со спиной, но йога может помочь исправить ситуацию. Йога настолько сосредоточена на правильном положении тела, что даже после нескольких занятий вы можете заметить, что стали сидеть прямее и стоять выше. При постоянной практике ваше тело естественным образом выработает привычку к лучшей осанке, и ваш позвоночник скажет вам спасибо.

Снимите напряжение

Снимите напряжение

Снимите напряжение

Одно из самых больших преимуществ йоги для нас - это ее способность помочь нам освободиться. Освободить наше дыхание, освободить наши привязанности, освободить наше физическое и эмоциональное напряжение. Двигаясь через асаны, мы открываем и закрываем, сгибаем и разгибаем наше тело. Все эти движения, а также концентрированное движение дыхания помогают нам освободить то досадное напряжение, которое мы держим в нашем теле. Обычно это напряжение сохраняется в таких областях, как плечи, челюсть или руки, в то время как другие могут заметить, что они держат напряжение в спине или икрах. Независимо от области, йога работает над тем, чтобы помочь нам отпустить и расслабиться.

Способствуют здоровому кровообращению

Способствуют здоровому кровообращению

Способствуют здоровому кровообращению

Плохое кровообращение может быть следствием ряда проблем, связанных с образом жизни или состоянием здоровья. Многие из нас проводят дни в сидячем положении за письменным столом или в долгих поездках на работу. У других это может быть результатом других проблем, таких как высокое кровяное давление или диабет. Плохое кровообращение приводит к ощущению холодных конечностей, онемению, отекам, мышечным спазмам, недостаточному питанию волос и кожи и другим проблемам.

Йога - идеальное решение проблемы плохого кровообращения. Она помогает мягко перемещать кровь по всему телу, а некоторые позы можно даже использовать для воздействия на определенные зоны (например, попробуйте позу "ноги вверх по стене" для улучшения кровообращения в брюшной полости). После занятий йогой все ваше тело получит пользу от усиленного движения и притока крови.

Поддержите свою иммунную систему

Из-за стресса, недосыпания, длительных рабочих часов и других дисбалансов в образе жизни наш организм может легко пострадать. Одним из способов воздействия на организм является снижение здоровья нашей иммунной системы. Это приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя не в своей тарелке, более подвержены простудам и гриппу, а также повышает вероятность развития других проблем со здоровьем в будущем.

К счастью, йога может снизить уровень гормонов стресса, которые разрушают нашу иммунную систему. Йога также помогает улучшить здоровье наших легких, поскольку мы практикуем глубокое и целенаправленное дыхание на протяжении всей практики. Регулярные занятия йогой стимулируют и улучшают работу лимфатической системы, что помогает предотвратить накопление отходов в организме.

Регулировать работу пищеварительной системы

Регулировать работу пищеварительной системы

Регулировать работу пищеварительной системы

Очень многие люди страдают от целого ряда проблем с пищеварением. От тошноты до запоров, йога может помочь нам отрегулировать работу пищеварительной системы и улучшить общее состояние здоровья.

Многие позы йоги включают повороты и наклоны живота, что не только улучшает приток крови к этим зонам, но и помогает продвижению отходов по пищеварительному тракту. Кроме того, во время занятий йогой мы используем дыхание, направляя его глубоко в брюшную полость. Это стимулирует все наши органы и помогает очистить пищеварительную систему. Регулярные занятия йогой помогают избавить организм от ненужных отходов и создать более чистую внутреннюю среду.

Достигайте своих весовых целей

Достигайте своих целей в области веса

Достигайте своих целей в области веса

В дополнение к здоровому питанию и другим формам снятия стресса и физическим упражнениям, йога может помочь в снижении веса. Эта практика, хотя и может показаться не более чем растяжкой, на самом деле является тренировкой всего тела, требующей силы, выносливости и решимости. Однако йога хороша тем, что она не изнуряет организм и не приводит к истощению, как многие другие интенсивные тренировки. Это помогает сохранить здоровье, отсутствие травм и мотивацию на пути к снижению веса.

Большая часть трудностей на пути к снижению веса заключается в переобучении ума. Очень легко позволить старым привычкам или эмоциям направить нас по неверному пути. Практика йоги помогает настроить свой ум на достижение целей в области здоровья и избавиться от тяги и зависимости, которые могут помешать нам достичь этих целей.

Снизить кровяное давление

Способность йоги снимать стресс, а также польза для кровообращения - вот несколько причин, по которым йога может помочь снизить высокое кровяное давление. Доказано, что физические упражнения в целом снижают этот уровень, а практика йоги, не оказывающая сильного воздействия и требующая сосредоточенности, идеально подходит для того, чтобы помочь людям всех возрастов поддерживать здоровый уровень кровяного давления.

Снять стресс

Снять стресс

Снять стресс

Это может показаться очевидным, но йога действительно обладает удивительными способностями для снятия стресса. Сила йоги здесь не просто в том, что это практика для всего тела, которая проходит в расслабляющей обстановке с приятным отдыхом в конце. Нет, причина гораздо глубже.

Во-первых, йога способна снижать уровень кортизола, что приводит к уменьшению физического и эмоционального стресса. При снижении уровня кортизола мозг с меньшей вероятностью переходит в режим борьбы или бегства при таких повседневных стрессах, как пробки или электронная почта, и мы можем спокойно и с ясной головой заниматься своими обычными жизненными делами.

В йоге также широко используется дыхание. Доказано, что целенаправленное глубокое дыхание замедляет сердцебиение, снимает стресс и даже способствует спокойному сну. Настраиваясь и концентрируясь на дыхании во время занятий йогой, вы помогаете организму саморегулироваться на более оптимальном уровне.

Справиться с тревогой и депрессией

Йога работает для уменьшения проявления и выраженности симптомов депрессии и тревоги так же, как и стресс. Способствуя оздоровлению всего тела, йога начинает улучшать и психическую сферу. При регулярной практике йога вовлекает ум в позитивную и медитативную деятельность, которая помогает предотвратить депрессию и тревогу.

Для тех, кто уже страдает от этих проблем, йога предлагает желанное спасение. Сосредоточение ума и поиск смысла в своей практике могут оказать значительное влияние на ваше психическое здоровье.

Улучшите качество сна

Улучшите качество сна

Улучшите качество сна

Йога может сделать для ума больше, чем просто помочь ему расслабиться и сосредоточиться. Йога может даже помочь людям улучшить привычки сна и наслаждаться более спокойным и качественным сном. Это особенно полезно для тех, кто страдает от бессонницы или часто просыпается по ночам. Те, кто страдает ситуационной бессонницей - например, беременные женщины или люди, проходящие лечение от рака, - также показали, что регулярные занятия йогой дают отличные результаты и улучшают качество сна.

Сосредоточьте свой ум, обретите покой

Мы уже говорили о пользе йоги для здоровья и считали, что йога оказывает огромное влияние на успокоение ума. Но это заслуживает отдельного рассмотрения! В сосредоточенном уме и спокойном взгляде на жизнь заключена огромная сила. Мы часто застреваем на проблемах повседневной жизни, наших прошлых ошибках или планах на будущее (или их отсутствии). Но йога учит нас тому, что все, что у нас есть на самом деле - это "здесь и сейчас", и это часто прекрасный опыт. Где бы мы ни находились - на коврике и активно выполняем упражнения йоги или в мире, вспоминая все, чему научила нас йога, - мы всегда можем обратиться к своему сосредоточению. Это один из величайших даров йоги.

Найдите свое лучшее "я" с помощью йоги

Найдите свое лучшее

Найдите свое лучшее "я" с помощью йоги

Польза йоги безгранична, и это лишь некоторые из важных способов, которые мы можем использовать для преобразования нашего тела и нашей жизни. Даже те небольшие эффекты, которые дает йога, например, регулирование наших крошечных гормонов, со временем дают большие результаты при регулярной практике.

Никто не приходит в мир йоги как мастер. Мы достигаем всех этих преимуществ, соблюдая рутину, преданный ритуал. Йога сама по себе является прекрасной привычкой, но занятия йогой также помогают вам сделать лучший выбор во всех сферах вашей жизни. Йога способствует целостному и здоровому образу жизни и дает нам цель. Выделив в своей жизни место для йоги, вы не только станете сильнее и выносливее, но и сможете жить дольше, лучше и счастливее.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться