Как написать сценарий йога-нидры с примерами

Как написать сценарий йога-нидры с примерами

Life can get messy, stressful, and chaotic. A great way to restore one’s energy is by practicing Yoga Nidra.

Во время йога-нидры сознание колеблется между интроверсией и экстраверсией. Иногда оно обращается к внешнему миру через физические органы чувств. В других случаях сознание погружается в сферу сна. Но со временем сознание становится более стабильным.

Йога-нидра требует длительной и систематической практики.

Состояние нидры - это граница между альфа- и тета-волнами. И когда это состояние достигнуто, ум становится более восприимчивым.

В состоянии нидры сознание соединяется с подсознанием и бессознательными измерениями. Это пространство имеет огромное значение. Оно позволяет нам раскрыть и пробудить наш самый огромный потенциал. Обычно он дремлет в глубинах нашего сознания.

Но доступ к этой части себя дает нам скрытые решения всех проблем и конфликтов.

Преимущества йога-нидры

Преимущества йога-нидры

Преимущества йога-нидры

Практика йога-нидры имеет большое количество преимуществ. Ниже приведены некоторые положительные эффекты, которых вы можете ожидать:

  • Глубокая скелетно-мышечная релаксация
  • Устранение блокировок и физической боли
  • Сбалансированная нервная система
  • Увеличение выработки эндорфинов
  • Более низкий уровень иммунодепрессантов
  • Снижение ритма мозговых волн
  • Согласование работы двух полушарий головного мозга
  • Снятие стресса
  • Помогает при депрессии
  • Снимает беспокойство
  • Смягчает бессонницу
  • Снижает риск возникновения головной боли
  • Успокаивает фибромиалгию
  • Облегчает хроническую усталость
  • Снижает гипертонию
  • Один час йога-нидры равен четырем часам естественного сна
  • Развитие и использование неаналитического ума
  • Развивает личностный рост
  • Психическое перепрограммирование и предложение целей
  • Расширение возможностей обучения
  • Укрепление памяти
  • Улучшенная интуиция
  • Расширение творческих возможностей
  • Спонтанное проявление внутреннего потенциала и ресурсов
  • Очищение подсознания и ограничивающих воспоминаний
  • Ясность, чтобы справиться с конфликтом
  • Глубокие медитативные состояния
  • Расширение измененных состояний сознания
  • Интегральная гармонизация

Образец сценария йога-нидры №1 для детей

Образец сценария йога-нидры №1 для детей

Образец сценария йога-нидры №1 для детей

Ниже приводится сценарий Йога-нидры, который вы можете использовать для практики с детьми. Этот набор займет в общей сложности около 10-15 минут. Он подходит для детей любого возраста.

Не стесняйтесь подставлять свои собственные слова, чтобы сделать сценарий более эффективным для ваших целей.

#1 Установка

Чтобы начать сеанс йога-нидры, попросите участников лечь на пол. Убедитесь, что вы находитесь в комфортной и спокойной обстановке.

Попросите их держать глаза закрытыми и следить за звуком вашего голоса.

#2 Дыхание

Попросите их вдыхать и выдыхать через нос. Попросите их представить, что они надувают воздушный шар в животе и медленно выпускают воздух.

#3 Прогрессивная мышечная релаксация

Попросите их расслабить все мышцы тела, сжимая и разжимая их. Проведите их через эту последовательность несколько раз. Затем позвольте им расслабиться. Попросите их сосредоточиться на каждой мышце.

Попробуйте использовать следующий скрипт, приведенный ниже.

"Напрягите руки так сильно, как только сможете. Сильнее... сильнее... а теперь отпустите. Теперь напрягите плечи, насколько сможете, сильнее, сильнее, сильнее... а теперь отпустите".

#4 Счет дыханий от 40 до 1

#4 Счет дыханий от 40 до 1

#4 Счет дыханий от 40 до 1

Успокаивающим голосом попросите их вдохнуть и мысленно произнести число 40. Затем выдохните и мысленно произнесите число 39. На следующем вдохе произнесите 38. На следующем выдохе произнесите 37. Продолжайте считать в обратном направлении, пока не дойдете до 1.

Скажите им, что ничего страшного, если они сбились со счета. Если они сбились, просто начните снова с 40.

Говорите им позитивные и ободряющие слова. Попросите их не торопиться. И не расстраивайтесь.

Будьте дружелюбны к своим мыслям. Если они хотят заснуть, это нормально. Если они забывают считать, это тоже нормально.

Просто напомните им, что нужно сделать перерыв и начать считать снова. И всегда давайте им знать, что они могут следовать вашему голосу.

#5 Оборотное осознание

Успокаивающим тоном проведите экскурсию по всему телу. Делайте паузу 3-5 секунд между называнием каждой части тела. Это даст им время распознать ощущения.

#6 Расширение света

Затем попросите их поделиться чудесным светом в своих сердцах. Попросите их подумать обо всех людях в мире, которых они любят.

Теперь попросите их представить, что они посылают золотой свет.

Этот свет льется из их сердец. Он достигает их матери, отца, сестры и брата. Он касается их друзей, учителей и всех, кого они знают.

Теперь попросите их подумать обо всех людях в мире. Представьте себе всех людей, которым не помешал бы дополнительный свет в их жизни. Попросите их послать свой свет этим людям.

Попросите их представить, что весь мир посылает этот свет обратно. Посылая свет наружу, они также получают свет изнутри.

#7 Заключительное дыхание

И наконец, попросите их дышать животом. Почувствуйте, как этот свет выходит и снова входит. Попросите их почувствовать, как их живот раздувается и увеличивается. Напомните им, что они замечательные и особенные. И что миру нужен их свет.

Аккуратно попросите их перевернуться на один бок. Дайте им время самостоятельно сесть.

Образец сценария йога-нидры №2

Образец сценария йога-нидры №2

Образец сценария йога-нидры №2

Если вы хотите попробовать альтернативный сценарий, следуйте приведенным ниже рекомендациям.

Подготовьтесь к медитации

Мягко осознайте свое окружение. Почувствуйте мир вокруг вас. Прислушайтесь к звукам за пределами этой комнаты. Прислушайтесь к звукам внутри этой комнаты.

Позвольте себе осознать каждое ощущение вокруг вас.

Что вы слышите?

Что вы чувствуете?

Какова температура в этой комнате?

Визуализируйте свое тело лежащим на полу. Начните осознавать свое физическое присутствие.

Найти безопасное убежище

Начните на мгновение двигаться внутрь себя. Попробуйте найти внутри себя безопасную гавань. Это место, где вы чувствуете себя в безопасности. Вы чувствуете себя защищенным, любимым и спокойным. Возможно, там есть человек. Может быть, вы находитесь в определенном месте. Что бы ни помогло вам подчеркнуть это чувство безопасности. Где бы вы ни находились и с кем бы вы ни были, вы здоровы и счастливы.

Потратьте минуту на визуализацию этого места. Вы можете вернуться в это место в любое время во время практики. Вы даже можете вернуться к этому месту в любой момент своей жизни. В моменты стресса, беспокойства и тревоги вспоминайте это место.

Это ваше убежище. Это ваш дом.

Осознание тела

Осознание тела

Осознание тела

Теперь верните свое осознание в тело. Вы лежите на полу. Оставайтесь неподвижными, насколько это возможно. Не создавайте никакого напряжения в теле. Но начинайте замечать каждую часть тела по мере ее упоминания.

Осознайте, легко или трудно вам дается эта практика. Затем отпустите ее.

Обратите внимание, есть ли части тела, которые трудно ощутить.

Теперь почувствуйте все свое тело. Все свое тело. Почувствуйте все одновременно. Почувствуйте все свое физическое присутствие.

Приветствуйте свои чувства

Начните осознавать свои чувства. Не осуждайте свои эмоции. Не пытайтесь их изменить. Просто признайте все чувства и эмоции, которые сейчас с вами.

Если вы заметили, например, напряжение, признайте, что вы чувствуете. А теперь скажите, что противоположно этому чувству?

Свидетельствовать о своих мыслях

Вернитесь к своему дыханию. Начните замечать любые мысли, воспоминания или образы. Все, что возникает в вашем сознании. Будьте абсолютно беспристрастны. Что бы ни появилось, вы должны это признать.

Возможно, вы заметили убеждение или суждение об этой практике. Признайте это. Затем постарайтесь заметить противоположную мысль. Какой бы она ни была.

Исследуйте это пространство вашего сознания.

Теперь мысленно представьте эту серию образов. Я буду повторять один образ за другим.

Найти радость, блаженство или духовный центр

Вспомните воспоминание, которое доставляет вам огромную радость. Пусть оно наполнит вас покоем. Пусть оно задержится. Представьте и вспомните все детали этого воспоминания. Проживите его еще раз.

Осмыслить практику

Теперь подумайте о том, что вы почувствовали в результате этой практики. Не забудьте повторить свое первоначальное намерение. Вспомните эту аффирмацию. Затем снова сделайте движение наружу.

Начните осознавать свое тело. Осознайте свое дыхание. Осознайте комнату вокруг вас.

В свободное время начните отходить от этой практики. Начните двигать своим телом. Меняйте позы. Растягивайтесь.

Образец сценария йога-нидры №3

Образец сценария йога-нидры №3

Образец сценария йога-нидры №3

Попробуйте этот пример сценария, который немного углубляется в Йога Нидру.

Вход

Позвольте своему телу погрузиться. Почувствуйте, как оно погружается в тело. Устройтесь поудобнее в своем положении. Перемещайтесь и двигайтесь по мере необходимости. Позвольте своему телу успокоиться. Опуститесь глубже в землю. Чувствуйте себя комфортно. И знайте, что все в порядке.

Все остальное сейчас не имеет значения. Все в порядке. Некуда идти. Больше ничего не нужно делать.

Есть просто здесь и сейчас. Просто почувствуйте свое тело и прислушайтесь.

Не позволяйте беспокойству или волнению овладевать вашим разумом. Если вы не принимаете все, что я говорю, это нормально. Это происходит естественным образом. Вы будете входить и выходить из осознанного слушания. И каждый из них валиден и нормален.

Самая глубокая часть вас всегда слушает. Ваше ядро всегда присутствует.

Что бы вы ни испытывали сегодня, знайте, что эта практика сработает. Не существует неправильного способа ее выполнения. Просто подчинитесь своему телу. Этой практике. Моему голосу.

Вы в безопасности. Вы находитесь в безопасном пространстве. Оно защищено. Это защищенное пространство. А теперь придите в неподвижность. И оставайтесь неподвижными для глубокого покоя. Вы ощутите глубокое питание. Вы почувствуете свое естественное дыхание.

Позвольте своему дыханию течь через ваши кости. И пусть ваши кости станут тяжелыми.

Почувствуйте, как ваши кости погружаются в землю. Затем отпустите. Отпустите свои тяжелые кости. И почувствуйте, как они опускаются все ниже и ниже.

Санкальпа

А теперь загляните глубоко внутрь. Обратите внимание на то, чего желает ваше сердце. Что является его самым сокровенным желанием? Отсюда создайте свою Санкальпу. Это аффирмация. Это намерение. Она основана на желании вашего сердца. И это позитивное утверждение в настоящем времени.

Например, вы можете попробовать сказать это внутри себя:

"Я теку по жизни с легкостью и покоем. Я расслаблен"

Теперь найдите свою собственную Санкальпу. Назовите ее три раза.

Сканирование тела

Позвольте своему осознанию путешествовать. Пусть оно исследует ваше тело. Пусть оно почувствует каждое ощущение. Почувствуйте каждую часть тела, когда я ее упоминаю. Не двигаясь, почувствуйте свое тело. Будьте рады всем ощущениям.

Мы начнем со рта. Почувствуйте свою челюсть, губы, верхнюю губу, нижнюю губу. Обратите внимание, где губы соприкасаются.

Какова на ощупь внутренняя поверхность рта?

Чувствуете ли вы крышу рта?

Под языком?

Ваши верхние зубы и десны?

Начните замечать вкус во рту. Почувствуйте левую внутреннюю щеку. А теперь правую внутреннюю щеку. Почувствуйте все части вместе.

Почувствуйте свой рот как ощущение. Это энергия. Это лучистая вибрация.

Осознание дыхания и праны

Осознайте свое дыхание. Позвольте своему естественному дыханию входить и выходить. Почувствуйте воздух, когда вы вдыхаете через нос. Почувствуйте его при выдохе. Отпустите напряжение, которое может быть в вашем теле.

Вдыхая, позвольте всему телу войти в волну спокойствия. Выдыхая, позвольте этой волне течь вниз по вашему телу. Она уносит ваши страхи.

Вдохните свежую волну спокойствия. Выдохните все тревоги и переживания.

Образец полного сценария йога-нидры

Образец полного сценария йога-нидры

Образец полного сценария йога-нидры

Если вам нужен полный сценарий для сеанса Йога-нидры, вы можете использовать приведенный ниже сценарий. Не забывайте делать паузы и глубокие вдохи между разделами. Соблюдайте темп, напоминая участникам о необходимости дышать и расслабляться.

Введение

Настало время для Йога-нидры. Вы можете начать это занятие, лежа на спине. Слегка согните колени и убедитесь, что они имеют опору.

Убедитесь, что вам достаточно тепло для этой процедуры. Займите удобное положение. Оставайтесь в этом положении на протяжении всей практики.

Во время йога-нидры лучше всего сохранять неподвижность. Таким образом, тело и мозг получат возможность полностью расслабиться. Если в какой-то момент вам станет некомфортно, смело меняйте положение. Вы можете поменять позу и найти то, что вам приятно.

Позвольте глазам закрыться в это время. Держите их закрытыми до окончания практики.

Практика Йога Нидры - это практика йогического сна. Я буду направлять вас к гипнагогическому состоянию.

Это состояние сознания между бодрствованием и сном.

Постарайтесь оставаться в сознании, прислушиваясь к звуку моего голоса. Я попрошу вас перенести свое осознание на разные части тела. Вы будете исследовать различные ощущения, эмоции и образы.

Старайтесь не концентрироваться слишком интенсивно ни на одном из них. Это может помешать вам расслабиться.

Во время этой медитации используйте и впитывайте то, что вам необходимо в данный момент. Остальное оставьте позади. Если ваш ум слишком активен, вернитесь к звуку моего голоса. Отпустите свои мысли и заботы. И сосредоточьтесь только на звуке Моего голоса.

Релаксация

Начните осознавать звуки, которые вы слышите. Не напрягайтесь, чтобы что-то услышать. Но начните фокусироваться на каждом звуке вокруг вас. Сосредоточьтесь на самых отдаленных звуках, которые вы слышите. Пусть ваше чувство слуха распространится вовне.

Ищите самые отдаленные звуки. И следите за ними в течение нескольких мгновений. Перемещайте свое внимание от звука к звуку.

Не навешивайте ярлыки на источник. Просто исследуйте эти ощущения.

Постепенно переносите свое внимание на звуки, расположенные ближе к вам. Что вы слышите снаружи этого здания? Что вы слышите внутри этого здания? Что вы слышите внутри этой комнаты?

Не открывая глаз, визуализируйте эту комнату. Визуализируйте четыре стены и потолок. Обратите внимание на пол и свое тело, лежащее на полу. Увидьте свое тело и обратите внимание на его положение. Визуализируйте свою одежду, волосы и лицо. Начните осознавать свое физическое тело.

Почувствуйте себя существующим на полу.

Осознание дыхания

Начните осознавать свое естественное дыхание. Ваше естественное и спонтанное дыхание. Оно движется внутрь и наружу вашего тела. Оно не требует никаких усилий. Почувствуйте, как ваше дыхание входит через ноздри. Обратите внимание на ощущение дыхания, когда оно выходит из ноздрей.

Чувствуете ли вы прохладу при вдохе? Проследите за этим ощущением. Следуйте за ним в нос и носовые пазухи. Следуйте за ним в заднюю часть горла и в легкие.

На выдохе почувствуйте ощущение тепла.

Это тепло на верхней губе, когда вы выдыхаете. Это естественное дыхание проходит через ваши ноздри. Вы можете чувствовать его при каждом вдохе и выдохе.

Позвольте этому дыханию стать длиннее и медленнее. Сделайте длинный, медленный вдох. Затем сделайте более длинный и медленный выдох.

Сделайте выдох длиннее вдоха. Даже сделайте небольшую паузу после выдоха.

Медленно вдыхайте. И выдыхайте еще медленнее. Сделайте паузу. Почувствуйте, как внутри вас поднимается желание дышать. Если вам нужно вдохнуть, пожалуйста, сделайте это.

Теперь сделайте длинный и медленный вдох. И выдохните еще дольше и медленнее. Сделайте паузу, когда ваше тело не вдыхает и не выдыхает.

Продолжайте дышать таким образом. Медленный вдох. Медленнее выдыхайте. Сделайте паузу. Медленный вдох. Медленнее выдох. Пауза.

Теперь вернитесь к естественному легкому дыханию.

Санкальпа

Практика Йога Нидры начинается сейчас. В этот момент сделайте свою Санкальпу. Это ваша решимость. Она может быть короткой и позитивной. Это должно быть утверждение на простом языке. Постарайтесь найти его естественным образом.

Трижды четко произнесите свою Санкальпу. Осознайте ее ценность.

Эта Санкальпа - семя. И вы сажаете его в своем сознании. Это приведет к трансформации и исцелению.

После того как вы произнесете свою Санкальпу, скажите: "Я практикую Йога-нидру. Я бодрствую и расслаблен".

Вращение сознания

Вращение сознания

Вращение сознания

Теперь мы начнем систематическое путешествие по нашему сенсорному сознанию. Мы будем исследовать различные части нашего тела.

Переместите свое осознание на эти части тела, когда вы их слышите.

Когда вы их услышите, повторяйте это имя про себя. Почувствуйте эту часть тела. Но не двигайте ни одной частью. Практика начнется с правой стороны.

  • Большой палец правой руки
  • 2-й палец
  • 3-й палец
  • 4-й палец
  • 5-й палец
  • Ладонь руки
  • Тыльная сторона руки
  • Запястье
  • Предплечье
  • Локоть
  • Верхняя рука
  • Плечо
  • Подмышки
  • Талия
  • Бедро
  • Бедро
  • Колено
  • Теленок
  • Лодыжка
  • Очень
  • Подошва стопы
  • Верхняя часть стопы
  • Большой палец правой ноги
  • 2-й палец
  • 3-й палец
  • 4-й палец
  • 5-й палец

Теперь переведите свое осознание на левую сторону.

  • Большой палец левой руки
  • 2-й палец
  • 3-й палец
  • 4-й палец
  • 5-й палец
  • Ладонь руки
  • Тыльная сторона руки
  • Запястье
  • Предплечье
  • Локоть
  • Верхняя рука
  • Плечо
  • Подмышки
  • Талия
  • Бедро
  • Бедро
  • Колено
  • Теленок
  • Лодыжка
  • Очень
  • Подошва стопы
  • Верхняя часть стопы
  • Большой палец левой ноги
  • 2-й палец
  • 3-й палец
  • 4-й палец
  • 5-й палец

Теперь перенесите свое осознание на заднюю часть тела.

  • Правая пятка
  • Левая пятка
  • Правая икра
  • Левая икра
  • Правое бедро
  • Левое бедро
  • Правая ягодица
  • Левая ягодица
  • Нижняя часть спины
  • Средняя часть спины
  • Верхняя часть спины
  • Весь позвоночник
  • Правая лопатка
  • Левая лопатка
  • Задняя часть шеи
  • Задняя часть головы

Теперь перенесите свое осознание на макушку головы.

  • Лоб
  • Правый храм
  • Левый храм
  • Правое ухо
  • Левое ухо
  • Правая бровь
  • Левая бровь
  • Середина бровей
  • Правый глаз
  • Левый глаз
  • Правая ноздря
  • Левая ноздря
  • Правая щека
  • Левая щека
  • Верхняя губа
  • Нижняя губа
  • Обе губы вместе
  • Чин
  • Челюсть
  • Горло
  • Правая ключица
  • Левая ключица
  • Правая сторона грудной клетки
  • Левая сторона грудной клетки
  • Верхняя часть живота
  • Пупок
  • Нижняя часть живота
  • Правый пах
  • Левый пах
  • Тазовое дно
  • Вся правая нога
  • Вся левая нога
  • Вся правая рука
  • Вся левая рука
  • Все лицо
  • Вся голова
  • Туловище целиком
  • Все тело
  • Все тело
  • Все тело

Противоположные ощущения

Легкость/тяжесть

Представьте, что все ваше тело становится легким. Почувствуйте, как будто вы можете воспарить. Плывите от пола к потолку.

Ваша голова легка и невесома.

Ваши конечности легки и невесомы.

Ваше туловище легкое и невесомое.

Поднимайтесь все выше и выше от пола

Поднимайтесь все выше и выше от пола

Поднимайтесь все выше и выше от пола

Теперь представьте, что ваше тело стало тяжелым. Почувствуйте тяжесть во всех частях вашего тела. Каждая часть становится тяжелее. Все тяжелее и тяжелее.

Ваша голова тяжелая.

Ваши конечности тяжелые.

Ваше туловище тяжелое.

Все ваше тело тяжелое.

Почувствуйте эту тяжесть и погрузитесь в пол.

Холодный/горячий

Пробудите в теле ощущение холода. Ощутите леденящий холод. Представьте, что вы находитесь на улице зимой. И без достаточного количества одежды. Почувствуйте, как этот холод пронизывает все ваше тело.

Теперь позвольте ощущению тепла распространиться.

Распределите его по всему телу. Вспомните ощущение жары летом. Вы находитесь на улице под солнцем без тени. Почувствуйте тепло, излучаемое вашей кожей. Тепло есть по всему вашему телу.

Тревога/успокоение

Вспомните переживание тревоги. Почувствуйте это сильное беспокойство. Испытайте сильное чувство беспокойства. Почувствуйте напряжение в уме и теле. Не концентрируйтесь на источнике. Создайте переживание тревоги как можно более отчетливо.

Теперь позвольте себе почувствовать спокойствие.

Проявите это ощущение спокойствия. Почувствуйте его во всем теле. Почувствуйте спокойствие в своем разуме и в своих эмоциях. Почувствуйте расслабленность и осознанность.

Визуализация внутреннего пространства

Сконцентрируйтесь на пространстве перед закрытыми веками. Представьте себе прозрачный экран, как будто вы находитесь в кинотеатре. Экран настолько высок и широк, насколько видят ваши глаза.

Сконцентрируйтесь на этом ментальном экране. Осознайте все явления, которые проявляются на нем. Есть ли цвета? Есть ли узоры? Есть ли различные лучи света?

Что бы вы ни увидели, позвольте этому проявиться. Продолжайте это осознание. Исследуйте это пространство. Но не вовлекайтесь в него.

Практикуйте только отрешенное осознание.

Позвольте тонким образам стать известными. Замечайте их, не направляя образы. Если возникают мысли, позвольте им приходить и уходить. Продолжайте наблюдать за этим темным пространством. Продолжайте пребывать в отрешенном осознании.

Быстрая визуализация изображений

Я собираюсь назвать несколько разных вещей. Вы должны представить их на каждом уровне. Эти уровни могут быть эмоциональными. Они могут быть укоренены в памяти. Они могут быть созданы вашим воображением.

Переходите от изображения к изображению, как только услышите это слово.

  • Красная пустыня
  • Перо павлина
  • Будда медитирует
  • Хороший ночной отдых
  • Полнолуние
  • Отражение в зеркале
  • Туманное утро
  • Ожидание результатов
  • Солнце светит над головой
  • Букет цветов
  • Высокое дерево
  • Получение помощи от других
  • Прохладная чистая вода
  • Расслабляющий день
  • Смеяться с друзьями
  • Теплые объятия
  • Горящая свеча
  • Храм на горе
  • Тропинка в лесу
  • Яркий закат
  • Делаю глубокий вдох
  • Растяжка кошки
  • Красивая садовая дорожка
  • Любимая песня
  • Звук моего голоса
  • Ваше тело лежит на полу

Повторяйте санкальпу

Настало время повторить свою Санкальпу. Повторите то же утверждение, которое вы сделали в начале практики. Повторите его мысленно три раза.

Возврат

Возврат

Возврат

Вернитесь к ощущению дыхания. Позвольте ему входить и выходить из ваших ноздрей. Сохраняйте это осознание своего дыхания. В то же время начните развивать осознание своего физического тела. Почувствуйте себя расслабленным и лежащим на полу.

Почувствуйте вместилище своей кожи. Почувствуйте свою одежду. И почувствуйте, как к вам прикасается реквизит.

Обратите внимание на тяжесть своего тела. Почувствуйте, как оно лежит на полу. Осознайте все точки тела, соприкасающиеся с полом.

Почувствуйте заднюю часть ваших пяток. Ваши бедра. Ягодицы. Ваши лопатки. Ваши руки. Ваши кисти. Ваша голова.

Пока не открывайте глаза. Сначала визуализируйте окружающую комнату. Представьте, где вы находитесь в комнате. Представьте другие предметы вокруг вас.

Лежите здесь спокойно, пока не будете готовы двигаться. Затем медленно начните двигать руками и ногами.

Не торопитесь. Не надо спешить. Спешить некуда.

Когда вы полностью проснетесь, осторожно откройте глаза. Перевернитесь на правый бок. Оставайтесь здесь на правом боку в течение нескольких мгновений.

Затем с помощью рук отожмитесь от пола. Голова поднимается последней.

Теперь ваша практика Йога Нидры завершена.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться