21 причина практиковать йогу по утрам

21 причина практиковать йогу по утрам

Как утверждает Шри К. Паттабхи Джойс, практикуйте, и все блага, мудрость, мир и ясность будут проистекать из этого. Это правда, но возникает много вопросов о том, как и когда практиковать. Разные учителя и гуру йоги могут рекомендовать практиковать различные стили йоги, но существует общее мнение, что утренняя практика является наиболее мощной.

Практикуйте, и все придет. Шри К. Паттабхи Джойс

Существует множество причин заниматься йогой по утрам, включая физические, эмоциональные, духовные, социальные и традиционные причины. Однако утренняя практика может быть сложной для многих людей, которые могут испытывать большее искушение нажать кнопку "дремать", чем расстелить коврик. Ниже приводится 21 наиболее важная причина, по которой вы должны рассмотреть возможность заниматься йогой по утрам.

1. Начните день с заботы о себе

Начните день с заботы о себе

Начните день с заботы о себе

Занимаясь йогой по утрам, вы начинаете свой день с акта заботы о себе и любви к себе. Йога - это инвестиция в себя, в здоровье и благополучие. Это духовный акт, не приносящий немедленной или материальной выгоды. Напротив, преимущества йоги накапливаются постепенно, в течение всей жизни. Зная это, занятия йогой по утрам - это кивок в сторону заботы о себе и маленькая ступенька на жизненном пути к просветлению.

2. Очистите свой разум

Логично начинать свой день с ясным умом, чтобы с ясностью входить в работу и отношения. Однако часто вчерашние поступки, еда и мысли могут затуманить разум, когда вы начинаете свой день. Утренняя практика йоги - идеальный способ решить эту проблему и начать свой день с ясным умом. Исследования показывают, что занятия йогой могут не только очистить ум, но и повлиять на структуру мозга, если заниматься ими регулярно в течение долгого времени. Об этом говорится в одной из важных сутр йоги:

Йогас читта вритти ниродхах. Йога-сутры Патанджали 1.2

Это означает, что "йога - это ограничение ума". С помощью утренней практики йоги можно подавить эти "мысли", чтобы начать день свежим и ясным.

3. Настройтесь на то, что вы ели в предыдущий день

Настройтесь на то, что вы съели в предыдущий день

Настройтесь на то, что вы съели в предыдущий день

Как уже говорилось, часто пища, которую вы ели вчера, влияет на то, как вы чувствуете себя сегодня. Занимаясь йогой по утрам, вы можете понять, какие именно продукты влияют на вас и как они влияют на вас. Йога приносит осознание тела: как физического, так и эмоционального. Начиная утро с осознания своего тела, вы будете помнить о том, как оно реагирует на пищу, которую вы съели вчера. Зная это, вы сможете изменять пищу в течение всего дня, исходя из того, что вам полезно, а что нет. Благодаря регулярной утренней практике вы сможете сделать долгосрочные инвестиции в топливо, которое служит вашему телу.

4. Постройте здоровый распорядок дня

Для многих людей ваше тело и эмоции зависят от рутины. Когда рутина нарушается, может пострадать все - от пищеварения до настроения. Построение прочного распорядка дня поможет вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Одно исследование показало, что подавляющее большинство людей, регулярно занимающихся спортом (более трех раз в неделю), делают это по утрам. Примите решение заниматься йогой по утрам в течение недели. Как только вы начнете ощущать ее глубокие преимущества, вы захотите сделать это привычкой, что является первым шагом к постоянному распорядку дня.

5. Приветствие солнцу

Приветствие солнцу

Приветствие солнцу

Одной из самых распространенных и наиболее полезных последовательностей йоги является сурья намаскарас, или приветствие солнцу. При каждом приветствии солнцу укрепляется и растягивается каждая основная группа мышц тела. Традиционно эта последовательность выполняется с восходом солнца (отсюда и название "приветствие солнцу"). Последовательность движется от нисходящей собаки к стойке смирно перед ковриком, зеркально отражая восходящее движение солнца и поддерживая тем самым единение тела с природой.

6. Уменьшите стресс и беспокойство

Общеизвестно, что йога обладает способностью снижать стресс и тревожность. Это явление было изучено и зафиксировано в клинических испытаниях. Существует множество теорий о том, почему йога является таким мощным инструментом для борьбы со стрессом и беспокойством. Одна из них заключается в том, что йога помогает переключить сознание человека на настоящий момент. Другая теория связана со способностью йоги модулировать физиологическую реакцию на стресс, например, снижать кровяное давление, регулировать пульс и многое другое. Другие исследования предполагают, что йога уменьшает стресс и тревогу, изменяя структуру и функции мозга. В конечном счете, все эти теории, вероятно, пересекаются благодаря уникальному положению йоги как практики "ум-тело". Начать свой день с практики йоги - это верный, научно доказанный способ уменьшить стресс и беспокойство на весь оставшийся день.

7. Это может ускорить ваш метаболизм

Он может ускорить ваш метаболизм

Он может ускорить ваш метаболизм

Утренняя практика йоги заставляет двигаться не только ваше тело, но и внутренние органы, например, пищеварительную систему. Это, в свою очередь, дает толчок вашему метаболизму. Занятия йогой каждое утро ускоряют метаболизм на весь день вперед. В частности, практика скручивающих асан на голодный желудок будет наиболее эффективной для ускорения метаболизма. Это позволит вашему организму наиболее эффективно расходовать энергию каждый день.

8. Зарядитесь энергией на предстоящий день

Многие люди чувствуют себя вялыми по утрам, полагаясь на кофе или кнопку "дремать", и винят в этом то, что они не являются "утренними людьми". С помощью утренней практики йоги каждый может стать утренним человеком. Это происходит благодаря заряжающему эффекту йоги. Если вы хотите чувствовать себя особенно энергичным по утрам, выбирайте позы йоги (асаны), которые будут более энергичными. Например, позы воина особенно бодрят.

9. Помогает перестать оттягивать время

Поможет вам перестать откладывать дела на потом

Поможет вам перестать откладывать дела на потом

Начните свой день так, как вы хотели бы, чтобы он продолжался. Если вы часто откладываете выполнение своих обязанностей, домашних дел или работы, то вам может быть трудно делать зарядку по утрам. Легко закрыть глаза вместо того, чтобы делать зарядку по утрам, но это еще одна форма откладывания, которая не идет вам на пользу. Вместо этого заключите с собой договор о том, чтобы первым делом по утрам заниматься йогой. Когда вы это делаете, вы начинаете свой день с обязательства. Это отразится на остальной части вашего дня, и вы окажетесь на пути к прекращению откладывания.

10. Йогу в любом случае следует практиковать на пустой желудок

В идеале йогой следует заниматься натощак. Конечно, легче всего заниматься натощак утром, и это еще одна причина добавить утреннюю практику йоги в свой распорядок дня. Есть много причин заниматься йогой натощак. Во-первых, это поможет вам избежать тошноты или дискомфорта из-за полного желудка во время таких поз, как инверсии и скручивания. Пустой желудок также поможет ускорить метаболизм и запустить перистальтику пищеварительной системы утром. Наконец, это рекомендация, которую сотни лет давали гуру йоги.

11. Регулируйте свои циркадные ритмы

Регулируйте свои циркадные ритмы

Регулируйте свои циркадные ритмы

Да, важно регулировать циркадные ритмы даже утром. Многие люди ассоциируют циркадные ритмы с ночным временем и сном, однако они важны и утром. Как только утренняя практика йоги войдет в ваш распорядок дня, ваше тело приспособится к этому, и ваш циркадный ритм и гормоны будут вращаться вокруг этого. Ваше тело будет ожидать йогу после пробуждения, и ваша шишковидная железа будет выделять гормоны в соответствии с этим. Один из этих гормонов - мелатонин, который необходим для управления сном. Со временем вялость, медлительность и сонливость по утрам уйдут в прошлое.

12. Потребность в более здоровой пище до конца дня

Столкновение с тягой к еде, например, соленой или сладкой, - обычное явление в течение дня. Для многих людей эта нездоровая тяга к пище связана со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Еда становится механизмом преодоления стресса. Однако с регулярной практикой йоги приходит новое осознание тела, обострение ощущений, ясность ума и намерений, а также любовь к себе. Все эти изменения могут повлиять на тягу человека к нездоровой пище. Когда человек находится в гармонии со своими телесными ощущениями и эмоциональными намерениями, он может отличить, когда он полагается на еду как на костыль, а когда он действительно голоден. Более того, они будут стремиться к более здоровым и питательным продуктам, поскольку они поддерживают тело, чтобы чувствовать себя лучше во время практики йоги. Утренняя практика йоги приводит к более здоровой тяге к еде в течение всего дня.

13. Помогает справляться с межличностными проблемами в течение дня

Помогает справляться с межличностными проблемами в течение дня

Помогает справляться с межличностными проблемами в течение дня

В течение обычного дня возникает множество проблем, и многие из них связаны с вашим взаимодействием с другими людьми и реакцией на них. Вместо того чтобы расстраиваться или привязываться к внешним обстоятельствам, йога учит важности непривязанности (апариграха) и чувству связи со всеми существами. Как только будет признано единство Вселенной, межличностные отношения станут намного проще и спокойнее. Если это то, с чем вы сталкиваетесь на работе или в жизни, утренняя практика йоги может помочь облегчить ваши межличностные проблемы в течение всего дня.

14. Дает начало работе пищеварительной системы

Если вы боретесь с медленной работой пищеварительной системы, которая, кажется, не может проснуться вместе с остальным организмом, йога может стать прекрасным способом привести в порядок вашу пищеварительную систему. Многие аспекты йоги делают ее полезной для здоровой пищеварительной системы. Иньские позы, такие как поза ребенка (баласана), поза трупа (савасана), и медитация могут расслабить ум и регулировать гормоны стресса, такие как кортизол, которые могут влиять на вашу пищеварительную систему. Кроме того, скручивающие позы способствуют детоксикации таких органов, как почки, печень и кишечник. Это пробудит перистальтику кишечника и заставит пищеварительную систему двигаться. Занимаясь йогой по утрам, вы даете своей пищеварительной системе старт на весь день.

15. Разбудите свое сердце и легкие

Разбудите свое сердце и легкие

Разбудите свое сердце и легкие

Йога - это практика для всего тела, но большинство людей до сих пор думают только о ее влиянии на мышечный тонус и гибкость. Йога также может положительно влиять на внутренние органы, такие как сердце и легкие. Это связано с тем, что эти органы являются частью вашей кардиореспираторной и сердечно-сосудистой системы. В йоге дыхание является связующим звеном для каждого движения. Без дыхания нет йоги. Этот акцент на работе с дыханием означает, что при регулярной практике йоги ваши сердце и легкие задействованы и испытывают нагрузку. В частности, когда йогой занимаются утром, вся сердечно-сосудистая система получает заряд бодрости на весь предстоящий день.

16. У вас уже был один успех

Одно из преимуществ йоги в том, что она не является соревновательным мероприятием. Не существует такого понятия, как "хорошая" или "плохая" практика йоги. Скорее, йога просто "есть". Для многих людей йога - это позитивный опыт, который приносит чувство покоя, радости и единения со Вселенной. Включая йогу в свой утренний распорядок, вы гарантируете себе как минимум один позитивный опыт в этот день. Когда вы смотрите вперед на остаток дня, давление, связанное с необходимостью "преуспеть" или сделать этот день хорошим, ослабевает, потому что один успех у вас уже есть: Йога!

17. Меньше боли в спине за рабочим столом

Меньше боли в спине за рабочим столом

Меньше боли в спине за рабочим столом

Сидячая работа очень тяжела для организма, однако большинство людей в западных культурах проводят в сидячем положении большую часть рабочего дня. Это может привести к хроническим болям в спине. Однако, занимаясь йогой по утрам, вы можете облегчить боль в спине еще до начала рабочего дня. Со временем вы будете испытывать меньше болей в спине за рабочим столом.

18. Ранняя утренняя практика - священная традиция

Одна из важных причин для утренней практики йоги, о которой не следует забывать, - это ее традиционное значение. Йога - это тысячелетняя практика с множеством священных традиций, которые следует чтить. Одна из таких традиций - заниматься йогой первым делом после пробуждения и натощак. Примером тому может служить майсурская традиция практиковать последовательности аштанга-йоги уже в 3-4 часа утра. Многие гуру йоги подчеркивают традиционную важность начала дня с практики йоги как способа посвятить предстоящий день йогическому образу жизни.

19. Никакие позы не запрещены

Никакие позы не запрещены

Никакие позы не запрещены

Утренняя практика йоги может быть более свободной, чем вечерняя. Одна из веских причин заниматься йогой утром - если вы хотите заниматься без каких-либо ограничений и практиковать любые позы или асаны, какие пожелаете. Вечером рекомендуется ограничиться более успокаивающими позами и воздержаться от выполнения возбуждающих поз. Утренняя практика не имеет таких ограничений.

20. Утро - духовное время суток

Согласно Ведам (древним йогическим текстам), утро - это духовное время суток. В частности, речь идет о раннем утре, непосредственно перед восходом солнца, когда небо начинает становиться серым и теплым. В это время дня духовность повышается. Поэтому утро - идеальное время для духовных занятий, в том числе и для йоги. Раскатывание коврика перед восходом солнца или даже практика приветствия солнцу, когда солнце встает вокруг вас, может стать невероятным очищающим и умиротворяющим опытом.

21. Вы задаете тон всему дню

Утренняя практика йоги может придать ощущение покоя, ясности и благополучия в данный момент. Однако она также будет иметь эффект пульсации в течение всего вашего дня. Многие из этих эффектов обсуждались выше. Все вместе они задают тон всему вашему дню. Начните свой день так, как вы хотели бы, чтобы он продолжался, - с практики йоги.

Заключение

Заключение

Заключение

Постоянная практика йоги может принести много пользы. Однако эти преимущества могут зависеть от того, в какое время суток заниматься йогой. Это важно учитывать при разработке режима занятий йогой. Выше приведена 21 причина заниматься йогой по утрам, хотя их гораздо больше. В конечном счете, заниматься йогой в любое время суток лучше, чем не заниматься вообще. Однако если вы хотите получить конкретные преимущества, описанные выше, а также следовать йогическим традициям, вам следует заниматься йогой по утрам.

comments powered by Disqus

Вам также может понравиться